- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Mivel több témában közreműködtem a fogyással kapcsolatban, és egyre több kérdés merült fel bennem, úgy döntöttem, hogy a témámat azoknak segítem, akik sikertelenül próbálnak fogyni. Ez a téma segédeszköz lehet a túlsúly elleni küzdelemben.
Ha kérdése van nekem, csak írjon nekem, ha tehetem, szívesen adok tanácsot. Tanulmányoztam az emberek tudományos táplálkozását, van egy tanácsadó központom és egy saját fitneszközpontom, így elég tapasztalatom van a fogyással kapcsolatban. Magam is foglalkoztam ezzel a kérdéssel, mert metabolikus szindrómám van - és 30 kilót híztam, amíg diagnosztizáltak. Szerencsére sikerült végleg megszabadulnom tőlük. Ha örökre felesleges kilókkal akarsz végezni, csak olvasd el a hozzászólásokat, találhatsz tippeket, amelyek segítenek. Ne holnap kezdje el fogyni, hanem kezdje el ma!:-)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Köszönjük az idejét és a szakértői értelmezést.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Tehát most itt van egy áttekintés az alapelvekről, amelyek nemcsak az egészséges táplálkozásról szólnak, hanem arról is, hogyan lehet egészségesen fogyni. El kell olvasnia a kezdetektől fogva. A terv még nem teljes, fokozatosan további cikkeket adok hozzá a fogyáshoz. Ha kérdése van, írjon.:-)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Mit kéne reggeliznem?
Mit tegyünk a tizedikre és az olovrantra?
Az olovrant és a tized nagyon fontos a fogyásban. Tartson háromórás szünetet a reggeli és a tíz óra között. Újra a fehérjében gazdag ételeket teheti az ólomra. A tizedik és a vezetők alacsony zsírtartalmú joghurtok, joghurttejek, túrók, kefirek, acidofil tejek, és lehet egy darab gyümölcsöt.
Természetesen keverje össze az ételeket, hogy ne essen tízévesen, és ugyanezt fogyassza. Mindig változtassa meg az ételt, ahogy akarja. Például, ha reggelire joghurttejet fogyaszt, akkor azt tízkor és olovranton nem fogja fogyasztani.
Válasszon egy másik olyan ételt, amelynek fehérjetartalma van, hogy ne egyél állandóan ugyanazt. Próbáljon változatos menüt használni.
Tegyen egy zöldségtálcát három szelet baromfi sonkával vagy egy darab alacsony zsírtartalmú sajttal egy ceruzatartóra, vagy tízre.
Ne csak a gyümölcsöt fogyassza az ólomban, mert az nem elégíti ki Önt eléggé. Mindig adjon nekik magas fehérjetartalmú ételt. Ha utazik, vagy olyan munkatempóban van, hogy nem tud lépést tartani a fehérje bevitelével, mindig lehet nálunk olyan fehérjetartály, amely remekül ízlik, és ugyanakkor feltölti a testének szükséges energiát, fehérjéket és vitaminokat . Ha nem tudja, melyik rudak megfelelőek az Ön számára, akkor a boltunkban megtalálja a termékek részletes leírását.
Milyen ebéd felel meg nekem?
Az ebéd lehet hideg és meleg is. Ne egyen az ebédmenüt, beleértve a levest és a második étkezést. A legtöbb levest, különösen az üzemi konyhákban, liszttel vagy más kalóriatartalmú ételekkel dúsítják. Ezt az energiát a teste pazarolja. Ha otthon főz levest, különféle zöldséges, sűrítetlen leveseket készíthet tészta nélkül. Ebédhez azonban csak egy fogásra lesz szüksége.
Ebédre sovány húst fogyaszthat. Ez lehet néhány baromfi, egy szelet sertéshús, marhahús, vad vagy hal. Alapvetően bármilyen sovány húst fogyaszthat, de nem sütve, vagy valamilyen kalóriamártásban.
Hozzáadhat egy kis köretet főtt burgonyával vagy rizzsel a húshoz. Ebédre is fogyasszon zöldséget, legyen az nyers vagy főtt. Ebédre süthet brokkolit vagy más zöldséget sajttal. Ha nem megy a munkahelyén ebédelni, akkor beviheti az ételt a munkahelyére, és ha nincs ideje tízórai étkezés után három órával újra ebédelni, igyon legalább egy joghurtot vagy joghurtot, amíg el nem megy eszik.
Mit kell vacsorázni?
A vacsora örök probléma a fogyni próbálók számára. Nem esznek rendesen egész nap, de amint hazaérnek, mindent megennének, amit néznek. A vacsorának ismét körülbelül három órára kell lennie a vezetéstől. A vacsora főleg zöldségekből áll, a legalkalmasabbak a friss zöldségek. Ismét hozzáadhat magasabb fehérjetartalmú ételeket, például pulykát, csirkét, halat, tofut, szóját, rákot és hasonlókat.
Lehetséges fagyasztott zöldségeket is használni, amelyeket olívaolajban készít el. Ne fogyasszon süteményt vagy köretet vacsorához.
Ha későn megy lefeküdni, nyugodtan vacsorázzon, de legkésőbb három órával lefekvés előtt.
Olyan könnyűnek kell lennie, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hogyan állíthatom össze a csökkentési programomat?
Az étrend összeállításakor figyelemmel kell kísérni az ételek energiaértékét és helyes összetételét. Ez a feladat kihívásnak tűnhet, de éhségérzet nélkül szükséges az egészséges fogyáshoz. A diéta összeállításakor be kell tartania azokat a fő elveket, amelyek az optimális fogyáshoz szükségesek.
A menü általános elvei:
Milyen gyakran kell ennem?
Mint fent említettük, a fogyás hatékonysága érdekében el kell terítenie az ételt
Naponta 5-6 adag.
Ennél az ételosztásnál nincs éhségérzet, így nem lesz oka arra, hogy nem megfelelő ételekkel töltsék meg.
3 óránként kell enni. Természetesen állítsa be az étkezési rendet úgy, hogy az összhangban legyen a napi menetrenddel. Ha éjszaka van, akkor éjszaka is fogyaszthat, három óránként, de legkésőbb három órával lefekvés előtt. Kezdje a napot reggelivel, és folytassa az étkezést három óránként.
Mennyit kell energiát kapnom naponta?
A teljes energiamennyiség, amelyet naponta meg kell kapnia a fogyáshoz, egyedi. Körülbelül 4400-6000kJ-t kellene kívánnia. A nők 4400–5000 kJ energiafogyasztással fogynak, a férfiaknál célszerű napi 4800–500 kJ-t kívánni.
A minimum 4400 kJ naponta. Ne lépje túl ezt a határt, mert veszélyes az egészségére.
A fogyás pontos energiamennyisége az anyagcserétől, genetikai hajlamoktól, nemtől és fizikai aktivitásától függ.
Ha heti 1,5 kg-nál gyorsabban fogy, fokozatosan növelje az energiafogyasztását, így legfeljebb heti 1,5 kg-ot fogyhat.
Tudom, hogy gyorsan szeretnél fogyni, de ha gyorsabban fogysz, akkor bekövetkezik a jo-jo hatás, és ezt nem akarod. Szeretne egyszer és mindenkorra fogyni, ezért okosan fogyjon.
Optimális ételösszetétel a fogyáshoz
Bár az ételek energiaértéke nagyon fontos, még fontosabb az ételek megfelelő összetétele, hogy azok tartalmazzák az ételek optimális összetételét.
Az optimális tápanyagbevitelnek tartalmaznia kell: 30% fehérjét, 40% szénhidrátot és 30% zsírt a teljes energiaértékből.
Fordításban ez azt jelenti, hogy 70-90 g fehérjét kell bevennie naponta
35-40g zsír
90-110g szénhidrát.
Ez azt jelenti, hogy meg kell tennie:
150 g gyümölcs - 400kJ
450-500g zöldség - 200-450 kJ
200-300g tejtermék - alacsony zsírtartalmú túró, tej és joghurt - 400-850 kJ
1 darab teljes kiőrlésű kenyér és egy kisebb köret - 1300-1600 kJ
40–100 g sajt - 400–1300 kJ
100-200 g sovány hús, hal, sonka - 450-1500 kJ
1 teáskanál olaj (főzéshez/- 300 kJ
2,5-3 liter folyadék - víz, cukrozatlan tea
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
10 lépés a fogyáshoz
1. Először rá kell jönni, hogy tudás nélkül nem lehetséges.
Ezért mindaddig, amíg el nem kezdi a megfelelő és egészséges táplálkozást, hogy ne hiányozzon a szervezetben a szükséges anyagok és hogy elkezdjen fogyni, tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni. A fogyás első lépése tehát a fogyás megtanulása lesz.
A fogyás egy olyan tudomány, amelynek egyszerű törvényei vannak, de meg kell találnia az optimális testét. Testéből nem hiányozhat olyan anyag, amely a test megfelelő működéséhez szükséges. Ez csak megfelelő és helyesen kiválasztott élelmiszerekkel érhető el, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak.
Már el kell gondolkodnia azon, hogy milyen lesz a teste, ha lefogy. Ha nem akar fáradtnak és megsemmisültnek tűnni, mint egy betegség után, akkor gondoskodnia kell arról, hogy teste a fogyás során is megkapja, amire szüksége van.
2. Ha gyorsan akar fogyni, akkor csalódást kell okoznom.
Gyorsan lehet fogyni, de főleg vizet, izmokat és nem zsírokat fog elveszíteni .
A fogyás hosszú táv, de hidd el, megéri a csodálatos érzés, amikor eléred a célvonalat.
A fogyás mértéke egyéni, és minden embernek más az anyagcseréje, ezért ne csalódjon, ha a súly nem csökken a kívánt ütemben.
Még akkor is, ha gyorsan és drasztikusan fogysz, ugyanolyan gyorsan veszed vissza, a rózsa türelme hozza, ahogy mondják, ebben az esetben kilogrammot vesz el
3. Ne éhezz ! Az alap a rendszeresség - vagyis három óránként enni, akkor a test mindent megkap, amire szüksége van.
Amikor éhezteted a testet, amint megeszed, a test elkezd ellátni olyan anyagokat, hogy további éhezés esetén legyen honnan energiát meríteni.
Ha éhesnek érzi magát, vegyen be fehérjét. Például a fehérjetartók nagyon alkalmasak, amelyek mindig kéznél lehetnek, nemcsak nagyszerű íze van, hanem elegendő fehérjét és vitamint is tartalmaz. Ezenkívül a megfelelő fehérje ital alkalmas az éhség gyors csillapítására, vagy könnyű joghurtokon és joghurt italokon keresztül is biztosíthat fehérjét. Noha nem tartalmaznak ugyanolyan fehérjetartalmat, mint a fehérje-kiegészítők, az éhség visszaszorítására is alkalmas változat.
Az éhezés az emberek legnagyobb hibája a fogyás során. Nem éhezhet örökké, és már el kellene gondolkodnia azon, hogyan fog enni, ha lefogy.
Az éhezés sokáig nem tartható fenn, csak az anyagcseréd megzavarására használod, és hízás helyett hízni fogsz.
4. Egyél naponta 5-6 alkalommal. Az ügyfelekkel szerzett tapasztalatok alapján tudom, hogy ugyanaz a napi 3 adagra osztott étel nem hoz akkora súlycsökkenést, mint ugyanennyi napi 5-6 adagra osztva. Az étrend rendszeressége elengedhetetlen, ezért étkezzen háromóránként naponta 5-6 alkalommal. Ezután az anyagcseréd kiigazodik, a tested megtanulja, hogy nem kell készletet tárolnia, mert nem lesz rá szüksége, mivel három óránként kap tápanyagokat. Körülbelül három órával lefekvés előtt meg kell ennie a nap utolsó étkezését.
5. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert a testnek energiára van szüksége ébredés után, és az anyagcseréje megkezdi a reggelit.
Lehet, hogy vitatja, hogy reggel nincs ideje enni. És ki nem rohan reggel?
A reggelit úgy állíthatja be, hogy az étkezés a lehető legkevesebb időt vesz igénybe. Ha valóban nem tud lépést tartani, reggelire fogyaszthat egy fehérje italt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Megadják a szükséges energiát, és egyidejűleg még egy perc sem telik el. Ezenkívül a fehérjekoktélok biztosítják a szükséges fehérjeellátást, és biztosítják, hogy ne az izomtól, hanem a zsírtól fogyjon, ami nagyon fontos a súlycsökkentésben.
Ha azonban teljes reggelit szeretne készíteni, akkor erről többet megtudhat a - Reggeli.
6. Növelje az ivási rendszert!
Testének legmegfelelőbb ital a tiszta ivóvíz.
Próbáljon korlátozni az ásványi anyagot, mivel magas só- és ásványianyag-tartalmat tartalmaz, és ez visszatartja a vizet a szervezetben. Az édesített italokat hagyja ki teljesen. A gyümölcslevek szintén nem alkalmasak a magas cukortartalomra.
És ha egyszer friss vízre van szüksége, vannak cukormentes és könnyű változatok.
A gyógyteák is jó italok.
Különböző típusú tisztító teák léteznek, a fogyókúrás teák után, amelyeket cukrozatlanul iszol. A friss citromot tiszta vízbe nyomja, amely elindítja az anyagcserét és megkönnyíti a zsírégetést.
7. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sajtokat, joghurtokat és más könnyű termékeket, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak az ételtől.
Valószínűleg egyértelmű számodra, hogy a zsíros, zsíros és édes ételek nem jelenhetnek meg a tányérodon.
Ehelyett tartalmazzon rostot zöldség, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona formájában.
8. Fogyhat testmozgás nélkül, de gondolkodjon el azon is, hogy a test hogyan fog diétázni.
Ha nem akarja, hogy az izmok legyengüljenek és a teste lógjon, de éppen ellenkezőleg, rugalmas és szilárd testet szeretne, az testmozgás nélkül nem fog működni. A testmozgással a fogyás sokkal gyorsabb és könnyebb lesz.
Keressen magának megfelelő mozgástípust, és látni fogja, hogy a teste megtéríti érte.
9. Szüksége lesz erős akaratra és önmegtagadásra. Ha már feladta ezeket a szavakat, akkor meg kell említenem, hogy ez a csökkentő program előnyös, mivel nem fogja éhesnek érezni magát, és kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszik. Összeállíthatja saját menüit, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő ételeket.
Ez a fajta súlycsökkentés elviselhető, és magad is meggyőződhetsz arról, hogy az első fejlődésed során nem lesz olyan nehéz neked.
Nem fogok hazudni neked, nem ajánlok semmiféle csodálatos receptet a fogyáshoz, de egy hatékony fogyókúrás programot kínálok, amelyet a lehető legjobban beállíthat magadnak.
Természetesen bizonyos korlátozások nélkül nem fog működni, de ne feledje: Ha nem kezdi korlátozni önmagát az étrendben, akkor a szervezete hamarosan korlátozni kezdi Önt.
10. Ha véletlenül megtöri a csökkentési programot, és kalóriabombát kap, ne adja fel a fogyást. Azon a napon, amikor még valami nem megfelelő dolog van, folytassa alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Természetesen fontolja meg, hogy megéri-e enni valami kalóriát, ha már tett egy lépést előre.
Amikor leadja az első kilót, vegyen például egy kilogramm cukrot, és élvezni fogja, hogy még ha csak egy kiló is van, akkor már nem kell magával húznia.
A fogyás kezdetén mérje le magát, és valahol rögzítse az eredményt.
Mérje meg magát minden héten, nincs értelme mérlegelni magát minden nap vagy naponta többször. Jegyezze fel a hetente elért súlyt.
Segíteni fog abban, hogy megtudja, átlagosan mennyi ideig fog fogyni.
Ha egészségesen halad a cél felé, fekete-fehérben fogja látni a sikerét.