ízületeket

Az ízületek megsemmisülésének egyik leggyakoribb oka a sport is ... Ha Ön is a testmozgás "rajongója", akkor figyeljen az ízületeire, és biztosítsa számukra a megfelelő "otthoni" gyógyszert. Természetesen különféle kiegészítőket is talál az ízületek megerősítéséhez, de válasszon egy bevált és ami a legfontosabb hatékony. Ezekben a sorokban az ízületek táplálkozásának szenteljük természetes módon, diétával…

Miért pusztulnak el az ízületek?

Az ízületek több okból is elpusztulnak, és a testmozgás csak egy ezek közül…

Túlsúly

A Nento oka valószínűleg a leggyakoribb jelenleg, amikor a túlsúly és az elhízás "normális" kérdés ...

A nagy súly naponta megterheli az ízületeket, különösen az alsó végtagokat. A legtöbb esetben az elhízás rossz táplálkozással jár, ezért a test és az ízületek gyengén táplálkoznak. A probléma megoldása mindenképpen az egészséges táplálkozás és a tevékenység bevonása révén történő fogyás, lehetőleg tapasztalt személy irányítása alatt.

Betegségek

Köszvény, reuma, csontritkulás, osteoarthritis, osteoarthritis vagy más, a mozgásszervi rendszerhez kapcsolódó betegségek károsítják a mozgást, különösen a csontok és ízületek táplálkozását.

Ezek és más betegségek kiküszöbölhetők, némelyikük gyógyítható, de ez kezelést és különösen időt igényel. Keressen egy nagyon alkalmas gyakorlatot ezekre a betegségekre.

Gyakori sérülések

A sérülések (ütések, rándulások, előzések ...) szintén akadályozzák a testmozgást, és ezt a kellő bemelegítésnek és óvatosságnak köszönhetően elkerülheti. Vigyázz magadra.

Rosszul végzett testmozgás

Az ízületek gyakran fájnak, mert rosszul edz. A rossz gyakorlási technika még rosszabb, mint ha egyáltalán nem csinálnád a gyakorlatot.

A rossz technikák szükségtelenül elpusztítják az ízületeket, és súlyos sérüléseket okozhatnak. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy irányítja gyakorlatait, legyen óvatos és hallgasson a testére. Ha még csak most kezded, kérj tanácsot, és főleg mutasd meg, hogy a dolgok hogyan mennek rendben.

Kor

Az idő múlásával és az életkor előrehaladtával az ízületek sebezhetőbbé válnak, a kollagéntermelés pedig kevésbé. Ebben az esetben nem tudunk mit kezdeni az életkorral, de célzott táplálkozással olyan anyagokat juttathatunk a szervezetbe, amelyek támogatják az egészségesebb ízületeket (lásd alább).

"Kockázatosabb" sportok a fájdalmas ízületek számára

Ezek a sportok igényesebbek az ízületek állapotában. Ezek a sportok több ízületi kopást okoznak, ezért ha már ízületi fájdalmaid vannak, akkor inkább hagyd ki ezeket a sportokat.

  • Futball
  • Röplabda
  • Tenisz
  • Kosárlabda
  • A doboz
  • Beh

Ezekben a sportokban nagyobb az ízületekre gyakorolt ​​hatás és nyomás, és ezek kopottabbak.

Megfelelő sport a jobb ízületi állapot érdekében

Ha meg akarja menteni az ízületeit, akkor elsőbbséget élvezzen ezeknek a sportoknak ...

  • Jóga
  • Pilates
  • Nordic walking
  • Gyors járás
  • Úszás

Ezeknek a sportoknak köszönhetően nem fog nagy nyomást gyakorolni az ízületekre, és ezzel megmenti őket.

Hogyan erősítsük az ízületeket (természetesen)?

Ezek a tippek az ízületek természetes segítségére szolgálnak, az erre tervezett kiegészítők nélkül. A következő pontokon fogunk alapulni, amelyek betartása esetén az ízületek állapotának jobbnak és egészségesebbnek kell lennie.

Adjon testének fehérjét - Első ránézésre ez feleslegesnek tűnhet, de az ellenkezője igaz. Minél több fehérje van az étrendben, annál könnyebb felépíteni az izomtömeget, amely aztán megvédi az ízületeket.

Korlátozza a kihívást jelentő sportokat - Ha segíteni akar az ízületeiben, csökkentse vagy szüntesse meg az igényes sportokat. Ha az ízületek és a mozgásszervi rendszer rossz állapotban van, cserélje le ezeket a gyakorlatokat valami másra, "lágyabbra".

Adjon hozzá "jó" zsírokat - az ízületeknek és a testnek általában "jó" zsírokra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy a halakat, a tenger gyümölcseit, a dióféléket, a magokat és a növényi olajokat részesíti előnyben.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget - C, E-vitaminokra, folsavra és más fontos anyagokra is szükség van az erősebb ízületek létrehozásához, amelyeket bőségesen talál ezekben az ételekben.

Tejtermékek - a tejtermékek a táplálkozás szempontjából is fontos összetevők, a D-vitamin, a kalcium és a zsírtartalom miatt. Fogyassza rendszeresen ezeket a termékeket, és az ízületi táplálkozás jobb és jobb minőségű lesz.

TÍPUS

Fájdalmas vagy beteg ízületek esetén kipróbálhatja a glükózamin-szulfátot tartalmazó kiegészítőket. A glükózamin-szulfát anyag természetesen képződik testünkben. A porc, az ízületek "építő" egysége, és részt vesz az ínszalag erősségében is. Javítja regenerálódásukat és erejüket.