Katarína Zotter (50) Pozsony
Magasság: 166 cm
Súly: 89,6 kg
Derék kerülete: 102 cm, ami hasi elhízást jelent
BMI: 32,2, 1. fokú elhízás
Egészségügyi problémák: nincsenek
Foglalkozás: HR vezető
Ha ülő munkád van, akárcsak Katarína, a testmozgás mellett az étkezési szokásaidat is módosítanod kell. Gabika Mlsnová ugyanakkor rámutat, hogy a naplóírás is nagyon fontos. Tehát írjon le mindent, amit napközben elfogyaszt. "A feljegyzések szerint testre szabhatjuk az étrendet, levághatjuk a felesleges ételeket, és helyettesíthetjük azokkal, amelyek elegendő energiát adnak Önnek" - mondja az edző. Ha a terv szerint eszik, és nem érzi jól magát, akkor újra konzultáljon vele. "Lehet, hogy néhány ételt teljesen el kell hagynia, vagy valami mással kell helyettesítenie" - mutat rá Gabika Mlsnová egészséges táplálkozási szakember. ÉDES ÍZ A délutáni kortyolgatás helyett harapjon egy almát. "Az étrend programjában nagyon fontos a rendszeres gyümölcs- és zöldségellátás. Mindig ajánlom mindenkinek, aki fogyni fog "- magyarázza Gabika. Azonban néha megengedheti magának a kis "bűnöket". "A héten egy napon szabad enni, amit csak szeretsz, ezért édességet is" - mondja mosolyogva G. Mlsnová.