Akár serdülőkorban, felnőttkorban élsz, akár öregkorod van, mindenkinek meg kell erősítenie a csontjait. Nemrégiben a társadalomban gyakran használják a csontsűrűség, a csont elvékonyodása és az oszteoporózis diagnosztizálását. Ennek a csontproblémának elkerülése érdekében szem előtt kell tartania néhány olyan ételt, amely nem hiányozhat az étrendből. Amik ők?

csontokat

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Gyermekkorában sokszor hallhatta, de még egyszer emlékeztetünk - fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és nagy és erős leszel. Ezt anyáink gyakran mondták, és igazuk volt. A gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-források, amelyek serkentik a csontképző sejtek termelését, és egyúttal megvédik ezeket a sejteket a károsodástól. Számos külföldi tanulmány megerősíti, hogy a zöldségek étrendbe való felvétele növeli a csont ásványianyag-sűrűségét is.

Adjon hozzá hagymát, kelkáposztát, brokkolit, spenótot az étrendjéhez

Ha elő szeretné mozdítani csontjainak egészségét, ne felejtse el a szokásos étkezések közé hagymát, kelkáposztát, brokkolit és spenótot adni. A napi étrendhez hozzáadott hagyma garantálja a törések kockázatának csökkenését. A kel, a brokkoli és a spenót viszont tartalmaz K-vitamint, amely erősíti a csontokat.

A banán káliumforrásként az egészséges csontok számára

A káliumban és magnéziumban gazdag banán elengedhetetlen gyümölcs a csontok egészségéhez és erősségéhez. A kálium elsősorban azáltal törődik a csontokkal, hogy képes semlegesíteni a csontokat károsító anyagcsere-savakat. Ugyanakkor a kálium kulcsfontosságú a kalcium szervezetből történő kiválasztása elleni küzdelemben.

Adja fel vagy legalább korlátozza az alkoholt és a koffeint

Az alkohol és a koffein elősegíti a kalcium kiválasztódását a szervezetből, erre a csontjainak egyáltalán nincs szüksége. Ezért próbálja csökkenteni a napi alkohol- és koffeinfogyasztást, és cserélje ki őket gyógyteára vagy kombuchára.

Igyon tejet és fogyasszon tejtermékeket

A tej nagyszerű kalciumforrás, amely, mint már említettük, kulcsfontosságú elem az erősebb és egészségesebb csontok felépítésében. Különösen a gazdák, kecskék vagy tehenek tejét ajánljuk - válassza ki a kedvére valót, és kényeztesse magát napi legalább egy pohár ilyen őszinte tejjel. A napi étrend során ne feledkezzen meg a tejtermékekről, például a sajtról és a fehér joghurtokról.

Ne felejts el mozogni

A rendszeres testmozgás vagy testgyakorlás szintén az erősebb csontok felépítésének eszköze. Tömegközlekedés helyett kezdje el a munkahelyét, teniszezzen, kosárlabdázzon, röplabdázzon, vagy próbáljon futni vagy tornázni az edzőteremben.

A csontoknak D-vitaminra is szükségük van

A D-vitamin együtt működik a kalciummal és elősegíti a csontok egészségét. A vitamin nagy forrása a nap és a napsugarai, ezért a lapátos lapát érleli a kertben a gyümölcsöt, vagy ősz előtt gondoskodjon a talaj gondozásáról, és még néhány napsugarat elkapjon raktáron.