hajlásait

A hajlítások általában az egyik legelismertebb és leghatékonyabb gyakorlat a test felső felének izmainak erejének és tömegének növelésére. Annak ellenére, hogy sok sportoló képes ennek a gyakorlatnak több mint 20 ismétlését kezelni egy sorozatban, a nyilvános edzőtermekben ritkán láthatja az irányított és mindenekelőtt a teljes mozgástartományban végrehajtott kanyarokat. Kipróbálhatja az alábbi tippeket, hogy javítsa a hajtás technikáját és növelje az ismétlések számát egy sorozatban.

1.) Gyakoroljon további terheléssel:

A hajlítási teljesítmény javításának egyik leghatékonyabb módja az extra edzés. Ez segít növelni a hajlítások számát az önsúly sorozatban. Szükséges azonban azt mondani, hogy először célszerű az izmokat megfelelően felmelegíteni, és legalább egy hajlítássorozattal fel kell melegíteni saját súlyával. Ne töltsön be terhelést a következő sorozatig. A halmazok és ismétlések számára vonatkozó speciális képzési rendszerek ezután megegyezhetnek más gyakorlatokkal. Fontos, hogy az idő múlásával különböző számú ismétlést használjon, változtassa meg a további terhelést, és dolgozzon a gyakorolt ​​munka mennyiségével. Néhány hét múlva saját testsúlyával hajlításokban teszteli a teljesítményt, amelynek kissé meg kell nőnie.

2.) Használjon negatív ismétléseket:

Miután elérte az előző sorozat fáradtsági pontját, próbáljon néha negatív ismétlési gyakorlatokat is belefoglalni. Megteheti őket edzőpartnerének segítségével vagy anélkül. Az első esetben a sparring partner segít vonzódni a keresztléchez. Végezze el maga a következő negatív fázist lefelé, és a lehető legnagyobb mértékben fékezze a mozgást. A második esetben a keresztléc alá helyezett lépés, emelkedett hely vagy pad elegendő lesz a negatív ismétlésekhez, ami megkönnyíti az ismétlés pozitív szakaszának átjutását.

3.) Végezzen részismétléseket a hajtogatási technika javítása érdekében.

Igen, még a részleges ismétlések is segíthetnek a hajtások technikájában. Ha ennek a gyakorlatnak a helyes technikája problémákat okoz Önnek, próbáljon meg dolgozni az ismétlés azon részén, amely kritikus az Ön számára. Az esetek túlnyomó többségében ez a keresztlécre húzás utolsó szakasza. Lehetősége van edzőpartner, emelt hely segítségének igénybe vételére is, vagy megfelelő lehet egy gépet használni az ellenállású kanyarokban, amely lehetővé teszi, hogy csak az eredeti pálya felső, kb. Végezzen 10-12 részismétlést, az alsó helyzetbe csak 10-15 cm-es tartományba esve. Ezután húzza fel újra, amíg a rúd érintkezésbe nem kerül a mellkas tetejével, és húzza meg a hát dolgozó izmait.