A kardió edzés és a hasi gyakorlatok kombinációja nemcsak azt biztosítja, hogy sokat izzadjon és eléget egy nem kívánt kalóriát, de kapsz egy lapos hasat is, amiről álmodsz. A képzés, amelyet Önnek készítettünk, a hasi gyakorlatokat ugrókötelekkel váltogatja, ami helyettesíti a szünetet. Amellett, hogy nem áll meg rendesen, nagy hangsúlyt fektet a testmozgás során a feszült izmokra, ami pozitív hatással van a szokásos 20 perc alatt a kalóriaégetésre. Őrült?
Ne aggódj. Az eredmények meggyőznek arról, hogy valóban megéri. Különböző súlyokat és súlyzókat használhat növelje az egyes gyakorlatok potenciálját. Ha nincs kéznél semmilyen súly, és otthon szeretne tornázni, megteheti ezeket nélkülük is. A gyakorlatok folyamatosan hatékonyak lesznek.
1. A súly mozgatása a támasztól a nyújtott helyzetbe (úgynevezett fa hajtogatás)
Vegyünk egy félig zömök helyzetet, és tartsuk a súlyt a bal láb külső részén. Lélegezz ki és emeld fel a súlyt átlósan a testén. A gyakorlat befejezéséhez csavarja a súlyt jobbra a feje fölé. Szükség szerint forgassa el a bal lábat oldalra az ábra szerint.
2. Oldalsó billentés kinyújtott helyzetben a súly fölött
Tartsa a súlyzót vagy súlyt a feje fölött, hogy a karjai megérintsék a fülét. Ez aktiválja a hasadat, amely feszült és jobban formálódik. Húzza meg a hátsó izmokat, hogy jobban lehajoljon az oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanúgy hajoljon balra. Ne mozdítsa a serpenyőt, tartsa mindig ugyanabban a helyzetben.
3. Magas, váltakozó előásás a kinyújtott kezekhez
Kilégzés és húzza meg a hasizmait. Rúgja a jobb lábát, és tartsa azt derékszögben. Nyújtsa ki a bal kezét, és próbálja megérinteni a lábfejét. Ismételje meg a másik lábát is.
4. A súlyzó gömbölyű fél kézzel történő húzása a törzshöz
Kezdje sekély zömökben, és tartsa a súlyzót a jobb kezében. Húzza hátra a könyököt, és tolja a jobb lapockát a gerinc felé, miközben lassan jobbra fordul. Ez a feladat ismételje meg 30 másodpercig majd cserélje ki az oldalakat.
5. A törzset nyújtott helyzetben forgassa el a súly fölött
Széttárja a lábát úgy, hogy a lábad egy szintben legyen a vállával. Ez lágyabb helyzetben tartja a térdét. Fogja mindkét kezével a súlyzót vagy a súlyt a feje fölött. Később megfeszíti a hasizmait és lassan mozgassa jobbra a felsőtestét. A tiéd a medence nem mozdulhat el. 30 másodpercig végezze el a gyakorlatot, majd cserélje fel az oldalait.
Fontos növelni e gyakorlatok hatékonyságát ismételje meg őket két sorozatban. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy minden gyakorlatot elvégeznek egy perc és a gyakorlatok között nincsenek szünetek, de kötél ugrás. Ezek a gyakorlatok elindítják a napot, és rövid idő alatt formálják a gyomrot.
Ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztással támogassák, és talán segít ismerőseinek, akiket ért a hatékony hasi gyakorlatok.