Minden nő vékony lábakra vágyik. Az alsó végtagok edzése az egyik legfontosabb, mivel ez a rész a leginkább kitett.

mint

2014. május 7., 0:00 ren

"Erős, minimális zsírtartalmú és narancsbőr nélküli izmok érhetők el az edzőteremben történő edzéssel. Javaslom, hogy egy egész edzést szenteljen a lábának" - mondja Natália Lenártová-Revajová fitnesz világ- és Európa-bajnok.

Ne féljen a terheléstől, ez formálja a lábát

Javasoljuk, hogy legalább 15 percig álló kerékpáron melegítsen. Ezután húzza meg megfelelően az izmokat. Ez megakadályozza a sérüléseket és az izmok "nyújtását".

"Azt javaslom a nőknek, hogy izomenként 2-3 gyakorlatot cseréljenek fel. Ez azt jelenti, hogy ha például a bicepsz femorist (a comb hátsó részét) gyakorolja, válasszon legalább 2 pozíciót. Például, ha fekvő helyzetbe temeti, és holtemelő és ismételje meg ezeket a gyakorlatokat. Ismételje meg legalább 5-ször 20 ismétlés után, mindegyik gyakorlatot „égésig”. Tehát 20 betemetést végez egy ágyban, azonnal megragadja a súlyzót és gyakorolja a 20 ismétlés holtjátékát, majd a nyújtás következik. ötször megismételni "- tanácsolja Natália. Ne vigyük túlzásba enyhe súlyokkal, inkább adjuk hozzá az ismétlések számát. Meg kell azonban választania egy bizonyos súlyt.

"Az ideális terhelés az, amikor az utolsó ismétlést az utolsó erőkből hajtod végre. Nagyon konkrét akarok lenni ebben az izmos részben. Ezért kínálok neked egy teljes edzéstervet. Kezdd a guggolással a vezetősávokban. A lábak keskenyebbek, a térd az elülső lábbal derékszöget képez. "Ez a szög nem lehet éles. A térdek nem haladhatják meg a lábujjak szintjét. Váltakozva ülő helyzetben végzett előzetes ásással".

Fontos a testgyakorlási technika

E gyakorlat során koncentráljon a technikára. A súly emelésekor nyomja a medencét a párnához, és húzza meg a feneket, lélegezzen be, lélegezzen ki, de ne engedje el a súlyt, a hátrafelé irányuló mozgásnak lassúnak kell lennie.
Ezt a gyakorlatot váltogassa úgynevezett holtemeléssel. E gyakorlat során folyamatosan ki kell nyújtania a hátát, ki kell nyújtsa a fenekét, és a lábai kinyújtottak.

"Ezután váltogassa a pad mászását a klasszikus tüdővel. Rendezze újra a gyakorlatokat a comb belső és külső részén. Ne felejtse el a borjakat. Legalább 15 perc aerob edzés, garantáltan el fogja érni álmai célját, "Natália Lenártová-Revajová optimálisan zárja le.