Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban kalóriát égetni?
Nem kell órákig dolgoznia az edzőteremben, és futás közben nem szabadítania fel a lelkét, csak azért, hogy extra kalóriákat égessen el és megszabaduljon a felesleges zsírtól.
Akár hiszed, akár nem, másként és szinte fájdalommentesen megtehető! Mit érdemes kipróbálni?
Tanulja meg a 6/60 szabályt
Azt akarja mondani, hogy már régóta gyakorolja a 80/20 elvet az étrendben (az egészséges táplálkozás 80% -a és a gyorsétel 20% -a), de még nem hallott a 6/60 szabályról? Ebben az esetben itt az ideje változtatni ezen, mert ez segít az anyagcsere elindításában, amelyet az ülő munka lelassíthat.
Mit kell tenni? Minden órából egyszerűen 6 percet szán a mozgásra. Szakértők szerint ez kompenzálja az anyagcsere lassulását, amelyet a hosszú ülési idő okoz. Jól teszed, ha felrohansz a lépcsőn, fürgén elmész a mellékhelyiségbe vagy a mellékirodába. Ez nem sérti a nyújtást vagy a népszerű jógapozíciókat.
Álljon a munkahelyén
Ha otthon dolgozik a számítógép mögött, akkor nem probléma olyan asztalt vagy pultot vásárolni, amely lehetővé teszi az állványon való munkát. És talán ez a követelmény át fog menni a munkahelyén. Ha nem, akkor is sok házi feladatot végezhet. Egy álló állapotban töltött óra, például főzés, segít további 20-50 kcal megégetésében. Ha csak egy órát dolgozik naponta álló helyzetben, akkor a munkahét során további 250 kcal-t éget el, amit biztosan nem szabad kidobni.
Igyon zöld teát
A zöld tea rendszeres fogyasztása számos előnnyel jár. Az antioxidánsoknak és más hasznos anyagoknak köszönhetően harcosnak tekintik a korai öregedés ellen. Ugyanakkor erősíti az immunrendszert, harcol a fertőzések ellen, és nyugodt hangulatot is teremt.
Természetesen a zöld tea rendszeres fogyasztása kiválóan képes az anyagcserét is felrúgni. Számos tudományos tanulmány igazolja ezt. A zöld tea és a koffein hatásait tesztelő Bloomington-szakértők szerint a túlsúlyos emberek csoportja, akik katekintartalmú zöld teát fogyasztottak, lefogyott a legtöbbet. Iráni tudósok tanulmánya szerint a zöld tea rendszeres fogyasztása csökkenti a súlyt, a testtömeg-indexet, a derék kerületét és a vérnyomást. Ez azt jelenti, hogy valóban érdemes naponta 1-2 csésze minőségi zöld teát fogyasztani. Mit mondasz?
Van egy forró fürdő
Akár hiszi, akár nem, a forró fürdőnek testmozgásszerű hatásai vannak. Legalábbis a Loughborough-i Egyetem kutatói szerint, akik a forró fürdő vércukorszintre gyakorolt hatására és az elégetett kalóriák számára is összpontosítottak. A tanulmányba 14 férfit vontak be, akik egy órán át 40 fokos vízben fürödtek, vagy kerékpárral bicikliztek. Mit tudtak meg? Például az, hogy több kalóriát égettek el, természetesen azok, akik a kerékpárra léptek. A vizsgálatban a fürdőkádban fekvő résztvevők azonban tisztességes eredményeket is elértek - óránként 140 kcal-t égettek el.
Fogadjon karnitinra
A karnitin az egyik legismertebb és legnépszerűbb étrend-kiegészítő azok számára, akik testedznek vagy fogyni próbálnak, mert ez az aminosav számos pozitív hatással van a szervezetre. Például megakadályozza az izomtömeg csökkenését, ami azért fontos, mert minél több izma van az embernek, annál több zsírt éget el. Mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy serkenti a belső zsírégetést - a karnitin a zsírt a zsírsejtekből az izomsejtek mitokondriumába mozgatja, mert ott alakul át energiává. Természetesen a sportteljesítmény támogatásának eszközeként is ismert.
Hogyan kell szedni a karnitint? A karnitin ideális a sportteljesítmények megszerzéséhez, még akkor is, ha nem vonzanak olyan igényes edzések, mint a HIIT vagy a tabata, de inkább a laza kocogást vagy az aerobikot kedveli. Fontos azonban, hogy ezek a tevékenységek legalább 40 percig tartsanak.