Hogyan lehet erősíteni a hasat

A has erősítésének kérdésére nincs egyszerű válasz. Nagyon függ a kitűzött céloktól, és egy konkrét terv továbbra is ezeken alapul. A hasizmokat különféle célokra edzheted - valaki a hasfájást akarja erősíteni a hátfájás miatt, mások kifinomult kontypörkölőt akarnak, a nők pedig általában próbálják laposan tartani a hasat, és nem szoros ruházat alatt nézni.

erősíteni

OLVASSA EL:

A hasizmoknak részt kell venniük a függőleges testtartásban. Ha gyenge a hasa, az ágyéki gerinc lordosisát és így fájdalmat észlelheti akár a csípő, akár a hát más részei. A hasizmok megerősítésével megerősíti és rögzíti az ágyéki gerincet, a gerinc természetes, fiziológiai helyzetben kiegyenlítődik, és a fájdalom alábbhagy. Ebből a célból célszerű olyan izmok edzésére összpontosítani, amelyek a has mélyén tárolódnak, mert a testtartáshoz leginkább ők járulnak hozzá. A has felszínét vékony zsírréteg boríthatja, és az egyes izmok nem lehetnek láthatóak, mert el vannak rejtve, de ha erősek és megfelelően kapcsolódnak mozgás, állva és ülve, akkor szinte elárasztja a fájdalom .

Tökéletesen megerősítheti a mély hasizmokat jóga vagy pilates gyakorlása révén, amelyek közvetlenül a támogatásukra és a stabilizáló funkciójukra összpontosítanak. Vannak hasonló célú órák, amelyek instabil felületeket (BOSU) használnak, vagy csak a test közepének (az úgynevezett magnak) a képzésére összpontosítanak.

A lapos has, vagy akár a látható hasizmok megszerzése még nehezebb. A nem domború has eléréséhez meg kell erősíteni a mély izmokat, amelyek nem engedik, hogy a belső szervek és a helytelen testtartás megzavarják a sziluettet, de a bőr alatt tárolt felületes izmokat is. Egy másik elakadás, hogy bármilyen erősek is a hasizmai, ha bőr alatti zsírréteg borítja őket, soha nem lesznek láthatók. Ezért erőfeszítéseinket az aerob edzésre és a megfelelő étrendre kell összpontosítani. Mondhatni, hogy az étrend és az aerob edzés nagyobb hatással van a has megjelenésére, mint önmagának erősítése.

Egy másik tényező, amely szerepet játszik az álomhas elérésében, a genetika. A zsír derékterületen való tárolására való hajlam örökletes, és az ilyen hajlamú egyének sokkal nehezebbé teszik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy feladniuk kellene, hanem inkább meg kell duplázniuk erőfeszítéseiket!

Ami magát az erősítést illeti, nagy hangsúlyt kell fektetni a gyakorlatok helyes technikájára, mert a gerinc nagyon szenved, ha helytelenül végezzük. Helytelenül megválasztott terhelés vagy helytelen testmozgás esetén olyan izomcsoportok vesznek részt, amelyeknek nincs sok közös vonása a hassal (pl. Az ágyéki gerinc körüli izmok vagy az ágyéki-ágyéki izmok), és az edzés ekkor hatástalan, de egészségtelen is.

Mindig próbáljon átfogóan erősíteni a hasat, vagyis edzeni az egyenes hasizom felső és alsó részét, de a ferde izmokat és a medencefenék izmait is. Edzés után hagyja, hogy a has eléggé regenerálódjon - egyesek a test gyors regenerálódása miatt képesek napi edzésre, mások meg vannak elégedve a hosszabb pihenési idővel. Vegyen be mind a dinamikus gyakorlatokat (pl. Klasszikus billenők), mind a statikus gyakorlatokat (az alkar támogatása) az edzésbe, hogy az izmai valóban reagáljanak az edzésre. Erősítéskor ne kerülje az égés érzését - csak azt mondják meg, hogy az izmok valóban fel vannak dolgozva, és valami pozitív dolog történik bennük.