tünetek

Ahogy a pubertás egyikünkön sem múlt el, és mindenki megbirkózott saját életének ezzel az időszakával, minden nő többé-kevésbé igényesnek néz ki változás kora. A menopauzát számos tünet kíséri, amelyek az egyes személyeknél különböző mértékben jelentkeznek.

A nők egyharmada a boldogabbak között van ebben az időszakban, és nehézségek nélkül tapasztalja meg az átmenetet életének termékeny szakaszából. De a nők kétharmada nem ilyen szerencsés. A test instabil hormonszintje sok zavart okozhat, szerencsére ezek a problémák megoldhatók.

A menopauza leggyakoribb tünetei a következők: szabálytalan menstruáció (általában az egyik első tünet perimenopauza, a reproduktív évek és a menopauza közötti átmenet), hőhullámok, alvási problémák és éjszakai izzadás, hüvelyi szárazság, libidó elvesztése, súlygyarapodás, vízvisszatartás, hangulatváltozások vagy ingerlékenység.

Régóta valótlan, hogy a menopauza kezelése egyenértékű a hormonpótló terápiával. Íme öt gyakorlati tipp, amelyek segítenek önállóan enyhíteni ezeket a bosszúságokat:

1. Egészséges életmód, mindennek az alapja

Ha ötvenes éveiben nem vállalt egészséges életmódot, és kezdi érezni a menopauza első jeleit, itt az ideje, hogy most kezdje el egészségesen élni! Megfelelően megválasztott testmozgással és táplálkozással megelőzhető vagy jelentősen csökkenthető a probléma.

Tartalmazza a megfelelő testmozgást a napjában, gondoljon arra, hogy mit eszik, elegendő rendszeres alvást aludjon el, és biztosan nem szabad megfeledkeznie a dohányzás és az alkohol káros hatásairól.

De nem szabad semmit sietni napról napra. A testének már elég munkája van ahhoz, hogy csökkentse a női hormon szintjét, ezért ez kötelező Az egészséges életmód könnyen és fokozatosan megy keresztül, hogy a tested ne legyen még jobban megterhelve.

Egyes orvosok azt is javasolják, hogy a nők negyven után kezdjék el beállítani az étrendjüket, hogy a test felkészülhessen a hormonális változásokra.

A hőhullámokat okozó, nagyon fűszeres ételeknek ebben az életszakaszban el kell tűnniük az érett nők étrendjéből. Éppen ellenkezőleg, bele kell foglalnia szójatermékek, például szójatej vagy tofu.

A szója magas szintű ösztrogénvegyületeket tartalmaz (izoflavonok), amelyek utánozzák a természetes ösztrogént.

Két-négy adag tejtermék, ez az ajánlott napi adag nőknek a menopauza idején. Kalcium halból, hüvelyesből vagy brokkoliból is nyerhető. Célszerű akár 1200 milligramm kalciumot is bevenni naponta!

A túlsúlyos nők hajlamosabbak a hőhullámokra és az éjszakai izzadásra is. Ez magával hozza az alvászavarokat és a nap folyamán az éjszakai irritációt, stresszt, hangulatváltozásokat követően .

Ezért a nőknek a menopauza alatt még inkább figyelniük kell súlyukra és koleszterinszintjükre. A zsírnak a napi energiafogyasztás legfeljebb harminc százalékát kell kitöltenie. Ezért helyénvaló kizárni a menüből a zsíros húsokat és sajtokat, fagylaltot és hasonló édességeket vagy teljes tejet.

2. Hatékony étrend-kiegészítők nőknek

A menopauza tüneteinek többsége a női nemi hormon ösztrogén szintjének csökkenése miatt következik be. Az egyik megoldás az ösztrogén egyensúly helyreállítására próbálja ki a nőknek tervezett természetes étrend-kiegészítőt, amely minőségi anyagokat tartalmaz. Ide tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok (C-, E-, B-, D-vitamin és cink), valamint gyógynövénykivonatok (pl. Indiai ginzeng, őrölt horgony, Angelica és mások). Ha olyan étrend-kiegészítőt keres, amely az összes megfelelő anyagot megfelelő mennyiségben tartalmazza, próbálja ki 100% cseh természetes termék FEMINUS.

Kíváncsi lehet, hogy valóban működik-e ez a termék. Egy csapat ember egy egyedülálló étrend-kiegészítő mögött NŐI, világos válasza van: "FEMINUS nem placebo, hanem minőségi termék. "A hatóanyagok egyedülálló összetétele felelős ennek a cseh terméknek az erejéért. Ha olyan étrend-kiegészítőt keres, amely garantálja a hatóanyagok elegendő adagját, akkor NŐI legjobb választás. Összetételének köszönhetően nincs jobb étrend-kiegészítő a nők számára a szlovák piacon. NŐI a prágai egészségügyi intézet tanúsítja, és az egyik legnépszerűbb termék a piacon. Lásd a termék erejét. Most v akció INGYENES szállítással az egész Szlovák Köztársaságban.

3. Hűtsük le

A csípős ételek alkalmatlanságáról itt már szó esett, és az étel elkerülésére vonatkozó ajánlások még inkább érvényesek esténként. Ez enyhítheti a kellemetlen éjszakai izzadást. Válasszon megfelelő légies anyagból készült ágyneműt, ugyanez vonatkozik a hálóingre vagy a pizsamára is.

Felejtsd el a feszes nejlon pólókat vagy gumis nadrágokat, amelyek meghúznak. A testnek szabadságra van szüksége alvás közben. Ne melegítsen túl sokat a hálószobában és este alaposan szellőztesse ki.

Ha még ezek a tippek sem segítenek, vásároljon ventilátort, amely a helyiség hideg levegőjét juttatja el. A rendszeres szellőzés napközben is fontos, ha lehetséges, próbáljon a munkahelyén minél közelebb menekülni az ablakhoz, vagy vásároljon ott ventilátort is.

4. Egészséges testben egészséges szellem

Köztudott, hogy a stressz nemcsak szellemileg, hanem fizikailag is előnyös számunkra. És ha ehhez hormonális változások járulnak hozzá, akkor nem állunk messze a teljes katasztrófától.

Ezért fontos, hogy vigyázzon az elméjére, és tartsa magát az "Egész testben egészséges lélekben!" Mottóhoz. Kiváló stresszoldó szer elmélkedés. A munkahelyen gyakorolhatja a rekeszizom légzését is. A levegő nemcsak a szájba és a tüdőbe hatol, hanem a hasba is.

Edzheti testét és elméjét a jóga gyakorlása közben. Különösen alkalmas érett nők számára hormonális jóga. Ez egy könnyen kivitelezhető gyakorlatok speciális halmaza, amely segít a hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nőknek, ugyanakkor megelőzően ajánlott minden 35 év feletti nő számára, függetlenül attól, hogy vannak-e nehézségeik.

5. Játsszon és kísérletezzen

Kellemetlen érzések a szex alatt, szárazság a hüvelyben, nyomás, irritáció és égés. A menopauza ilyen megnyilvánulásait a nők körülbelül fele érzi, és logikus, hogy nincs túl nagy étvágyuk az intim játékok iránt.

Az ösztrogénhiány a hüvelyfal gyengülését és a nedvesség csökkenését okozza. Ha nem akarja, hogy a szex eltűnjön a hálószobájából, győződjön meg róla megfelelő E-vitamin és lenmagolaj bevitele, amelyek vizelési problémák esetén is segítenek.

A kellemetlen szárazság kiküszöbölhető, ha ösztrogént közvetlenül a hüvelybe viszünk - a termékek tabletta, krém vagy gyűrű formájában kaphatók. De néha elég egy egyszerű kenőanyag, és nincs szükség hormonkészítményekre.

Kimutatták azt is, hogy néhány nő visszatér a szexuális vágyakozáshoz vibrátorok segítségével a egyéb szexuális eszközök. Miért ne próbálna ki most valamit, amire korábban nem is gondolt?

Krémek, játékok, vitaminok. de néha még a leggyakoribb tanács is a legjobb: Ne felejtsen el annyi folyadékot beszerezni, hogy összességében "hidratálja" a testét.

6. Gyógynövények

Perui datolyaszilva, vagyis Maca, nagyon ősi perui gyógynövény. Növeli a testi és szellemi állapotot, és különösen egyedülálló abban, hogy egyensúlyban tudja tartani a szteroid hormonokat, például a tesztoszteront, a progeszteront és az ösztrogént.

Jó hatással van az egész endokrin rendszerre. Fontos hangsúlyozni, hogy bár jelentős hatásai vannak, nem tartalmaz hormonokat, így kizárólag természetes módon segít.

Dong quai, szlovák Kínai angyalgyökér egy kínai gyógynövény, amelynek jótékony hatása van. Fájdalomcsillapítóként hat, amelyek enyhítik a menstruációs fájdalmat. Ugyanakkor serkenti a vérkeringést és lazítóan hat az izmokra. Összességében támogatja a hormonrendszert.

Következtetés

Jobb gondoskodni arról, hogy egészséges szokásaink legyenek, mint egy adott gyógyszerre hagyatkozni. És sokszor egészségesebb is választ keresni a természetben, mint orvosnál. De minden nő másként éli meg a menopauzát, és a gyógynövények, a meditáció vagy az egészséges menü gyakran nem elég.

Kipróbálhatja a természetes kiegészítőket, amelyek segítenek fenntartani az optimális ösztrogénszintet a szervezetben.

Határozottan nem szégyellem szakértőhöz fordulni, a menopauza számos változás időszaka, amelyekről sok nő nincs tisztában, és gyakran önmagában sem tud tanácsot adni.!

És végül egy utolsó tipp: próbáljon nyilvántartást vezetni a tüneteiről. Talán így lehet megbékélni azzal, ami őket okozza.

Tetszik ez a cikk?
Ossza meg, vagy küldje el barátainak.