lehető

Az ADHD-t gyakran említik a gyermekeknél. A felnőttek azonban szintén küzdenek ezzel a rendellenességgel. Hogyan tudnak hatékonyabban működni a munkahelyen?

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) olyan agyi rendellenesség, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt érint. Életkori prevalenciája eléri a 8,3% -ot. Igaz, hogy a gyermekkorban ADHD-ban szenvedő gyermekek legfeljebb 60% -ában a legtöbb tünet felnőttkorba költözik. Felnőttkorban azonban nagyobb kihívást jelent. Az emberek vigyáznak magukra, munkába, irodákba kell menniük. A figyelemhiány megzavarása sok ilyen általános dologra kihat. Most koncentráljunk a munkára és a foglalkoztatásra. Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a munkaidejét, ha ADHD-ben szenved?

Hogyan lehet megakadályozni a zavaró tényezőket?

A figyelemelterelés nagy küzdelmet jelent az ADHD-ban szenvedők számára, különösen a jelenlegi, nagyon gyors, intenzív munkahelyeken, amelyek irodái nyitottak, tele vannak emberekkel és zajjal. Ugyanakkor maga a technológiai berendezés is, amelyet a munkahelyeken napi szinten használnak, szintén problémás. Telefonok, táblagépek, számítógépek, projektorok és még sok minden más okozza ezeknek az embereknek a figyelmét állandó nyomás alatt. Ezen okok miatt jobb, ha az ADHD-s betegek csendes és békés munkakörnyezetet élveznek. Jobban tudnak koncentrálni benne, és sok inger kevésbé zavarja őket. Kipróbálhatja a következőket is:

  • Ha saját irodája van, zárja be maga mögött az ajtót, hogy elszigetelt és kevésbé zavart legyen.
  • Ha nyitott terű irodában dolgozik, kérje meg, hogy az íróasztalt a tér legkevésbé forgalmas részébe helyezze.
  • Tartsa rendben az íróasztalt.
  • Használja a telefon fülhallgatóit a szoba hangjainak elnémításához és a jobb összpontosításhoz.
  • A nap folyamán kapcsolja ki az e-mail vagy közösségi értesítéseket vagy szöveges üzeneteket. Csak emlékeztetőket állítson be azok felülvizsgálatára, például egy-két óránként.
  • Nagyon hamar menjen a robothoz, vagy maradjon tovább benne, hogy megakadályozza, hogy a legizgalmasabb munkának legyen kitéve.

Irányítsa rövid távú figyelmét

A rövid távú figyelem nem csak az embert érintő összes izgalomra vonatkozik. Sokáig dolgoznak. Az ADHD-s dolgozók legnagyobb problémája és nehézsége az, hogy sokáig nem tudnak egy dologra figyelni. Éppen ellenkezőleg, ha valami nagyon érdekli őket, időt és órát szánhatnak rá. Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy ezek az emberek a munkájukra koncentrálnak?

  • Ossza fel a feladatokat egyes részekre. Mindig az egyikre koncentráljon, amikor befejezi, menjen a másikra.
  • Kerülje a napirendet és a munkarendet. Rövid szünet és változás bevezetése a munkanap során segít abban, hogy jobban jelen legyen a tevékenységében.
  • Ne zavarjon napközben. Tegyen annyi találkozót és feladatot a napra, amelyet valóban megtehet és utolérhet.
  • Tartson valamit a kezében a találkozó alatt, hogy koncentráljon.

Szervezet és memória

A gyenge szervezési képességek és a gyenge memória szintén az ADHD-s betegek másik jellemzője. Mindkét tünet nagyon negatívan megzavarhatja az időbeosztást, amely fontos szerepet játszik minden munkában. Megtörténhet az, hogy a munkavállalók a nap és az értekezletek megszervezése érdekében nagy erőfeszítések mellett megfeledkeznek a nap folyamán elvégzendő feladatokról, amelyek javítása pedig további erőfeszítéseket jelent számukra. És néha olyan hibákat követnek el, amelyeket nem lehet kijavítani. A szervezeti készségekkel kapcsolatos stratégiák és az ADHD-s emberek munkakörnyezetében működő dolgok jobb memóriája a következőket tartalmazza:

  • Mindig jegyzeteljen. Találkozók és konferenciák során is.
  • Jegyezze fel, ha lehetséges, hogy később visszatérhessen rá.
  • Napló segítségével írja le a nap összes fontos eseményét.
  • Mindig folytasson személyes beszélgetéseket, amelyeket e-mail kommunikáció támogat, hogy még a későbbiekben is visszatérhessen a szükséges információkhoz.
  • Vizuális idővonalak segítségével kövesse nyomon a fontos dátumokat és feladatokat.
  • Hozzon létre teendőlistákat, és írja le, melyeket már elvégezte. Itt-ott egy aprósággal jutalmazhatja az elvégzett feladatot.

A hiperaktivitás kezelése

Míg az ADHD-ban szenvedő gyermekeknél a hiperaktivitás hihetetlen mennyiségű energiával és birtoklási képtelenséggel jár, felnőtteknél főleg idegesség és nyugtalanság érzése. A felnőttek számára nagyon nehéz lehet leülni és pihenni. Néha szinte lehetetlen. A hiperaktivitással kapcsolatos problémákat a felnőttek is tapasztalják, akiknek foglalkoztatása meglehetősen mozgásszegény. Gátoltnak és elakadtnak érezhetik magukat. Mit lehet tenni ellene?

  • Ütemezze be a gyakoribb szüneteket.
  • Sétálj. Egy rövid séta az irodában biztosítja, hogy legalább egy ideig felszabadítsa a felhalmozott energiát és oldja a feszültséget.
  • A nap folyamán cserélje ki a klasszikus szék üléseit egy fit gömbre.
  • Ha valamire szüksége van valakitől, forduljon személyesen hozzá telefonálás vagy e-mail írás helyett. Egy kis mozdulat is csak egy mozdulat.


A hatékony munkavégzés kihívást jelent az ADHD-val szenvedők számára. De nem lehetetlen. Ezen stratégiák egyikét alkalmazva, vagy hajlandóak segítséget kérni, ezek a felnőttek is hatékonyan és akadálytalanul dolgozhatnak.