Meglepődhet, ha megtudja, hogy mindegyikünknek van téglája. Egyesek számára azonban kevésbé láthatóak, az őket borító kisebb-nagyobb zsírréteg miatt. Mindenkinek más az anyagcseréje. Tanuljon meg néhány egyszerű gyakorlatot, hogy felfedje őket:-). Természetesen megfelelő étkezési terv nélkül nem sok mindent fog elérni. A siker nagyon függ az ételektől, amelyeket leggyakrabban fogyaszt. Tehát milyen gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak az Ön számára?

lapos

Gyakorlatok nőknek és tippek a bevezetéshez

A gyomrod a tested abszolút központja. Ezért nemcsak az alsó részt, hanem a közepét is meg kell erősítenie. Természetesen ki kell mennie a kényelmi zónáján kívül, és nem csak klasszikus hasi tevékenységet kell végeznie. Gyakorlatok nőknek, amire ma választottunk Önnek, arra összpontosítson has egészében.

Tehát gyönyörű és körvonalazott hasa lesz, amelyet barátai megirigyelnek, a férfiak pedig csodálják. Kombinálja őket a kardióval, amely tart 30-60 perc és gyakorolni 6x egy héten belül. Ahhoz, hogy valamit elérj, csak dolgoznod kell!

1. Térd fel és le

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű. Kezdje úgy, hogy behajlítja a jobb térdét, és a mellkasa elé helyezi. Ugyanakkor próbáld meg ne mozdítani a tenyered a szőnyegen (A). Ezután feszítse meg és emelje meg a jobb térdet a képen látható módon (B). Ismétlés 30 - 40x majd cserélje fel az oldalát.

2. Szintező

Feküdjön a szőnyegén arccal felfelé, és nyújtsa ki a lábát, amennyire csak tud. Fordítsa csípőjét kissé balra, hogy a lábai is balra mutassanak. Finoman fogja meg a fejét a bal kezével, és emelje fel a lábait (még kissé megdöntött helyzetben). Ugyanakkor a jobb kezét derékszögben, tenyérrel lefelé terítse szét, és tartsa rajta a gyakorlat során (A).

Ha a lábad a levegőben van, tartsd őket néhány másodpercig (B). Ismételje meg 30 - 40x majd cserélje fel az oldalát. Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy jól végzi-e a gyakorlatot - éreznie kell, hogy a tégla aktívan részt vesz!

3. Belső comb hassal

A nők számára érdekes gyakorlatnak nem kell mindig rendkívül megterhelőnek lennie. Ebben az esetben feküdjön a szőnyegre, és a lehető legtávolabb terítse szét a lábait. Tartsa a lábát derékszögben úgy, hogy a lábujjai felfelé mutassanak, tenyerét a feje mögött tartva.

Emelje meg a jobb lábat, és fordítsa el a lábat úgy, hogy a lábujjak jobbra mutassanak (A). A belső comb rögzítésével tegye vissza a lábfejet úgy, hogy a lábujjak felfelé mutassanak, és helyezze a talajt a földre (B). Ismételje meg 30 - 40x majd változtassa meg a lábát.

4. Terhelési csúcs

Még ez a gyakorlat sem tartozik a legigényesebbek közé. Feküdjön háttal a szőnyegen, és nyújtja a testét, amennyire csak lehetséges. Élesítse a lábfejet úgy, hogy a lábujjak ne felfelé, hanem maguktól mutassanak.

Tegye a jobb kezét tenyerével a feje mögé. Eközben nyújtsa hátra a bal kezét, miközben megfogja a 2 kilós egykarot (A). A nők számára végzett gyakorlat második része a lábak (térd az arc felé) húzása körülbelül 90 fokban.

Próbálja meg közelebb hozni a fejét a térdéhez, és egy ideig maradjon a helyzetében. Ugyanakkor változtassa meg a bal kezét a hátsó helyzetből a fenék irányába (B). Egyszerű és hatékony gyakorlat, amely növekedni fog! Ismétlés 30 - 40x majd cserélje fel az oldalát. Az egész gyakorlat során tartsa egyenesen a nyakát, hogy ne bántsa magát.

Szexi has néhány hét múlva?

Ne felejtsd el a helyes étkezési tervet. Helyezzen be egy dombot a menübe fehérje a egészséges zsírok, hogy a tested megfelelően tudjon elégetni a felesleges zsírt. Eddig megakadályozta, hogy a téglád (bármilyen erős is legyen) a felszínre lebegjen. Ne feledje, hogy a cél elérése után tartsa formáját. A kinyomott vagy lapos gyomor a tiéd lesz.

A haladás felgyorsítása érdekében javasoljuk ezt a természetes zsírégetőt:

Ez a bevált zsírégető segít a diéta során. Most még 1 + 1 akcióban INGYEN: Zsír támadás a legjobb táplálékból