Minden sisaknak meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak. Ha drágábban vásárol, szebb és kényelmesebb lesz, de nem biztonságosabb - magyarázza Martin Belás.

Próbáljon meg belélegezni az orrán és a száján keresztül. Ha már a szájon keresztül kell belélegezned, ez annak a jele, hogy lassítanod kell - mondja Martin Belás kerékpáros szakértő a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karáról.

Arról is beszél, hogy a józan ésszel drága eszközök nélkül hogyan lehet kideríteni, milyen ütemben, milyen sebességfokozatban vagy milyen gyakorisággal alkalmas a pedálozás az Ön számára.

Az interjúban megtudhatja:

  • utasítások arról, hogy mire kell figyelni új kerékpár vásárlásakor;
  • hogyan kell megfelelően enni a kerékpározás előtt és alatt;
  • a tanulság, hogy a pedálok nemcsak kényelmesebbek, hanem gyorsabbá teszik őket, és elkerülik az ízületi problémákat;
  • hogyan lehet megelőzni a fenék vagy derékfájást;
  • miért fontos, hogy ne kapcsoljon be nehéz hajtóművet;
  • és az a tény, hogy a gyerekeket nem kell edzésbe hajtani, mert csak bizonyos kortól tudnak kitartást fejleszteni.

A kerékpározás valóban olyan egészséges sport, mint nevezik?

Igen, de igaz, hogy az edzés mennyiségét és intenzitását az ember életkorához, egészségi állapotához és fizikai állapotához kell igazítani. A futáshoz vagy a gyalogláshoz képest nincsenek olyan sokkok, amelyeket a lábak különböző keménységű aljzatokra gyakoroltak, amelyeket gyakran helytelen futási és járási technikák és nem megfelelő cipők súlyosbítanak. Az inak, az ínszalagok és az ízületek sokkal jobban megterhelődnek a kerékpáron, mint a futás során, ha a helyes elveket követjük, amelyekről később beszélünk. A kerékpározás alkalmas a túlsúlyos emberek számára is, akik viszonylag igénytelenek és a fogyás kíséretében megnövelhetik a szervezet anyagcsere-energia kiadásait.

Mit jelent a test számára, amikor az ember a hétvégén egy-két órát fut biciklivel valahol egy gáton?

Amikor maximális lehetőségeink 60-70 százalékáig eljutunk, és legalább 40 percig ilyen tempóban tartózkodunk, a testzsírok égni kezdenek, amit fogyás kísér. Ha nagyobb erőfeszítéssel vezetünk, akkor a zsírégetés zónájából a fizikailag fejlődő zónába az edzés felé haladunk. Természetesen ezt nem érjük el egy hétvégi utazás során. A haladás elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy legalább hetente háromszor edzenek 60–120 percig.

Mely játékok számára előnyös a kerékpározás?

Ha igénytelen sík terepen biciklizünk, akkor elsősorban az ülőizmokat, a quadricepust, a borjúizmokat és a hátizmokat aktiváljuk. A váll, a mellkas és a has izmait igényesebb terepen és burkolatlan felületeken vezetve adják hozzá. Ezenkívül az emberi kardiovaszkuláris és légzőrendszer jelentősen aktiválódik a kerékpározás során.

A gyógytornász azt mondta nekem, hogy a kerékpár kiválóan alkalmas a térd mozgatására, például műtét után, de káros, mert az izmok rövidülnek vezetés közben, mivel a térd soha nem kapcsolódik teljesen be.

Mindezt kompenzálni lehet az ülő helyzet beállításával, biciklizés közben akár térdet is tudunk váltani, és a mozgás akkor nagyon hasonlít a járáshoz, itt nem látok komoly problémát. Problémák léphetnek fel, ha az emberek nehéz hajtóműveket hajtanak, és az ülés túl alacsonyra van állítva, akkor az ízületek károsodhatnak. Ezért például a gyermek közúti kerékpáros versenyeken korlátozott a nehéz sebességfokozat. Ha ésszerűen, megfelelően beállított testtartással lovagol, és minden menet után nyújtó gyakorlatokat hajt végre a stresszes izomszerkezetek számára, az ízület és az izom még előnyös is lesz.

Martin Belás (40)

A pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sport Karának Szabadtéri Sport és Úszás Tanszékének vezetője. 2007 és 2014 között a hegyikerékpárosok reprezentatív edzőjeként dolgozott. 2000-től napjainkig a Kaktus Bike - Bratislava Team kerékpáros szakosztályának edzője és törvényereje. Még mindig aktívan versenyez a hegyi kerékpározásban.

szakértő
Martin Belás. N fotó - Peter Kováč.

Miért fájnak a keresztjeim, ha tovább vezetek?

Ez elsősorban annak köszönhető, hogy kerékpározáskor a kerékpáros felsőteste statikus helyzetben van, amely biztosítja a hasüreg és a hát izmait. Ha nincsenek kellően fejlett hasizmaink, a test felső felének megtartásában végzett munka legnagyobb részét a hátizmok biztosítják, ami negatívan befolyásolhatja a derékfájást.

Hogyan lehet megakadályozni?

Kezdeném az ülő helyzet ellenőrzésével, folytatnám a kerékpáros cipő és pedál megvásárlását, és természetesen a has, a hát és a váll izmainak rendszeres megerősítését, például manapság, nagyon népszerű deszkagyakorlatokkal. Minden edzésnapnak a leginkább megterhelt izmok minőségi nyújtó gyakorlatával kell végződnie - az alsó végtagok izmainak kerékpározásában.

Megjegyzés: A szöveg következő részében megtalálhatja például az új kerékpár helyes kiválasztásának útmutatásait.

Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket amatőr kerékpárosok követnek el, akikkel a töltésen találkozhat?