elkerülni

Egyesek számára a mindennapi probléma új akadályt jelent. A hátfájás komplikációkat okoz az ember mindennapi életében.

Hátfájás más okoz eredet. A legjobb, ha olyan dolgokat csinálunk, amelyekkel elkerülhetjük. Teljes eltávolítása néha hosszú testmozgás és rehabilitáció után következik be.

Hátfájás

Leggyakrabban abból ered a gerinc helytelen terhelése a környező izmok. Ennek oka gyakran a teher emelése, a helytelen forgatás vagy a sport.

Akut hátfájás különösen akkor jelentkezik ágyéki vagy kereszt terület, gyakran a környéken nyaki gerinc. Ez történik hirtelen és ellenőrizetlen mozgás. Gyakran helytelen testtartással terhelés emelésekor. Mikor van hátul hajlított a láb a térdízületekben kinyújtott.

Ugyanakkor azok is krónikus okok, amelyek szorosan kapcsolódnak rossz mozgási szokások egyének. Az úgynevezett dinamikus tehát mozgássztereotípia. Ismétlődik, és már régóta használják helytelenül végrehajtott mozgások.

Például a emelés nagy terhelés vagy csak helytelen testtartás járás közben, állva vagy ülve. Gyakran azért is a fej és a nyak helytelen elhelyezkedése alvás közben. Minden iskolai életkorban kezdődik. Ki ne emlékezne egy nehéz iskolatáskára a hátán?

Hajlamok a hátfájás:

  • helytelen mozgássztereotípia (helytelen mozgási szokások)
  • kevés aktív mozgás és sport
  • rossz gyakorlat
  • ülő munka
  • a gerinc túlzott egyoldalú terhelése

Olvassa el a hátfájásról szóló következő cikkünket.

Hátfájás szindrómák

Az úgynevezett algic vertebrogén szindrómák fájdalmas állapotok, amelyek a gerinc területén és a szomszédos szerkezetekben jelentkeznek.

Zavar szindróma

Szakmailag aj működési zavar. Anatómia szempontjából kb az intervertebrális lemez károsodása. Róla kiemelkedés, így kidobás vagy herniu, akkor a csomagolásának repedése.

Ez jellemzi ezt a szindrómát mechanikai igénybevételre adott válasz. Ugyanakkor egy mozgás vagy helyzet növeli a fájdalmat, és az ellenkező mozgás ismét csökkenti.

Diszfunkciós szindróma

Ebben a szindrómában a fájdalmat a deformitás okozza sérült szomszédos lágyrész. Például izmok. Ezek a feltételek az előzőek után sérülések a környéken, vagy utána művelet csigolyaközi lemez.

Sokszor ők okozzák degeneratív változások vagy csak helytelen testhelyzet. Nál nél meggyengült testtartás az izomszerkezetek megrövidülnek.

A fájdalmat okozzák irritáció sérült és heges szövetek. Mindig egy mozgás végén fordul elő, amely ebben az esetben korlátozott. Ez a korlátozás mindig egy bizonyos irányba mutat. Például a hajlítás, lő ki vagy íj.

Posturális szindróma

Ebben a szindrómában fájdalmat okoznak a lágyrész mechanikai deformációja, vagy gyenge érellátása. Leginkább ízületi ízületekben képződik. Hozzá van kötve izomfeszültség a területen.

-Kor keletkezik laza ülések hajlított hátsó helyzetben. Egyéb okok nehéz terhek emelése, hosszú távú hajlítás a munkahelyen vagy helytelen testtartás álló helyzetben.

A legtöbb esetben a fájdalom csak ebben az esetben távolítható el helyes testhelyzet.

A hátfájás körülbelül 15% -át a test teljesen más területéről származó problémák okozzák.

Fájdalommentes hátgyakorlatok

A legjobb probléma a gerinc megakadályozza.

Vigyázni kell megfelelő testtartás állva, sétálva, de ülve is. Tartanunk kell a hátunkat egyenesen előre a függőleges bármilyen helyzetben.

Ahhoz, hogy nekünk könnyebb legyen, annak is kell lennie hátul szilárd és erős. Ezt el lehet érni rendszeres testmozgás.

Nagyon fontos testterület mert a test megfelelő testtartása és ereje az övé a közép.

Az úgynevezett belső stabilizációs rendszer más néven "mag". Ezek izmok has, alsó vissza a ülőizmokat.

Mi az "alap" képzés?

A mag jelentése aj a mag. Ez gyakorlat a törzs mély izmai. Ezek az izmok részt vesznek az ágyéki gerinc stabilizálása, megfelelő testtartás és az ő egyensúly.

Ezért ez a képzés középpontjában áll az úgynevezett mag stabilizálása, ez igaz mozgás időzítése. Hangsúlyozza a gerinc stabilizálódását, a helyes testtartást, egyensúlyát és koordinációját.

A fentiekből az következik alapképzés alkalmas arra fájdalommentes hát. Mind a hivatásos sportolók, mind a nagyközönség számára készült. De legfőképpen a mozgásszegény munkával vagy életmóddal rendelkező embereket segíti.

Ez hatékony segítségnyújtás nál nél:

  • hátfájás
  • helytelen testtartás
  • izom egyensúlyhiány
  • szüléssel vagy menstruációval kapcsolatos problémák
  • inkontinencia
  • a koordináció és a stabilitás javítása

Növeli fizikai erő és ez az alapja egészséges működés emberi test.

Az alapképzés bemutatása

A továbbképzésnek számos formája és módosítása létezik fájdalommentes hát. Hasonlóképpen sokféle módszer és gyakorlat létezik magában az „alapképzésben”.

A komplexitás elsősorban abban rejlik sorozat hossza a szünetek közöttük. Annak érdekében, hogy elejétől kezdve elkerüljük a túl sok erőfeszítést, enyhébb formát választunk.

Gyakoroljuk a formát intervallum edzés. Kezdésnek elég egy sorozat minden gyakorlattal. A sorozat hossza, így az elvégzett gyakorlat az lesz 20 másodperc. Szünet sorozat között lesz 40 másodperc.

Fokozatosan fog növelje a sorozatok számát így hangerő. Vagy elmehetünk egy útra növekvő intenzitás kiképzés. Ez azt jelenti, hogy az vagy meghosszabbítjuk a sorozatot néhány másodperc alatt. Ugyanakkor azonban lerövidítjük a szünetet.

Például egy 25 másodperces sorozat, egy 35 másodperces szünet.

"Core" edzésgyakorlatok

A gyakorlat száma 1: Deszka.

Közismert és alapgyakorlat. A kifejezés angolul táblát jelent, így az egész gyakorlat kinézni fog.

Állást foglalni hátradőlve, mintha klasszikus hajtókarokat csinálnál. Kezek fuss azonban tovább könyök és támaszkodjon rájuk és az alkarjára. Fordítsa a tenyerét felfelé.

Nyújtsd ki a hátad, amelyeknek egy vonalban kell lenniük a fenékkel és a kinyújtott lábakkal. Ezek kissé el vannak választva a vállak szélességétől és a lábujjakon nyugszanak.

Tartsa ebben a helyzetben a sorozat végéig, ebben az esetben 20 másodpercig.

2. számú gyakorlat: Térd a kereszthez húzódik.

Álljon be újra hátradőlve. Ezúttal azonban maradjon kinyújtott kezekkel. Tehát csak a padra támaszkodik tenyér. Majd felváltva vonzza a térdét a ládáig. Ez azonban a keresztben lesz, azaz a jobb láb térde a mellkas bal részéig, illetve a bal kar és fordítva.

Tartsa az előírt ideig.

Frekvencia tetszés szerint állítsa be a változásokat. Ennek azonban nem lehet kevesebb, mint 4 ismétlés mindkét oldalon a beállított határ végéig. Később az intenzitás növelésével és így a gyakorlat időintervallumának meghosszabbításával nő a volumene is, vagyis az ismétlések száma.

3. számú gyakorlat: Hajó.

Lefeküdni Hátul. Hajlítsa meg a lábát a térdében és emelje fel az elülső lábakat a levegőbe úgy, hogy derékszöget képezzenek a térdekkel. Tehát egy síkban lesznek a padlóval.

Alkar a emelje fel a mellkasát a párnától a térd felé. Nem kell sok, csak kell mellkas, így annak hátsó része nem érinti a betétet. A hát alsó része megmarad szőnyegen. A karok a combok mellett feszülnek, és a lábak hegyére mutatnak. A tenyér felfelé fordul.

Ebben a helyzetben az előírt időben maradunk mozgás nélkül.

4. számú gyakorlat: Deszka kinyújtott lábakkal.

Újra felveszi a pozíciót, mint az 1. számú gyakorlatban, azaz támogatás fekve az alkarra támaszkodva. Minden úgy lesz vele, mint egy különbség.

A gyakorlat során megteszi felváltva és lassan emelje fel az alsó végtagokat. Ezek állandóan feszítettek és feszesek lesznek, és csak kissé jobban emelheti őket a helyükre, mint vízszintesen a padlóval.

Frekvencia körülbelül annyi lesz, hogy legalább 20 másodpercet elkapjon 3 ismétlés lábanként. Ne felejtsük el felváltva emelni őket.

5. számú gyakorlat: Támogassa vízszintesen, oldalra fordítva.

Vegyen be egy olyan pozíciót, mint az 1. gyakorlatban, pl. Deszka, vagy ha deszkát szeretne. De ebben az esetben egyik oldalra fordulni, miközben még mindig lehajolsz o könyöknél hajlott alkar.

A lábakat lefektetik egyik a másikra és egybeessen a hajótesttel. A jobb stabilitás érdekében az elején egymás tetejére teheti a lábát, és nem egymásra. A kezét, amelyre nem támaszkodik, mintha felfelé állna, hagyja kinyújtani és legyen merőlegesen felfelé.

Tartson mozdulatlanul egy bizonyos ideig ebben a helyzetben. Ezután forduljon a másik oldalra, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Idővel lehetséges elvégezni ezt a gyakorlatot a felső lábszár lassú emelését is. Nyújtott és feszült lesz. Azonban csak vízszintes helyzetbe kerül a padlóval. Időszakban több ismétlést fog végrehajtani.

20 másodperc alatt azonban nem kevesebb, mint 4.

A táblázatban ismét bemutatjuk a teljes "mag" edzést egy fájdalommentes háton

Gyakorlat A sorozat hossza a töréshez viszonyítva másodpercben
Deszka 20:40
Térd a kereszthez húzódik 20:40
Hajó 20:40
Deszka kinyújtott lábakkal 20:40
Támogassa vízszintesen, oldalra fordítva 20:40 mindkét oldalon külön-külön

Ha meri, megismételheti az egész kört még egyszer és növelje a hangerejét kiképzés. De még ennél is fontosabb a rendszeresség fenntartása és gyakorolni legalább minden másnap. Az izmoknak is regenerálódniuk kell.

Majd később, amikor a test alkalmazkodik a terheléshez, képes eddz aj minden nap.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy ha egy bizonyos célt el akarunk érni, meg kell találnunk a módját és el kell viselnünk. Ha már elérted a célt, akkor maradjon és gyakoroljon további. Mert csak ez tartja Önt azon a ponton, amelyet elért.

Egyéb érdekes források

  • viapractica.sk - valami a hátfájásról és annak kezeléséről
  • wikipedia.sk - cikk a gerinc anatómiájáról

Utolsó frissítés: 20.09.20

A cikk szerzője

Orvosi dolgozó Bc. Radoslav Pleško

A sürgősségi egészségügyi ellátás alapszakát diplomázta a nyitrai UKF-ben. 2006 óta a sürgősségi orvosi szolgálatnál dolgozik. 2. szintű fitnesz edző