Fáj a térde? Próbálja ki ezt az edzést
A térd fájdalma egyre több embernél jelentkezik. Ha ez a probléma merül fel, akkor biztosan ne hagyja abba a testmozgást, de a rendszeres testmozgásnak továbbra is a mindennapi élet része kell, hogy legyen. Mely gyakorlatok segítenek csökkenteni a térdízület duzzanatát és merevségét, valamint enyhítik a fájdalmat is?
A lehető leggyakrabban térdfájdalmat okoz
- Gyenge testmozgás és ezáltal a térd túlzott terhelése.
- Idősebb kor (csökkent a méhnyak faggyúképződése és ezáltal fokozott a csont súrlódása).
- Krónikus gyulladás.
Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat?
Biztosan nem kell azonnal elkezdenie a fájdalomcsillapítók szedését, és sportolnia kell. A testmozgás ugyanis több szempontból is előnyös Kebu számára:
- javítja a kebák mobilitását,
- erősíti az izmokat,
- enyhíti a fájdalmat.
Annak érdekében, hogy a gyakorlat segítsen, elegendő néhány rendszeres, alacsony terhelésű gyakorlatot végrehajtani, és napi körülbelül fél órát gyakorolni. De itt fontos szerepet játszik a rendszeresség. Ha hetente legalább ötször sportol, a pozitív eredmények néhány hét múlva megjelennek. Itt vannak az egyszerű edzések, amelyeket képesnek kell lennie otthonában kényelmesen elvégezni, és biztosan nem fog tudni megbirkózni az idő és a pénz hiányával a fitneszközpont meglátogatásához.
Térd térd edzés
Ezekkel a gyakorlatokkal erősítheti azokat az izomcsoportokat, amelyek erősítik a térdcsontot, mint például a quadriceps, a combhajlítás. Ezenkívül segítenek megerősíteni az ülőizmokat.
- Guggolás
A szokásos guggolás helyett csak guggolást végezzen - a szokásos guggolás felét. Tartsa ezt a helyzetet 5-8 másodpercig, és álljon vissza.
- A térd meghúzása
Hajlítsa a lábát térdre, miközben a hátát húzza, és a lehető legközelebb húzza a mellkasához. Ezután tegye szét a lábát, és lassan helyezze a szőnyegre.
- Az alsó végtagok emelése
Feküdj a hátadon. Húzza meg az alsó végtagok és a has izmait. Ezután felváltva emelje fel a jobb és a bal lábat néhány centiméteres magasságig.
- Guggolás az egyik lábán
Állj a székek közé és fogd meg őket. Ez jobb stabilitást biztosít. Ezután emelje meg a szintlábat maga előtt, és hajlítsa meg a másik lábát a térdénél a támasztékig. Tartsa ezt a helyzetet 5-8 másodpercig, és forgassa el a lábát.
Végezze el az összes gyakorlatot a kezdetektől fogva három, 6-8 ismétlés sorozatban, és az erőnlét növelésével 8-12 ismétlésre növelheti a számot.
E gyakorlat során fontos hangsúlyozni, hogy bizonyos fokú fájdalom jelentkezhet. Ezért az edzést úgy kell beállítani, hogy problémamentesen kezelhesse a fájdalmat. Ha a gyakorlat nem felel meg neked, egyszerűen zárja ki a képzés elejétől, és néhány hét múlva próbálkozzon újra.
Címlapkép forrása: Imani Clovis, CC0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.