Bizonyára Ön is ismeri azt az érzést, amikor olyan nagy az étvágy az édesség iránt, hogy éjszaka nyugodtan kelj fel az ágyból, és elmész a konyhába egy darab csokoládéért. Az ilyen ellenállhatatlan íz oka számos lehet premenstruációs szindróma a cukorbetegség révén akár súlyos betegségekig. De miért mennek ilyen messzire? Miért gond vagy akár betegség az édesség iránti vágy? Végül is a cukor a testünk fő és legegyszerűbb energiaforrása.

Sok évvel ezelőtt a mai ember elődei rendkívül nagyra értékelték a cukrot, bár elméleti ismereteik nem voltak erről a jóságról, maguk is érezték, hogy erősebbek voltak utána, és sokáig több energiájuk volt. Ma már tudjuk, hogy a cukor az az energia legalapvetőbb formája testünk minden sejtje számára. A test nagyon könnyen és gyorsan képes feldolgozni, és azonnal felhasználni a test hajtására, ami sokkal könnyebb számára, mint a zsírok vagy fehérjék lebontása és emésztése.

Ha azonban túl sok cukor kerül a véráramba, a test nem akar ilyen könnyen lemondani erről a "ritka" nyersanyagról, és szükségtelenül megszüntetni azt, ezért cukrot raktárba rak rosszabb időkre. Korábban ez működött, a nyár folyamán, amikor elegendő édes gyümölcs volt, a test télre, amikor kevesebb volt a cukor, felhalmozódott. Manapság azonban más a helyzet, amikor az év egyetlen szakában sem érezzük a cukor hiányát. És ezért manapság a cukor olyan madárijesztő. A felhalmozott készleteket soha nem szabad elfogyasztani, és egyre többet nyerünk.

Nem véletlen, hogy a vendégeknek édes ételeket kínálnak az ünnepségeken és különféle különleges alkalmakkor. Cukor az emberi agyban az elégedettségi hormonok felszabadulását okozza, öröm és jólét. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nyugodtnak érezzük magunkat, javul a hangulatunk és nő az erőnk.

csökkenteni

Amikor az édes íz túl nagy

Az édes íznek két oka van. A legtöbb esetben ez fontos jelzés a testünk felé az inzulinszint csökkent és ismét elegendő mennyiségű cukorral kell növelni. Ebben a szakaszban fokozott fáradtságot, éhséget érzünk, idegesek és ingerültek vagyunk. Ha van egy tábla csokoládé vagy egy édes desszert, az jobb lesz nekünk, de csak egy ideig. Idővel az inzulinszint ismét csökken és az említett érzések visszatérnek, így újabb édességhez nyúlunk,…

Valószínűleg már tudja, hogy valami nincs rendben. Sehol nem írják, hogy az alacsony inzulinszint rossz dolog, és azonnal meg kell emelni. A testünk tökéletes organizmus, amely önmagában is képes megbirkózni ezzel a ténnyel, de ez egy kicsit tovább tart, mint egy csokit enni. A fáradtság és a gyengeség érzése annak a megnyilvánulása, hogy a test elkezd egy másik energiaforrást, a zsírokat használni. A zsírégető raktárak az sokkal igényesebb folyamat égető inzulinként tehát nyilvánvaló, hogy testünknek némi időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja ezt a változást.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy amit ellenállhatatlan édes íznek érzünk, az valójában a zsírtartalékok elégetésének kezdete. Ez egyértelmű egyenletet ad, minél jobban ellenállunk ennek a kényszeres édes íznek, annál hamarabb megszabadulunk a csúnya zsírpárnáktól.

A második esetben az édesség érzése genetikailag adott. Mindannyian kedveljük az ételek bizonyos ízét, egyesek szeretik a sósat, mások imádják a savanyúságokat. Ha Ön is az édességek iránti étvágyával tartozik az „édességekhez”, akkor valószínűleg nem sokat fog tenni, és étrendjében mindig az édes ételek lesznek túlsúlyban. Itt is helyénvaló bizonyos szabályokat betartani. Az egyszerű szénhidrátok helyett válassza inkább az összetetteket és legalább hetente egyszer kényeztesse magát egy édes nappal.

Tippjeink az édesség iránti vágy csökkentésére?

Bár sokan azzal érvelnek, hogy a legjobb, ha egyáltalán nem fogyasztanak édességet, én ezt az irányt mérsékelten fogadom. Csak tartson be néhány szabályt, és néhány nap múlva az édességfogyasztás elfogadhatóbb szintre csökken.

  1. Reggelizni

A gyors vagy a reggeli nélküli reggeli trend egyáltalán nem segíti az egészséges életmódot. Egész éjszaka étkezés nélkül a testünk kimerült és éhes, nem beszélve a lassú, alvó, anyagcseréről. El kellene kezdenünk a napot egy pohár tiszta vizet, eset néhány csepp citrommal. Ellátjuk a testet a szükséges folyadékokkal, az összes szennyeződést és a befogott ételmaradékot kimossuk az emésztőrendszerből, a gyomrunk pedig felkészíti magát arra, hogy hamarosan eljusson az étel, és működni kezdjen. A reggelinek kell lennie a nap legértékesebb étkezésének, de annak is kell lennie könnyen emészthető. Joghurt pelyhekkel vagy túró banánnal, amelyek a fehérjék és az összetett szénhidrátok tartalmának köszönhetően hosszabb ideig elegendő energiával látják el a testet és segítenek csökkenteni a rágás.

  1. Csodálatos 10 perc

Abban a pillanatban, amikor megízleli az édességet, kezdjen el olyan jótékony tevékenységet végezni, amely tetszik. Nemcsak a szórakozás közben felejtkezik el az ízekről, hanem a tudósok is bebizonyították mindössze 10 perc az édesség utáni vágy jelentős csökkentése vagy akár megszüntetése érdekében.

  1. Igyon egy pohár vizet

"Az éhség gyakran csak álcázott szomjúság." Ez a közmondás tehát egy nagy igazság, különösen, ha édességekről és csemegékről van szó. Sok ember nem érzi magát szomjasnak, csak bizonyos kellemetlenséget, nyugtalanságot és gyengeséget érez. Abban a hitben, hogy ezt a nyugtalanságot az energiahiány okozza, a cukorhoz, mint gyors energiaforráshoz nyúlunk. Ezért, amikor megízleli valami apróságot, igyon egy pohár vizet és várja meg, amíg a testére hat.

  1. Használjon krómot

A króm felelős a s-értaz inzulin legális kiválasztása, akinek feladata a stabil vércukorszint fenntartása. Mint már említettük, a csökkent inzulinszint felelős a farkaséhségért vagy az ellenállhatatlan édes ízért. Így ennek az ásványi anyagnak a hiánya lehet az oka a túlzott édes íznek. Próbálja kissé növelni az előfordulását az étrendben vagy vásárolni króm tabletta formájában és figyelje, hogyan reagál rá a test. Külön cikket írtunk a krómról. Te tudsz olvasni.

  1. Próbálja ki az almaecetet

Az almaecet csökkenti az étvágyat, támogatja az anyagcserét és növeli a test vörösvértest-készítő képességét. Meg kell inni egy kétrészes pohár vizet egy evőkanál almaecettel keverve. A legjobb hatást úgy érjük el, ha fél órával étkezés előtt fogyasztjuk.

  1. Fogyasszon több fehérjét

A fehérjék testünk minden sejtjének nélkülözhetetlen építőkövei, és a fogyásban betöltött szerepük pótolhatatlan. Könnyen emészthetőek, ugyanakkor mi is sokáig jóllakhatnak. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek volt, akiknek nőtt a fehérje bevitelük akár 60% -kal alacsonyabb maszkolási igény a következő három órában, és az egész nap 25% -kal alacsonyabb étvágyat az édes és egészségtelen ételek iránt.

  1. Ne felejtsen el aludni rendszeresen és elég sokáig

Az éhség és a jóllakottság érzését két hormon befolyásolja, leptin és ghrelin, amelyek ameddig egyensúlyban vannak a testünk úgy működik, ahogy kellene. Alvás hiányában ez a szint megzavarodik, és akkor is éhesek vagyunk, ha eleget ettünk, mert a test megpróbálja táplálékkal pótolni a hiányzó energiát. És mivel a cukor a test számára az energia legegyszerűbb formája, testünknek édes ételekre van szüksége.

  1. Az édes íz az unalomból fakad

Elfoglalt! Az elmének, amely egy bizonyos tevékenységre koncentrál, nincs ideje a fulladásra gondolni.

  1. Egészségesebb alternatíva

Amikor az édes íze olyan nagy, hogy egyik bevált recept sem működik, csokoládé helyett csokoládét válasszon. Szárított gyümölcs, tejszínhabos sütemény, müzliszelet helyett ... Minél kevesebb cukrot fogyasztasz hirtelen, annál kisebb az inzulin ingadozása a vérben. Ennek oka, hogy amikor a vér inzulinszintje stabil, ez néhány perc alatt csökkenti az éhezés vagy az ellenállhatatlan édes íz kockázatát.

Van-e garantált tippje arról is, hogyan csökkentheti étvágyát az édes finomságok iránt? Írjon nekünk nyugodtan a cikk alatti megjegyzésekbe.