A külső ferde izom fő küldetése a gerinc meghajlása és elforgatása. ** Amikor a gerinc forog, a külső izom mindig az ellenkező oldalra kapcsolódik. ** A belső hasonló funkcióval rendelkezik, de akkor forog fel, ha ugyanarra az oldalra fordulunk. Az embereknek a ferde hasizmok gyakran gyengébbek, mint az egyenesek, ezért jó őket előnyben edzeni, miközben van még elég erőnk. Látható ferde izmok érhetők el gyakorlat, de főleg diéta, mert amikor egy zsírréteg nyugszik rajtuk, akkor a legerősebb izmok sem fognak látni. Ne féljen a ferde hasizmokat edzeni, mert nekik köszönhetően szilárd övet és stabilabb gerinctámaszt kap. Ha azonban veleszületett hajlandóságod van a gyors izomépítésre, vigyázz, ne tágítsd ki túlzottan az övet ezen a területen túlzott testmozgással.
Olvassa el még:
Ferde rövidítők
Feküdj a szőnyegen, és csípőddel nyomja a földet. Pihentesse a jobb láb bokáját a bal térdre, kösse a jobb kezét oldalra, és tegye a bal kezét a feje mögé a tenyérrel. A kilégzéssel hozza közelebb a bal könyököt a jobb térdéhez és levegővel engedje el. Tegyen néhány ismétlést és forgassa el az oldalakat. Mindig maradjon egy ideig a szélső helyzetben, és ismerje fel az izom működését.
Támasz az oldalon
Feküdj az oldaladon lévő szőnyegen és támaszkodj az alkarodra. Igazítsa a vállakat, a csípőt és a bokákat egy tengelybe, és emelje fel a medencét a mennyezetig a kilégzéssel. Enyhén fedje alá a medencét, tartsa egy pillanatig, és kilégzéssel engedje vissza a földre. Kétféle lehetőséget kipróbálhat - állóképesség felfelé vagy a csípő dinamikus emelése. Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, először támaszkodjon a térdére, és amikor megerősíti a derekát, támaszkodjon a lábának szélére.
Íjak terheléssel
Álljon lábával a csípő szélességében. Vegye a jobb kezébe súlyzó vagy egy üveg vizet és hajolj le jobbra, hogy érezd, hogy elfoglalja a bal csípőt. Ne hajoljon meg, és ne emelje le a bal sarkát a földről. Ismételje meg a mozgást többször, majd váltogassa az oldalakat.
A bokák felemelése
Az oldaladon fekszel kinyújtott kezével támassza alá a fejét. Csatlakoztassa a bokákat és egyenesítse ki a testet, ne hajlítsa meg a csípőt. A kilégzéssel rögzítse a ferde hasizmot, és emelje fel mindkét bokáját. Kilégzés kilégzéssel, de ne tegye őket a földre, hogy az izmok továbbra is megfeszüljenek. Próbáljon legalább kezelni 10 ismétlés 4 sorozatban. Az erősítés érdekében emelje fel a karokat is egyszerre.
Forgás
Üljön a szőnyegre, és támassza rá a lábát. Csatlakoztassa tenyerét a mellkasa elé, mintha imádkozna. Kilégzéssel döntse meg és érintse meg a könyök területét a farkcsont közelében. Egy lélegzettel emelje vissza, és tegye ugyanezt a másik oldalon. Látni fogja, hogy ferde hasizmai hamarosan megismertetik magukat.
Merítsen ihletet és edezze a hasizmait!
- Hogyan készítsük el az első izmokat - Táplálékkiegészítők Kezdők
- Hogyan lehet fogyni Távolítsuk el a zsírpárnákat és gyarapítsuk az izmokat
- Nem fogsz hinni a fáradt izmokban, de a mikrohullámú sütő segít!
- 2300 kJ/óra) A sportmászás teljesítménykoncepciója az egész test izmait bevonja, még azokat is
- Allnature Epsom só A fürdőben található magnézium, szulfát és levendula ellazítja az izmokat, enyhíti a stresszt,