Ajánlott érdekes linkek
Természetes alternatívák és gyakorlatok a hátfájás enyhítésére, a kezelés támogatására és az izomfeszültség enyhítésére
Fájdalom, merevség, fáradtság, feszültség, hosszú ideig tartó ülési vagy álló nehézségek, akut sugárzó fájdalom vagy krónikus fájdalom. Szinte mindenki találkozik vele, néhányan naponta. A hátfájásnak számos oka lehet. Okozhatja monoton, merev testtartás, mozgásszegény életmód, mozgáshiány, megfázás (huzat), légkondicionálás használata, sérülések, gyulladások, fejlődési rendellenességek, csontritkulás vagy osteopenia, reuma. A fájdalmat okozhatja a belső szervek (gyomor, epehólyag, vese, hólyag, de a szív is) károsodott aktivitása és a toxinok elégtelen eltávolítása a testből.
A mai társadalomban a fájdalom leggyakoribb oka a nem megfelelő életmód által erősített feszültség és stressz. Ezek fiziológiai okok, amelyek mind érzelmi, mind lelki okokhoz kapcsolódnak (érzelmi bizonytalanság, félelem, düh, düh, szabadságvesztés, be nem teljesített elvárások, anyagi biztonság, segítség kérése és elfogadása, tegyünk valamit a másikért, hogy élvezhessük, és ne hibáztassuk. Ezúttal azonban később, amikor elérkezett az idő érett J).
Számos módon enyhítheti a hátfájást, elősegítheti a gyógyulást, enyhítheti a gyulladást, enyhítheti az izomfeszültséget és a görcsöket vegyszerek használata nélkül. Felajánlom néhányat ezek közül a lehetőségek közül, beleértve a gerinc és a hasizmok izomzatának erősítésére és edzésére szolgáló videós gyakorlatokat.
BELSŐ
1. Segítsen a stressz enyhítésében, oldja fel a túlzott feszültséget, változtassa meg a negatív gondolatokat meditáció vagy masszázs. A gyógynövények közül kipróbálhatja a Szent János teát, a mézharmatot, a levendulát, a kamillát vagy a valeriant.
2. Gyömbér, kurkuma, körömvirág vagy zsálya tea vagy borogatás is segít csökkenteni a gyulladást.
3. Gondoskodnia kell rengeteg folyadékról, amelyek segítik a szövetek és az intervertebrális lemezek rugalmasságát, segítenek a tápanyagok biztosításában és a toxinok eltávolításában (nemcsak anyagcserében, hanem érzelmileg is). Kerülje azonban az édesített és szénsavas italokat.
4. Ha azt akarod, hogy ne fájjon a hátad, hagyja abba a szervezet emésztését cigarettával. Miért? A cigarettafüsttermékek károsítják az ereket és lassítják a vérkeringést, ezáltal csökkentve a tápanyagok áramlását az ízületekbe és az izmokba, és szövetkárosodást okozva. Ennek eredménye az ágyéki gerinc degeneratív károsodása, de a nyaki és ágyéki gerinc is. Kutatók szerint a cigaretta-nikotin befolyásolhatja az agy érzékszervi ingerek feldolgozását és a fájdalom észlelését központi szinten.
5. Neked is segítenek hidegen sajtolt olajok belső használatra: mák - elősegíti az egészséges csontnövekedést, ráadásul a mákolaj nyugtató hatású. Bársonyvirág az olaj segít a fájdalom enyhítésében a lizintartalom miatt. Lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatású, hasznos omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
6. Élvezheti bromelain és papaya (proteolitikus enzimek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást).
7. A stressz és a fájdalom kimeríti egyes vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy felszívódásukat befolyásolja az elégtelen felszívódás. Vegyünk C-, D-vitamint, cinket, magnéziumot, B-komplexet és folsavat.
8. Próbálja ki a gyulladáscsökkentő étrendet. A krónikus gyulladás számos egészségügyi probléma oka. A gyulladás károkra, sérülésekre vagy fertőzésekre reagálva jelentkezik. A kiváltó tényező azonban sok gyógyszer, cigaretta, egészségtelen étel, cukor, édesítőszerek, só, félkész termékek, finomított ételek, telített zsírok, alacsony rosttartalom, túlfogyasztás is. Kizárja az étrendből a cukrot és az édességet, vegye be az omega-3-at.
9. Kezdje sokáig adaptogének szedését a stressz enyhítésére és a test megerősítésére és harmonizálására. Adaptogének közé tartoznak például a Fo-ti (Polygonum multiflorum), az Astragalus (Astragalus membranaceus), az Ashwagandha (Withania somnifera), az Eleutherococcus senticosus, a Glycyrrhiza spp., Valamint néhány homoktövis és sily.
10. Erősítse az immunrendszert gyógynövényekkel és tinktúrákkal - homoktövis, csipkebogyó, echinacea, béta-glükánok, fokhagyma, grapefruit cseppek, probiotikumok, oreganoolaj, gyömbér, olíva levél kivonat, pitypang, propolisz.
11. Indítsa el a test gyógyító és regeneráló erejét méregtelenítéssel - javítja az emésztést és felszívódást, a toxinok kiválasztását, megfiatalítja a vért és támogatja a nyirokrendszer aktivitását.
KÜLSŐ
12. Masszázs vagy borogatás illóolajokkal: A gyulladást és a fájdalmat enyhítő kakukkfű-, menta-, füstölő- vagy eukaliptuszolaj segíthet. A kamilla és a levendula segít oldani a feszültséget és az izommerevséget, regenerálja a szöveteket. A rozmaring görcsoldó, fájdalomcsillapító és pangásos hatású. Használhat bazsalikomot, oregánót, citromot, majoránnát, mirhát is. Keverje össze az illóolajat olívaolajjal, és vigye fel enyhe masszázzsal vagy borogatásként naponta többször. Természetesen használhatja az illóolajokat aromalámpában vagy diffúzorban, vagy fürdőben is. Javaslom a fürdőben is használni Himalája gyógysó.
13. A masszázshoz éjszakai kankalin vagy orbáncfű olajat, körömvirágot vagy kostihoj kenőcsöt használhat.
14. A testmozgás jelentősen enyhíti a hátfájást, mivel a testmozgás hiánya és a mozgásszegény foglalkoztatás a fájdalom egyik fő oka. Megfigyelheti az eredményt 6 - 12 hét testmozgás után, heti 1-2 alkalommal. Csak válassza: pilates, jóga, nyújtás, taiji, erősítés, úszás.
Mgr. Ľubica Prisenžňáková, Ph.D.