Hogyan lehet a lehető leggyorsabban szexi kezet felvenni egy pólón?

Ha nem gondolja, hogy van elég formás keze, akkor is bőven van ideje. De fontos kezdeni és kitartani.

leggyorsabban

Ha sikerül, az eredmények garantáltak

A nők többségének nagyon nagy és általános problémája a gyengített alsó kar. Ennek oka a tricepsz hosszú fején található magas zsírtartalom. Mivel a zsír nem változik közvetlenül izommá, itt nagyon fontos szerepet játszik az aerob edzés felvétele és természetesen a megfelelő étrend.

Helyes étkezés

Minden jó minőségű étrendnek tartalmaznia kell minden makroelemet: fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, és természetesen mikroelemeket: vitaminokat és ásványi anyagokat. Legalább ötször kell enni naponta. Feltétlenül ki kell zárnia az étrendből az egyszerű szénhidrátokat, és növelnie kell a zöldség- és vízfogyasztást.

Aerob edzés

Bármilyen stílusban elvégezheti ezt az edzést. A lényeg az, hogy élvezed, és nem vonakodva teszed. Használhat például álló kerékpárt, steppert stb. Az egyik lehetőség a szabadban való kerékpározás vagy a korcsolyázás stb. Próbáljon olyan gyorsan felgyorsulni, hogy izzadjon, de még mindig nem volt olyan kifulladva, hogy gondot okozna a beszéd.

Kargyakorlatok

Égő

Tartsa a kezében súlyzókat vagy kulacsokat enyhe lábszárnál. Lélegezzen mindkét kezét oldalra. Újra szagoljon, de soha ne adja fel teljesen a kezét. Gyakoroljon legalább addig, amíg a válla nem kezd könnyen égni.

Áll húzza

Álljon kissé hajlított térddel, és ne hajlítsa meg a vállát. Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót vagy egy üveg vizet. Tartsa szabadon a kezét a teste előtt, majd lassan emelje fel mindkét kezét, még terhelés mellett is, vállmagasságig. Tartsa feszesen a könyökét. Ismétlések száma - az izmok égéséig.

A bicepsz egyik karjával simogat

Ha nincs otthon súlyzó, nyugodtan használjon vizes palackokat. Sóhajtva húzza meg az alkarját anélkül, hogy a könyökeit előre vagy hátra mozgatná, és lazítsa meg újra a lélegzetével. Addig gyakoroljon, amíg a bicepsz nem kezd kicsit fájni.

Triceps hajtókar

Támassza a tenyerét egy székre vagy ágyra, hogy az ujjai a sarkai felé mutassanak. Csúsztassa előre a fenekét a talaj felett, és hagyja a lábát a szőnyegen. Lélegezzen ki, hajlítsa meg a könyökét, és fenekét hozza közelebb a földhöz, egy légzéssel, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Addig ismételje, amíg az izmok égni kezdenek.

Simogatás az alkartól a hajtókarig

Kezdje a női hajtókar helyzetében, vállának szélességével. A leálláshoz egyik kezével engedje le magát, és támaszkodjon az alkarra. Ezután tolja vissza a kiindulási helyzetbe. Folyékonyan gyakorolja az izomégések számát.

Hajtsa végre a fenti gyakorlatokat három sorozatban. Soha ne felejtsd el, hogy edzés előtt kellően felmelegedj dinamikus nyújtással, és edzés után megfelelően nyújtózkodj a gyors regeneráció és a fájdalom megelőzése érdekében.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Az oldalra hajlamosak a ferde hasizmokat edzik

A hasizmok átfogó gyakorlása érdekében a legjobb rövidítőket, fordított rövidítőket és végül az oldalaknak meghajolni.

Hogyan kell kidolgozni a vékony combokat?

Bonyolult és karcsú lábakat szeretnél? Remegő comboktól szenved? Rá kell támaszkodni.

Gépek és súlyzók nélkül fogyunk

A hatékony edzés az egészség javítására és az erő növelésére, amelyet itthon és külföldön is végezhet, a körkörös edzés.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.