Az egyik leggyakoribb kérdés, amit most kapok az emberektől, az, hogy miként érhetik el a gyomrot. Sokan több száz hasi gyógyszert készítenek naponta, vagy akár éhen halnak, mert úgy gondolják, hogy ez a siker útja. Sajnos ez egyáltalán nem így van. A legrosszabb azonban hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet. Tehát mit kell tennie, hogy a híres kocka hasra kerüljön? Íme néhány tipp arra, hogy mire kell összpontosítani.
Étel
Ha szép formájú hasra vágysz, az étrend az egyik legfontosabb dolog. Ha a nap folyamán több ételt eszel, mint kellene, ill. Ha szüksége van erre a felesleges ételre, akkor zsírként tárolja a szervezetben. És ez a zsírréteg rejti el kockáidat. Először is kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit szervezetünknek szüksége van egy nap alatt. Ez lehetővé teszi a testének, hogy elkezdje használni a zsírraktárakat. Tehát a napi jövedelmének alacsonyabbnak kell lennie a kiadásoknál.
Az éhezés vagy a rendkívül alacsony kalóriabevitel hosszú távon fenntarthatatlan. Ezenkívül nem fogja jól érezni magát, és energiahiánytól szenved.
Fontos azonban, hogy ne kövesse el azt a hibát, amelyet a legtöbb ember elkövet! Ne korlátozza túl szigorúan az étrendjét, és ne éhezzen csak azért, hogy minél gyorsabb eredményt érjen el. Az éhezés vagy a rendkívül alacsony kalóriabevitel hosszú távon fenntarthatatlan. Ezenkívül nem fogja jól érezni magát, és energiahiánytól szenved. Még ha sikerül is így lefogynia, amikor visszatér a szokásos étrendhez, minden munkája hiábavaló lesz. Valószínűleg nagyon gyorsan visszanyeri a leadott kilókat, és akár hosszú távú egészségügyi problémákat is okozhat.
Koncentráljon a friss és feldolgozatlan ételekre, és fogyasszon sok zöldséget és fehérjét.
Az igazi megoldás az, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és az energiafelhasználásnál valamivel alacsonyabb jövedelmet biztosítson. Fontos, hogy egy ilyen étrend hosszú távon fenntartható legyen, ami a hatékony fogyás kulcsa is. Győződjön meg róla, hogy szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét eszi. Koncentráljon a friss és feldolgozatlan ételekre, és fogyasszon sok zöldséget és fehérjét.
Rendben, szóval most már tudja, hogyan kell jól étkezni, de hogyan lehet még hatékonyabbá tenni a folyamatot? Intenzívebb mozgással, ill. a test által a testmozgással elfogyasztott kalóriák elégetésével.
Gyakorlat
A második dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, a rendszeres testmozgás. Itt az emberek nagyon gyakran elkövetnek még egy hibát. A futópad ideje és a futásteljesítmény nem hatékony módja a hasizmok edzésének.
Ha egy órán át álló kerékpáron ül, vagy futópadon fut, és nem nagy intenzitással végzi, ez azt jelenti, hogy nem éget túl sok kalóriát.
És több okból is. Ha súlycsökkenés céljából gyakorol, a legfontosabb az, hogy nagy intenzitással gyakoroljon. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el rövidebb idő alatt. Ha egy órán át álló kerékpáron ül, vagy futópadon fut, és nem nagy intenzitással végzi, ez azt jelenti, hogy nem éget túl sok kalóriát. Természetesen ezzel is lehet eredményeket elérni, de sokáig tart, és nehezebb fenntartani.
A legjobb gyakorlat, amit meg kell tennie, a kedvenc nagy intenzitású intervall edzésem. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Az a nagyszerű dolog ebben a fajta edzésben, hogy tetszés szerint beállíthatja, gyakorolhat saját súlyával, súlyaival, sprintelhet, úszhat, körkörös edzést végezhet, vagy bármi más. A legfontosabb az, hogy amikor edz, akkor 100%.
A hasi gyakorlatilag nem túl hatékony gyakorlat, mert nem éget sok kalóriát.
A nagy hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják elérni az ún A kocka a gyomrodon az, hogy naponta több száz gyomrot készítenek. A hasizmok segíthetnek a hasi izmok megerősítésében, de ha túl sokat teszel, hátfájáshoz vezethet és további sérüléseket okozhat. A hasi gyakorlatilag nem túl hatékony gyakorlat, mert nem égetnek el sok kalóriát. Ha valaki napi több száz hasi edzést végez, de nem látja a változásokat, az azért van, mert ha csak a hasát gyakorolja, valójában nagyon kevés zsírt éget el.
Például nem csinálok klasszikus hasat. Ehelyett megpróbálok olyan nagy izomcsoportokat edzeni, amelyek a hasizmokat és a has közepét is használják. Ez több kalóriát éget el, ami sokkal hatékonyabbá teszi a testmozgást. A guggolás vagy a tüdő hatékony, ill. Bolgár guggolás, fogantyú és hasonlók. Ha nagy izomcsoportokat von be edzés közben, több energiát költ, és így több zsírt éget el. Így sokkal korábban eléri a kívánt kockákat a hason.
Kedvenc hasi gyakorlataim közé tartozik az ún deszka gyakorlatok, amelyek az egész testet megterhelik, és nem terhelik az alsó hátat.
Ha hozzászokott a hashoz, akkor is felveheti őket az edzésekbe, de mindenképpen végezzen más hatékonyabb gyakorlatokat. Kedvenc hasi gyakorlataim közé tartozik az ún deszka gyakorlatok, amelyek az egész testet megterhelik, és nem terhelik az alsó hátat.
Tehát mi a leggyorsabb módja annak, hogy elérje a kockát a gyomrán?
Mindezek után, amit eddig mondtunk, három szabályt követek be, és három hibát, amelyet el kell kerülni a hasizmok formálása és fenntartása érdekében.
3 szabály
- Egyél egészséges, kiegyensúlyozott és fenntartható étrendet. Ha fogyni próbál, a napi kalória körülbelül 80% -ának többnyire friss és feldolgozatlan ételből kell származnia.
- Vegyen fel nagy intenzitású edzéseket a naptárába, ún HIIT.
- Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek sok izomcsoportot használnak (például guggolás), és kombinálja azokat hasi gyakorlatokkal.
3 hiba
- Ne éhezz!
- Ne pazarolja az órákat a futással vagy más kardióval!
- Ne készítsen több száz hasi feleslegesen minden nap!