Néhány órán át a fenekén ülni nem éppen szórakoztató. Ha azonban egy ülő munka vonzza a széket, akkor nem sokat választ. Leginkább a számítógéppel kapcsolatos munka, amely egyáltalán nem növeli a szemet, visszatarthatja rossz testtartását, és minden lehetséges módon használhatja a lábát és a térdét. És természetesen nem szabad megfeledkeznünk a zsírpárnákról sem. Nyilvánvalóan minden egyes "ülő" alkalmazott megerősíti, hogy egy ilyen munkában a font sokkal könnyebben nő.
Az ülő munka nem győzelem a test számára, mindenki megerősíti neked. Felveheti azonban harci álláspontját, és megszabadulhat az ülő nyereségtől. Nem fogunk hazudni neked, ez nem csak ilyen egyszerű. Világos szabályokat kell meghatároznia, és ezeket is őszintén be kell tartania.
Ételeknek józan ésszel
Először is a megfelelő ételről van szó. Mivel csak a munkahelyén ülsz, ebéd után sem vár más. Ezért vegye figyelembe, hogy ha igazán kiadós ételt tölt be, akkor egy darabig nem tárolódik rajtad. Ezért határozza meg első számú szabály - egészségesebb étrend. Zöldségeken és gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonákon és párolással vagy főzéssel történő elkészítésén kell alapulnia. Ha gyorséttermet eszel, felejtsd el gyorsan. A szokásos menüben salátákat, csirkét és zöldségeket is találhat. Mindig igaz volt, és igaz is lesz, hogy aki keresi, megtalálja. Szörfözzön az ebédek behozatalánál, és látni fogja, hogy egészségesebb étrendet lehet elérni.
Az ebéd sokszor arról szól, hogy bármit lenyel, de ezt pontosan kerülnie kell. Ezért van itt másik szabály - különítsen el időt ebédre. A törvény szerint Önnek is van ideje egy kis szünetre, ezért kényeztesse magát vele. Egyél ebédet nyugodtan és sietség nélkül.
Bizonyára nagyon jól tudja, hogy az étel kihagyása egyáltalán nem segít a fogyásban. Tehát, ha hajlamos elfelejteni, állítsa be az ébresztőt és egyél rendszeres időközönként. Ez legyen a harmadik szabályod. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki az ételt, és ne próbálja elkerülni a teljes éhséget. Mindig legyen kész egy darab gyümölcs vagy zöldség az asztalon, amely elűzi a hirtelen éhségérzetet. Vigyázzon azonban, nehogy elakadjon a munkahelyén. Ez a fogyás egyáltalán nem jár előnyökkel, ezért ma tisztítsa meg alaposan az íróasztalt. Dobjon el minden édességet, cukorkát vagy rudat, és tegye helyette csak friss gyümölcsöt vagy zöldséget tegyen az asztalra.
A víz elengedhetetlen
Ezt nagyon könnyű elfelejteni a munkahelyen, de az ivási rendszer nagyon fontos egy szép és egészséges test számára. A negyedik szabály - tegyen egy csészét az asztalra, és feltétlenül töltse fel azt ivás után. Ha van víz a szemén, akkor mindenképpen kétszer annyit iszol, mintha nem lenne ott. Igyon különösen tiszta vizet, teát vagy citrusos vizet. Teljesen hagyja ki a cukrot és a friss buborék vizet.
Ne felejts el mozogni
A mozgásszegény foglalkoztatás legnagyobb hátránya, hogy nem kínál mozgást. Munka után nem sokat akarsz, de Csak bele kell engednie magát ebbe a tevékenységbe. Nélküle soha nem fog fogyni, ráadásul a teste is egyre fájóbb lesz ülve. Az ötödik szabály tehát a mozgás, amelyet kompenzálnia kell a mozgásszegény munkamódszerért.
Tipp a Protein.sk csapattól:
Menjen fel mindenfelé a lépcsőn, és ha lehetséges, válassza ki a saját útját. Heti legalább kétszer fitnesz vagy fél óra otthoni kardió az egész test számára. Nyújtsa ki ülő izmait, és égesse el az energiát. Ezt látni fogja nemcsak jobban fog kinézni, hanem jobban is fogja érezni magát. Ráadásul már nem kell ülőmunkáját ürügyként használnia ezekre a plusz kilókra.