A reggeli betegséget a terhesség egyik leggyakoribb tünetének tartják, és sok nő büszke az émelygés mértékére, mint a virágzó terhesség bizonyítéka. Ez azonban valóban szükséges?

hogyan

Az émelygés többszörös terhesség esetén általában rosszabb a hCG terhességi hormon magasabb szintje miatt, amelyet valószínűleg össze kell egyeztetni. Azt is mondják, hogy a kislányt váró nők hányingert éreznek, és kétségtelenül vannak más objektív tényezők, amelyeket nem fogsz befolyásolni.

A terhességi hányinger és hányás súlyos esetei károsíthatják mind az anya, mind a baba egészségét. Szerencsére manapság ez megelőzhető - a tartós hányástól szenvedő terhes nők általában kórházba kerülnek, és infúziókat kapnak, hogy megakadályozzák az anya és a magzat kiszáradását és alultápláltságát.

Ezt biztosan minden kismama szeretné elkerülni, de mit lehet tenni ellene?

1) A sav-bázis egyensúly javítása

Egyes tanulmányok a terhesség túlzott hányingerét kapcsolták össze a szervezet megsavanyításával anyák, amelyekre a nő hajlamosabb ebben az időszakban, mind a menstruáció hiánya miatt (ami segít a szervezet pH-jának szabályozásában), mind az édesség iránti fokozott étvágy miatt. A túlzott hányingertől szenvedő terhes nőknek kerülniük kell a test túl savanyú vörös húsának, egyszerű cukrainak és fehérlisztes süteményeinek túlzott fogyasztását.

Elegendő lúgos táplálék, például friss zöldségek, diófélék, magvak vagy spirulinát vagy zöldárpát tartalmazó étrend-kiegészítők, vagy egy makrobiotikus különlegesség - az umeboshi szilva (szaküzletekben és biotáplálékokban kapható) segíthet az egészség javításában.

Ideális a lúgos ételeket fogyasztani a terhesség előtt. Ha elmulasztotta, az első trimeszterben óvatosan járjon el - a chlorella, a spirulina és a zöld árpa nemcsak lúgosító, hanem méregtelenítő hatással is bír. Használatukkor a leülepedett méreganyagok kezdenek kimosódni a testből, ami ismét veszélyeztetheti a babát. Biztonságosabb a terhesség 10. hetének vége után fokozatosan kezdeni.

2) Óvakodjon a magas glikémiás indexű ételektől

Az émelygés az éhségérzet mellett jelentősen súlyosbodik. Alacsony glikémiás indexű ételek - zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, tojás, hal, kisebb sajtok és minőségi hús (pulyka, nyúl, bárány) - fogyasztásával próbálja megakadályozni az éhségrohamot.

Ne felejtsen el elegendő mennyiségű egészséges zsírt beszerezni - a szűz len, a kender, az olíva, a kókusz és a tisztított halolaj megfelelő. Kerülje a megkeményedett zsírt, inkább minőségi vajat használjon.

Korlátozza az édességek, a fehér kenyér és a cukros italok fogyasztását - nem sokkal étkezés után a vércukorszint hirtelen megemelkedik, felszabadul a cukrot lebontó inzulin mennyisége, és közvetlenül utána ugyanolyan drámai cukorcsökkenés tapasztalható, amelyet erős érzés jelent meg az éhség és az édesség.

3) Egyél gyakoribb és kisebb adagokat

Próbálja meg kisebb, kiegyensúlyozott adag egészséges ételt fogyasztani legalább naponta ötször. Ne egyél túl sokat - a túltelített gyomor hajlamosabb az émelygésre.

4) Gyömbér

A friss gyömbér tea segít a terhességi hányinger leküzdésében. Hámozzon meg egy hüvelyk nagyságú gyömbérdarabot, szeletelje fel és főzze 5 percig 0,5 l vízben.

5) Mozgás a friss levegőn, mély légzés

Egy rövid séta sok terhes nőnek segít enyhíteni hányingerproblémáit.

Ha bent tartózkodik, gondoskodjon a rendszeres, alapos szellőzésről.

Mély hasi légzés támogatja a kismama és gyermek egészségét, enyhíti az émelygést, segít megerősíteni a medencefenék izmait és számos más előnnyel jár. Naponta legalább egyszer célszerű pihentető légzőgyakorlatokra koncentrálni.

A légzési gyakorlatok ideális ideje lefekvés előtt van - ez segít megnyugtatni gondterhelt elméjét, és felkészít egy éjszakai pihenésre. Bővebben a Légzőgyakorlatok cikkben olvashat.

Ha minden erőfeszítés ellenére semmi sem segít, csak kitartani kell. A terhességi hányinger általában a terhesség 5. és 10. hete között a legrosszabb, amikor a hCG terhességi hormon szintje meredeken emelkedik. Ezután a hCG növekedése stabilizálódik, és a szerencsétlen tünetek fokozatosan eltűnnek.

A cikk szerzője:
Helena Bieliková