lehet

A hasi zsírlerakódások nem jelentenek problémát az idősebb generáció számára. A serdülők is szenvedhetnek tőlük, annak ellenére, hogy korukban felgyorsult az anyagcsere, ami úgy tűnik, hogy megmenti őket a lekerekített has jelenségétől. Beszéljünk arról, hogy egy tinédzser hogyan tud fogyni a gyomorban és kimeríteni a sajtót.

Hudeya, a következő szabályokat kell betartani, különben a folyamat nagyon hosszú lehet, vagy egyáltalán nem lehet eredményt elérni.

  • minimalizálni az édes és a szóda felhasználását;
  • adjon napi étrendjéhez annyi gyümölcsöt és zöldséget, amelyről ismert, hogy rostot tartalmaz, elősegítve az egész emésztőrendszer állapotának normális helyreállítását;
  • gyorsétterem, zsírok és sült perzisztens "nem"!
  • több folyadékot iszik, 8-10 csésze normális lesz. Csak, mint fent említettük, nem szóda, hanem közönséges tiszta víz vagy zöld tea.

2. Mindenképpen meg kell barátkoznod a sporttal: futás, séta, úszás - válaszd ki, mit szeretnél, a lista nem ér véget. Csak arra érdemes emlékezni, hogy néhány egyszerű sajtógyakorlat nem segít harcolni a gyomrával. csak edzik az izmokat, de nem égetnek zsírt.

Gyakorlat nyomtatáshoz tizenéveseknek

Szeretném figyelmeztetni, hogy rendszeresen részt kell vennie, különben elég hosszú ideig el kell érnie a hatást. Ezt a komplexet teli, de nem teli gyomorért végezzük. Edzés után van valami, amit 2-3 órával később nem lehet megtenni.

A testmozgás megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmait: kötelet kell kihagynia, billenteni, ugrani, kocogni. Erre azért van szükség, hogy növeljük a hatékonyságot és megakadályozzuk a kezeletlen izmok okozta nyújtást. Most egy nagyon átfogó gyakorlat felé fordulunk, amely elősegíti a serdülők sajtósa kitöltését.

  1. Rájuk támaszkodva ülünk a kanapé szélén. Elénk ütjük a lábunkat (hogy ne érjenek a padlóhoz), és elkezdjük őket hajlítani és visszaegyenesíteni.
  2. A földön feküdt, fejét a kanapén támasztotta, kezeit a szélén. Emelje fel a lábát 90 ° -kal a padlóig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Az előző helyzetben maradva elvégezzük a "bicikli" gyakorlatot (súly szerint forgatjuk a képzeletbeli pedálokat).
  4. A helyzet ugyanaz - a földön fekve. A lábak térdre hajlottak. Amikor mozgást végezünk mozgás közben, megpróbálunk térdre esni a mellkasig, majd visszaadjuk a lábunkat a padlóra.
  5. A földön feküdt, és a kanapéra vetette a lábát. Kezünket magunk elé tesszük, és megpróbáljuk térdre állítani, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  6. Megtartjuk az előző álláspontot. Tartsa a kezét a feje mögött. Másrészt csavaró mozdulatokat hajtunk végre, a bal kéz megérintve a jobb láb lábujjait, és fordítva.
  7. Nem változtatunk a helyzeten. Tegye össze kezeit maga előtt, és most vissza kell vennie őket a jobb és a bal lábára.

Tízszer kezdje el ezt az egész gyakorlatsort, fokozatosan növelje az összeget 20-ra. A gyakorlatok között kb. 30-60 másodperces szünetet kell tartania, de nem hosszabbat, hogy az izmoknak ne legyen ideje pihenni.

Kockák a serdülők hasán

A fenti gyakorlatsor elvégzése, plusz egy étrend betartása mellett nemcsak eltávolíthatja a zsírt a gyomorból és lapossá teheti, hanem acélkockákat is pumpálhat a gyomorra. Ha ezt az eredményt próbálja, akkor napi 3-4 megközelítéssel kell gyakorlatokat végrehajtania, fokozatosan növelve a számot 30-40 emelésre. A gyorsabb eredmények érdekében speciális zsírégető ruhákat gyakorolhat, vagy tökéletesen öltözködhet, hogy jól izzadjon.

És ne feledje, hogy a kockák csak akkor jelennek meg a gyomorban, ha nincs felesleges zsír a testben.