Sokunk számára nem könnyű reggel felkelni, amikor kint még sötét van, vagy sötétben jönni a munkából. Nem szórakoztató. A nappali idő rövidebb, és amikor mindennap elhagyjuk a munkát, kihívás az elegendő D-vitamin beszerzése.
Fontos azonban, hogy tegyünk valamit ellene.
Mostanában tanulmány társadalom Jobban Megállapította, hogy a felnőtt britek 19% -ában alacsony a D-vitamin szintje és ez különösen problémás ősszel és télen.
"A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely kulcsfontosságú az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium és a foszfor fenntartásában" - magyarázta Rhiannon Lambert táplálkozási szakember, a Re-nourish táplálkozási szakember. "Segíti a kalcium felszívódását is, amely fontos szerepet játszik az erős csontok felépítésében és fenntartásában."
A D-vitamin fő forrása a nap ultraibolya B sugárzása. A D-vitamin a napfény hatására képződik a bőrben a 7-dehidrokoleszterin provitaminból, egy koleszterin származékból.
Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak?
Lambert szerint a D-vitamin négy fő előnye van:
- Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását
- Erősíti a csontokat
- Javítja az agy fejlődését és működését
- Csökkentheti a gyulladást.
A D-vitamin hiány olyan betegségekhez vezethet, mint a rachita gyermekeknél és az osteomalacia felnőtteknél.
A D-vitamin hiányának egyéb tünetei olyan általános egészségügyi problémákban nyilvánulhatnak meg, mint a köhögés és megfázás, fáradtság, szezonális érzelmi rendellenességek, csontok vagy fogak gyengesége és rossz hangulat.
Az, hogy mennyi D-vitaminra van szükségünk minden nap, kissé ellentmondásos - az angol közegészségügyi szolgálat tavalyig csak napi adagokat ajánlott csecsemőknek, terhes nőknek és időseknek.
Ezeket az irányelveket azonban most módosították, ezért mindenkinek ajánlott napi 10 mikrogramm.
De amint Lambert rámutat, "minden ember más, ezért ez a szám személyenként kissé eltérhet a test számára szükséges biológiai mennyiség és a felszívódás miatt".
Szóval mi van, ha nem látja gyakran a napot? Szerencsére vannak módok - csak győződjön meg róla, hogy megfelelően étkezik.
A D-vitamint tartalmazó élelmiszer fő forrásai:
- Zsíros hal; lazac, szardínia.
- narancslé
- Reggeli műzli
- vörös hús
- Tojássárgája
- Sajt
- Tofu
Lambert hozzáteszi, hogy ezekben az ételekben a D-vitamin szintje ingadozik, és mivel a napfény kiszámíthatatlan, különösen az Egyesült Királyságban, szerinte a D-vitamin-kiegészítők szedése hasznos lehet ősszel és télen is.
Pizza omlett kezdeni a vasárnapot! Dobja be azokat a zöldségeket, amelyek felhasználását igényli, és próbáljon ki néhány extra feltételt, például gombát és halat, ha van ilyen. Ma spenótért, magvakért, paradicsomért és cukkiniért jártam, annyira izgatott vagyok, hogy a @sfnexpo-n lehetek ezen a szombaton, 13-án, Glasgow-ban! Találj meg engem 12.45-kor, amikor Q & a-t tartok, és táplálja a csevegést a testvériség színpadán, majd 14 órakor a nagyszínpadon a táplálkozás és a zsírvesztés témakörében. Ki jön velem Skóciába!? #táplálj #eggeket #reggeli #reggeli #sfnexpo
1 069 lájk, 54 hozzászólás - RHIANNON LAMBERT BSc MSc ANutr (@rhitrition) az Instagram-on: ”Pizza omlett a vasárnap kezdetéhez! Dobjon be minden olyan zöldséget, amelyet fel kell használni, és talán megpróbálja…
"Mindazonáltal az étrend-kiegészítő mindenki számára egyedülálló és más összetevők, például az adagok és az összetevők esetében, amelyek attól függően változhatnak, hogy hol és milyen áron vásárolja őket" - magyarázza Lambert.
"Egynél több összetevőt tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása, amelyek nem biztos, hogy szükségesek a szervezet számára, felesleges mennyiséghez vezethet"
Ezért javasoljuk, hogy az emberek látogassanak el orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, mielőtt maguk írnának fel étrend-kiegészítőt. A D-vitamin szintjének megállapításához vérvizsgálatokból is megszerezheti a szükséges információkat.
"Mindig próbáljon megenni a D-vitamint tartalmazó különféle tápláló ételeket. Az azokat tartalmazó ételek, például a lazac, a tojás és a tofu" - mondja Lambert, hozzátéve, hogy ezek makro- és mikrotápanyagainak kiváló forrásai is.
Ha azonban megkérdezik, hogy ez elegendő-e, beszéljen kezelőorvosával.
Forrás: Független, táplálja újra