Előadó: Tomáš Hadžeg

Hogyan lehet elkerülni az anyagcsere lelassulását?

Tudja, hogyan lehet elkerülni az anyagcsere lelassulását?

elkerülni

Az első lépés az, hogy tudnia kell, mikor és hogyan lassítja az anyagcserét. Mert ha egyszer ezt tudod, nem fogod már megtenni. Hiszem, hogy legalább a legtöbben.

Az anyagcsere lelassulása a testünk természetes válasza a kalóriabevitel csökkentésére. Bár szükséges lehet a kalóriabevitel némi csökkentése, vannak módok a hatás minimalizálására. Nem azt mondom, hogy úgy fogyhat, hogy az anyagcseréje egyáltalán nem lelassul - természetesen lelassul, függetlenül attól, hogy próbálunk-e lefogyni, vagy sem -, de ezt a folyamatot nem lehet nagyon minimalizálni sokkal.

Ennek kétféle módja van:

1. Erőedzés

Lehetséges, hogy az erőnléti edzés kifejezés ötletet adott arról, mennyire keményen dolgozol nagy súlyokkal valahol a tornateremben, és végül úgy nézel ki, mint Arnold Schwarzenegger. Nem hiszem, hogy ez vonzó ötlet lesz, különösen a legtöbb nő számára. Nincs félelem. Nem kell aggódnod.

A legtöbb embernek ötlete van egy erősítő edzésről áztatott férfiakkal egy tornateremben, nehéz súlyzók emelésével a tükör előtt és furcsa nyafogással. A saját testtömegű gyakorlatok azonban ugyanolyan hatékonyak lehetnek.

A tudományos vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy az erőnléti edzés nagyon hatékony a fogyásban. És nem mindegy, hogy nagy súllyal tornázik, vagy a saját testével. Az erőnléti edzés kiváló megelőzés az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere lelassulása ellen. (1)

2. Magasabb fehérjebevitel

A fehérje a makrotápanyagok királya. Különösen, ha fogyásról beszélünk. Ez általában jól ismert.

De tudta-e, hogy a magasabb fehérjebevitel felgyorsíthatja az anyagcserét?

A fehérjék az egyenlet mindkét oldalán sikeresen működnek. Amikor a napi fehérjebevitel a fogyás során elég magas (25-35%), csökkenhet az étvágy (kalóriabevitel), valamint akár 80-100 kalóriával is felgyorsulhat az anyagcsere (kalóriakiadás). (2) Természetesen és munka nélkül a tested gyorsabban képes zsírégetni. És csak kissé módosítania kell étkezési szokásait. Ráadásul ha jól csinálod, akkor egyáltalán nem kell rendszeresen mozognod.

PS: Meg akarja változtatni az általános életmódot, étrendet vagy testmozgási rendszert? Itt foglalja le táplálkozási konzultációjának időpontját . Önhöz szabott egyéni és szakmai ajánlásokat fog kapni. Saját testreszabott menüt is beszerezhet. Amikor szeretnéd történetek, úgy néz ki egy igazi. 3 gyermekes anyáról, aki étellel 17,5 kilogrammot fogyott. A előadás itt ingyenesen regisztrálhat .

INGYENES eredményeket szeretne elérni Tomáš Hadžeg nyolcéves tapasztalatával?

INGYENES információt szeretne, amelyhez több száz eurót adna?

Feliratkozás Tomáš Hadžeg táplálkozási hírlevelére. Havonta 3-4 alkalommal értékes információkat kap közvetlenül az e-mailjeire. Feliratkozhat erre a linkre .