Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Hogyan kezeljük a krónikus stresszt?

A cikk szerzője: Martina Blahušiaková 2020.02.11

A stressz azt jelenti, hogy teste olyan problémával szembesül, amelyet fenyegetésnek tekint. Ezek a helyzetek arra tanítanak, hogy jobban toleráljuk a többi stresszt, és alkalmazkodjunk a nehézségekhez. De hogyan lehet megakadályozni, hogy a stressz uralja az egész életedet?

A krónikus stressz készenléti állapotban tartja Önt. A test védekezik. Értékeli, hogy mire van szükség egy adott helyzetben, és mi nem. Különböző testi reakciók változnak, amelyek negatívan befolyásolhatják működésünket. Hogyan lehet felismerni, hogy szembesülünk a krónikus stressz hatásaival, és hatékonyan megvédjük-e azt?

Normal Normál körülmények között egy helyzet váltja ki a stresszreakciót. A test úgy értékeli, hogy stresszhormonokat kezd termelni más funkciók rovására, amelyek abban a pillanatban "jelentéktelenek". Meg fognak változni a test immunreakciói, megnő a pulzus, a vérnyomás, az agy glükózszintje . Egyszerűen fogalmazva, a test felkészít a csupasz életért való harcra, és elsőbbséget élvez a testi funkciókkal szemben, amelyek lehetővé teszik.

Amikor vége a helyzetnek, minden normalizálódik, és a test újra működik, mint korábban.

💡 A tartós stressz és a végtelen „harci készültség” válaszok azonban azt eredményezhetik krónikus stressz . Nem csak az immunrendszert, hanem az emésztőrendszert, a reproduktív és a szív- és érrendszert is érinti, szorongással, depresszióval vagy akár merevedési zavarokkal is küzdhet. .

krónikus stressz

A krónikus stressz negatív hatása kihat a fizikai és érzelmi egészségre, valamint a viselkedésbeli változásokra. A leggyakoribb tünetek a következők:

  1. energiahiány,
  2. gyomorrontás,
  3. álmatlanság,
  4. gyakori fertőzések,
  5. a nemi vágy elvesztése,
  6. idegesség,
  7. feledékenység,
  8. képtelenség koncentrálni,
  9. étvágyváltozás (túl sok vagy túl kevés),
  10. bőrproblémák.

Többféle módon is megszabadulhatunk a testünket érő állandó stressztámadástól. Fontos az a vágy, hogy megváltoztassák a kedvezőtlen helyzetet, és tudják, hogyan lehet ebből kilépni.

Gyakorlat

💡 A hétköznapi járás is rengeteg pozitív hatást gyakorol testünkre. A testmozgás önmagában segít enyhíti a stresszt, megtartja az optimális súlyt, csökkenti a vérnyomást, felszabadítja a hormonokat, ennek köszönhetően boldogabbak és boldogabbak vagyunk . Ez lehetővé teszi a jobb alvást és a jobb alvást is .

Gyógynövények és vitaminok

Egyes gyógynövények képesek támogatni a mentális egészségünket, a pihenést, a kognitív funkciókat, a minőségi alvást és az alvást. Köztük vannak passiógyümölcs és valerian . Az ezekben a növényekben található anyagok hatékony segítséget nyújthatnak a krónikus stressz elleni küzdelemben.

A tudósok megerősítik

👨‍⚕ Lengyel kutatók tanulmányukban azt mondták, hogy a passiógyümölcs használata ezt eredményezte csökkentette a szorongást a memória javítása . A dél-koreai tudósok tanulmánya ismét megerősítette, hogy Valerian képes elnyomja a testi és lelki stressz reakciót . Ez a két növény tehát alkalmas jelölt, ennek köszönhetően a természet segítségével a krónikus stressz ellen lehet küzdeni.

✅ Táplálékkiegészítő Zerex Zenaden természetes alapon tartalmaz passiógyümölcsöt és valerianokat is C- és B6-vitamin, amelyek segítenek a jó hangulat megteremtésében. Támogatják a megfelelő szellemi tevékenységet és az idegrendszer aktivitását.

Tudatos szünetek a munkahelyen

Néhány 5-10 perces szünet tartása a munkanap alatt azt jelenti, hogy tudatosan ellenőrizzük a feszültség okait. Néhány mély lélegzetvétel és kilégzés lehetővé teszi, hogy egy ideig szünetet tartson a munkaköri feladatokban. A kutatások megerősítik, hogy az ilyen relaxáció használata segít az agyadban hatékonyabban dolgozzon stresszel . Így csökkentheti a vérnyomását is.

Maradj a természetben

Stan A stanfordi kutatók tanulmánya kimutatta, hogy egy séta a park területén jobban segítette a félelmek, szorongások és aggodalmak csökkentését, mint egy forgalmas utcán való járás, és kognitív előnyökkel is jár. Fontolja meg tehát, hogy egy zöldelléssel körülvett egyszerű séta nem érdemes krónikus stresszt kelteni a múltban.

Találkozás családdal, barátokkal

A családtagok és a közeli barátok érzelmi támogatást és motivációt nyújthatnak a cselekvésre. Legyen társasabb, vegye körül magát azokkal az emberekkel, akiket szeret és számos stresszes helyzet hirtelen könnyebbé válik.

A Tanács befejezésül

Ne engedje, hogy a stressz negatívan befolyásolja döntéseit, munkáját, családi életét. Találjon módot a homlokán ráncokat okozó helyzetek könnyebb kezelésére, és egyszer és mindenkorra megszabaduljon a krónikus stressztől!