Minél erősebb az izom, annál többet karcolsz. Tehát ez az állítás nem igaz, mint sokan gondoljuk. Michael Achberger fitnesz edző elmagyarázza neked az elveket.
Hogyan lehet megelőzni a fájdalmas izmokat edzés után?
Legtöbben ismerjük azokat a körülményeket, amikor egy igényes edzés után az egész testünk annyira fáj, hogy nincs erőnk a továbbképzéshez. Tehát egyik nap megpihenünk, de másnap nincs jobb. Végül csaknem egy hétig kijövünk egy edzésből, amely során semmit sem csinálunk, és azon gondolkodunk, hogy a mindenki számára ajánlott kemény edzés megfelel-e nekünk.?
Alapelvek
Általában az egész testünk fáj edzés után, amelyet hosszú szünet után gyakoroltunk, vagy ha csak most kezdjük a gyakorlatot. Az izomfájdalomnak mindig meg kell jönnie, de soha nem lehet súlyos fájdalom, inkább csiklandozás, amely emlékeztet minket arra, hogy valóban dörzsöltünk.. A fitneszrajongók többsége kellemesnek nevezi ezt a fájdalmat. De mi van, ha az izmaink annyira fájnak, hogy biztosan nem kellemes? Ismét hibásak vagyunk, mert az edzés előtt és után sem követtük az alapelveket!
1. alapelv: nyújtás
Előtt és után. Fontos az edzés előtt nyújtózkodni, amikor felkészítjük az izmokat valamilyen terhelésre, kissé felmelegítjük őket, és ami a legfontosabb, hogy nem készítjük fel őket egy igényes mozgás drasztikus sokkjára.. Ezt követi Drina magáról az edzésről, majd zuhanyozni megy. ROSSZ! Nincs zuhany, de nyújtózkodik! Az izmok edzés után megmerevednek, vérrel pumpálódnak és vissza kell állítani őket a normális állapotba. Edzés után 20 percet kell nyújtanunk nyújtással.
Sokunk leggyakoribb hibája: Elfelejtett vagy alábecsült nyújtás a testmozgás végén!
2. alapelv: Víz
Újra és újra írom, és még mindig vannak rajongók, akik nem isznak ennyi vizet. A víz testünk alapvető építőköve, és többek között segíti a regenerálódást. Nem azt mondom, hogy edzés közben meg kell innunk az egész vödröt, de a kettőig terjedő betűk egy része csak hasznunkra válik.
3. elv: Fehérjék
A fehérjék az összes izom alapvető építőelemei, és a megerőltető edzés során ezek az izmok alig károsodnak. Nincs benne semmi negatív, tehát ha valaki nem húzza meg azonnal az izmot, az nem jó. Ez az apró sérülés játékosan megjavíthatja a testet, és ezáltal még jobban megerősítheti az izmokat, emelheti és könnyen megkeményedhet. Megerőltető edzés után fehérjével kell ellátni a testet, mert ezeket a tápanyagokat felhasználhatja az izmok regenerálódására.
4. alapelv: Ne vigyél túlzásba semmit
Így van, semmit nem szabad eltúlozni. Ha fitnesz kezdő vagyok, akkor nem számíthatok arra, hogy elvégzem azt az edzést, amelyet egy sparring partner képes kezelni 5 éves testmozgás után. Ha egyáltalán ilyen képzésbe kezdek, akkor nagyon valószínű, hogy a legjobb esetben sem fejezem be (a legrosszabb esetben ez elvág engem), elveszítem a bizalmat, hogy a barátom meg tudja csinálni, és meg is fogom tenni nem, és főleg nem állok másnap. A helytelen edzésválasztás annyira motiválhat minket, hogy teljesen leállítjuk az edzést. Jobb lassabban kezdeni és hozzáadni, mint indulni indulva, majd meghalni.
5. alapelv: Pihenés
Ehhez az elvhez nem nagyon lehet hozzáfűzni. Igényes edzés után minőségi pihenésre van szükség, hogy az izmok a legjobban csak a regenerálódásra tudjanak koncentrálni, és semmilyen más fizikai tevékenységre ne.
És mit tegyek, amikor az izmaim már fájnak?
Ha velünk történik, hogy az edzés meghaladta az erőnket, és másnap az egész testünk pokolian fáj, akkor először elemeznünk kell, mi a fájdalom. Mindannyian eredetiek vagyunk, és mindegyikünk másképp fáj. Ha az izmaink az edzés után szinte azonnal fájni kezdenek, akkor jó, ha jeget veszünk rájuk. A fájdalmat ezen a ponton az izmok túlzott véráramlása okozza. Ha kissé lehűtjük az izmokat, lelassítjuk a véráramlást és enyhítjük a fájdalmat.
Legtöbben merev izomfájdalmat érzünk másnap. Ez viszont a játék elégtelen véráramlásából fakad. Ilyen fájdalom esetén jó meleg van, ami elősegíti az izmok vérzését.
A masszázsok befolyásolják az izomfájdalmat is. Ha nincs kéznél egy profi masszőr, és kedves felünk nem akar őt játszani, akkor veszünk egy kis hegyekkel ellátott hengeret. Minden sporteszköz boltban megvásároljuk. Ez után a henger után olyan bulit rendezünk, amely fáj nekünk, és masszázzsal kényeztetjük magunkat.
Miért fáj egyáltalán az izmaink?
A normális izomfájdalmat a testünkben zajló kémiai folyamatok okozzák. A fizikai megterhelés során izmaink a lehető legtöbb energiát igyekeznek megszerezni a glükóz lebontásával. Ennek az anyagnak a bomlása során melléktermékként tejsav képződik, amelyet normál működés közben a májba szállítanak, és ott visszaalakulnak glükózzá. A probléma akkor fordul elő, amikor izmainknak több glükózra van szükségük, mint amennyit a test májvá tud átalakítani. A maradék tejsav az izmokban kezd finom kristályokat képezni, amelyek izomfáradtságot, fájdalmat és még görcsöket okoznak.