Hogyan lehet elérni a lapos gyomrot?
Sokat írtak a hasizmok erősítéséről. De mivel az ismétlés a bölcsesség anyja, egyáltalán nem káros, ha emlékezünk a test középpontjának gyakorlásának fő elveire, és eloszlatnak néhány hassal kapcsolatos mítoszt is.
OLVASSA EL:
1. Csak a hasból lehet zsírvesztést okozni - a zsírraktárak eloszlása az emberi testben genetikailag adott. A súlycsökkentés nem változtatja meg a zsírsejtek számát, csak azok méretét. Az emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy a kezük karcsúbbá vált vagy a mellük összezsugorodott, amikor lefogynak, de a hasuk vagy a fenekük megragadja kerek formájukat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test egyes részein kevesebb zsírsejt van, máshol pedig sajnos több. Ha te is azok közé tartozol, akiknek kövérség telepedett az övbe, ne add fel semmit, próbálj keményebben dolgozni.
2. Minden második napon erősítsen - Bár már régebben ajánlották a hasi izmok napi edzését azzal az indokkal, hogy sok izomrostból állnak, hogy ne legyenek túledzve, ma más a hozzáállás. A hasizmok "csak" izmok, ezért ugyanazokra a szabályokra kell vonatkozniuk, mint a többire. Ez azt jelenti, hogy a hasat csak minden második napon edzik, hogy elegendő regeneráció valósulhasson meg.
3. Ügyeljen a hasizmok minden csoportjára - a hasán lévő renderelt tepsi szép, de ne csak az egyenes hasizmokra koncentráljon. A hasi gyakorlatok gyakorlása során figyeljen az egyenes hasizmok felső és alsó részére, edezze a ferde izmokat, és ne feledkezzen meg a has mélyén tárolt izmokról sem. Csak e csoportok egyenletes fejlesztésével érheti el a test esztétikai és funkcionális központját.
4. Ne kardiózzon - erősítéssel erősíted és formálod az izmokat, de ha azok egy zsírréteg alá rejtőznek, hiába fogsz kinézni. A hasad hangolásához fuss, biciklizj, gyalogolj gyorsan, vagy gyakorold az intervallum edzéseket. A szubkután szövetből származó zsírraktárak gyorsabban eltűnnek.
5. Gyakoroljon viszonylag üres gyomorral - bármilyen izom erősítése közben jó érezni azt az izmot. A has edzésénél teljes mértékben a gyakorlásra kell összpontosítania, és meg kell néznie az egyes izomcsoportok működését. Ez egy kiadós ebéd vagy egy gazdag tized után nem teljesen lehetséges. Ezért próbálja ki a testgyakorlást reggel, vagy tartsa a hasát az erősítő edzés végéig, amikor a gyomor üres.
6. A has a konyhában történik - Azt mondják, hogy a has megjelenésének gyakorlása 30% -ot tesz ki. A fennmaradó 70% a konyhában készül. A jól összeállított étrendből kiderülnek a zsírpárnák a fejlett hasizmokból, és még a legkeményebb erőnlétet sem ismeri. Fogyasszon összetett cukrokat, zsírmentes fehérjéket és egészséges zsírokat, és öntsön tiszta vizet a hasára.
7. Erősítse a hasat és enyhítse a hátat - A has nemcsak a megjelenés, hanem az egészséges hát szempontjából is erős. A szilárd hasizmok alkotják a gerinc alapját, amely aztán nem hajlamos az ágyéki régióban hajlítani (úgynevezett lordosis). A gerinc összekapcsolt egész, így az ágyéki terület megerősödésével automatikusan megszabadítja az egész hátat, egészen a problémás nyaki gerincig.