Az egészséges életmód a kiegyensúlyozott étrenddel kezdődik.
- Az ételpiramis: az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja.
Az ételpiramis egy táplálkozási szakemberek által létrehozott séma. Illusztrálja az egyes élelmiszer-kategóriák fontossága és azok az arányok, amelyekben naponta el kell fogyasztani.
Ez a piramis egy szokásos étrenden alapszik, napi 1800 - 2000 kcal értékű.
- Tippek a jobb étkezéshez:
- Kerülje a finomságokat vagy egyél valami egészségeset, például egy darab gyümölcsöt vagy egy alacsony zsírtartalmú tejterméket (0%).
- Igyon sok vizet, zöld idő és gyógyteák (cukormentes). Naponta legalább hat nagy pohár vizet kell inni.
- Tervezze meg étkezését, segít abban, hogy ne az utolsó pillanatban válasszon megoldást, amely minden bizonnyal zsírokban és kalóriákban gazdag lesz.
- Ne hagyja ki az étkezéseket és fogyasszon el egy kis ételt este, például grillezett csirkesalátát zsírszegény ecetes öntettel.
- Várjon, amíg éhesnek érzi magát; néha kell egy kis türelem.
- Üljön le enni és lassan egyél, ne aggódj, különben eléred az utolsót!
- Kezdje el a diétás napló vagy a jegyzettömb vezetését, írd le, mit eszel és mikor eszel. Gyorsan felfedezi gyengeségeit.
- Soha ne menjen vásárolni éhgyomorra, valószínűleg kalóriában gazdag felesleges ételeket vásárolna.
- Felejtsd el a készételeket, több időt fordítson saját alacsony zsírtartalmú ételeinek elkészítésére.