hogyan

A térd fájdalma és duzzanata különösen gyakori az idősekben, akik ízületi gyulladásban szenvednek. Mit kell tenni azért, hogy az éjszakai pihenés ne váljon rémálommá e nehézségek miatt?

Hő, hideg és párna

A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt meleg vízben fürödjenek. A pihentető fürdő segít enyhíteni a merev izmokat, a fájó és duzzadt térdeket. Az Arthritis Alapítvány szerint a meleg vízben történő pihenés növeli a vérkeringést, csökkenti a gyulladást és különösen a gravitációt, ami nyomást gyakorol a térdre. Alvás közben megfelelő helyzet megtalálása szintén kiváló segítő az említett problémákhoz. Éjjel fontos, hogy az alsó végtagokat párnával támogassák, megfelelő párnák a párnák. Ha a hátadon alszol, a párnát a térded alá helyezed. Ha az oldaladon pihenni a legjobb helyzeted, akkor a párna a térded között van.

A hő mellett hideg tömörítéseket alkalmaznak a fájdalom enyhítésére, körülbelül húsz perccel lefekvés előtt. A térd jégduzzadásának csökkentésekor kerülni kell a bőrrel való közvetlen érintkezést, mivel a jég felvitele az érintett területekre károsíthatja a bőrt és másodlagos fájdalmat okozhat.

Szabaduljon meg 20 kilogrammtól

Ha az említett tippek nem hozzák meg a kívánt hatást, tanácsos megváltoztatni az életmódot, ideértve az étrend beállítását és a testmozgást is. A súlycsökkenés alapvető előfeltétele a térdízületek enyhítésének. Néhány évvel ezelőtt amerikai tudósok azt ajánlották, hogy legalább tíz kilogrammot dobjanak le egy elhízott emberre. Egyes kutatások eredményei azonban megerősítették, hogy az elhízott embereknél a térdfájdalom csökkenése akár húsz kilogrammal is jelentősen csökken. Az ízületi fájdalmak elleni küzdelem nagyszerű megelőzése a rendszeres testmozgás, amely nem okoz túlzott stresszt és nyomást az ízületekre. Járás, úszás vagy kerékpározás ajánlott. Éppen ellenkezőleg, az ízületek ellensége fut. Minden gyakorlat előtt és után enyhíti nemcsak az izmokat, hanem az inak és a térdek könnyű nyújtását is.

Vigyázni kell a gyorsétteremmel

Az ízületi fájdalmat különösen fokozzák a magasan feldolgozott élelmiszerek és félkész termékek. A hozzáadott tartósítószerek és színezékek a gyulladástól kezdve különféle egészségügyi problémákat okozhatnak az emberi testben. Ezek az anyagok toxinként viselkedhetnek a szervezetben, és ezeken a helyeken általában raktározódnak. A nem megfelelő ételek közé tartozik a gyorsétterem hamburgerek, virsli, krumpli és burgonya chips formájában. Hasonlóképpen állítólag a tojás, a belek, a tejtermékek, amelyek gyulladást és ízületi fájdalmat okozhatnak, hasonlóan viselkednek.

Ezzel szemben az ízületek barátai a fehérje, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak, amelyek főként tengeri halakban találhatók, mint például a lazac, makréla, hering, lazac, tonhal és szardínia. A térd különféle növényi olajokat, hüvelyeseket, dióféléket és növényi magokat "simogathat". Ajánlatos legalább egy időre kizárni az étrendből az édességeket desszertek, sütemények, tejcsokoládék és cukorkák formájában.

A kurkuma is segít

Az American Heart Association az ízületi fájdalmak megelőzése érdekében antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztását javasolja, amelyek támogatják az immunrendszert és a gyulladás ellen küzdenek. Ezen anyagok legjobb forrásai az áfonya, a málna, a szeder, de a piros vagy a sárga paprika is. A vörös és fekete szőlő resveratrolt tartalmaz, a szójatermékek pedig úgynevezett izoflavonokkal büszkélkedhetnek. Mindkét esetben erős gyulladásgátló vegyületek.

Olivaolaj a hidegen sajtolt anyagot az oleocanth nevű anyag dicséri, és ennek a vegyületnek a gyulladáscsökkentő hatása hasonló néhány kereskedelmi fájdalomcsillapítóhoz. Ne felejtsük el azonban a fűszereket és kurkuma nem kizárva. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a kurkuma gyógyszert alkalmazó emberek nyolc hónap után jelentős fájdalomcsillapítást tapasztaltak.