perces

Részvény

Itt a nyár, és még mindig nem állsz készen a fürdőruhás sétányra? Nem kell aggódnod! Szuper egyszerű gyakorlatokat kínálunk az Ön számára, amelyeket a nap folyamán bármikor meg kell tennie, és néhány hét múlva gyönyörű hasra számíthat. És kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe, amelyet a nagy fáradtság ellenére megtehet és nyugodtan alhat.

Néha kevesebb elég ahhoz, hogy boldog legyen, és naponta néhány gyakorlat segíthet abban, hogy egy óránál többet töltsön egy edzőteremben. Olyan emberek csoportjának szól, akiknek nincs elegendő idejük vagy energiájuk egy igényes képzéshez a munkahét alatt, ez a gyakorlat. Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és hozzon létre hibátlan görbéket!

Deszka

Kezdje az alaptervben. Tartsa a törzsét egyenesen, stabilan és az egész testét egy vonalban, a hát és a fenék hajlítása nélkül. A fejednek nyugodtnak kell lennie, és tekintetének a földön kell lennie. Kezdésként csak 10 másodpercig tartson. Fokozatosan növelje az időt 30, 45, 60 másodpercre. Ne váltson! Te magadért teszed.

A klasszikus deszka remek, de ha oldalra dobja, akkor tovább erősíti a karját, a fenekét, a hasát, és megtanítja a jobb egyensúly fenntartására. Próbálkozzon harmadszor az oldaltervvel.

Érdekelni fogja

Ugrókötél - olcsó, de hatékony edzés. Hogyan kell csinálni?

    1 3
  • 2018.03.05

Forgás vagy kerékpározás a csarnokban: Te is engedsz neki!

    2 2
  • 2018.07.04

Orosz csavar

A következő gyakorlatot ülő helyzetben végezzük. Üljön le, emelje fel keresztbe tett lábait úgy, hogy a combok és a felső törzs az V. betűt képezze. Vegyünk egy gyógyszerlabdát, egy súlyzót a kezünkbe, csak csak fogjuk össze a kezünket, és forduljunk egyik oldalról a másikra. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat végrehajtása során V helyzetben kell maradnia. Ha ezzel problémája van, akkor a gyakorlatot úgy végezze el, hogy a lábát a földre helyezi - támaszkodjon a sarkával a szőnyegre.

Érdekelni fogja

Motivációt keres? A híres instagram fitnesz segít!

    64 8
  • 2017.12.11

Hogyan lehet hatékonyan fogyni anélkül, hogy megnéznénk a súlyt?

    45 11
  • 2017.11.10

Rövidítők

A rövidítőknek ez a változata az egyik hatékony gyakorlat a has számára. A szőnyegen úgy hajtják végre, hogy a hát alsó részét a földre nyomja. A térdeket derékszögben hajlítjuk, keresztbe tett ujjainkkal a kezünket a fej mögé tesszük, és felemeljük a törzset. Ezután kinyújtjuk az egyik lábunkat, és egyidejűleg elforgatjuk a törzset úgy, hogy az egyik kéz könyöke a szemközti (hajlított) térdre mutasson.

A has a test egyik legproblémásabb része. A látható eredmények, azaz a zsír eltávolítása és a tégla kialakulása érdekében a legfontosabb a gyakorlatok rendszeressége és változatossága. A testmozgás önmagában azonban nem elegendő, a menü beállítása is nagyon fontos. A zsír csökkentése érdekében nagyon helyénvaló az aerob testmozgást bevonni az edzésekbe. Ne eddzen minden nap hasi gyakorlatokat, mert minden izomnak, beleértve a hasi izmokat is, időre van szüksége a regenerálódáshoz. Ha kitart, az eredmények mindenképpen meg fognak jönni!