vagy

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Számos hosszadalmas eljárás, megoldás és diéta létezik a fogyáshoz. Nos, gyorsan, sikeresen fogyni és a súlyt fenntartani valóban elég bonyolult, de nem lehetetlen. A női test gyors és intenzív gyakorlása nagyszerű eredményeket hoz, és nagyon jól meg tudja őrizni a súlyt.

Varázs harminc
A gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok programja pontos gyakorlatokból áll, amelyeknek a kötőanyaga a varázslat harminc. Az egész gyűjtemény legfeljebb 30 percet vesz igénybe, 30 másodperces szünetet tart a gyakorlatok között, és harminc nap alatt kiváló eredményeket fog látni. Vegye figyelembe a súlyzókat annak a ténynek megfelelően, hogy csak enyhe feszültséget érez, amikor felemeli őket, és munkába áll. A cél az egész test szimmetrikus gyakorlása, megerősítése és a zsírok eltávolítása.

Tüdő
Az állat kezében egy karon át, és lépjen előre a jobb lábával, miközben bal lábát finoman a föld felé görnyedve csökkenti a súlypontot. Ne feledje, hogy egy esetleges előre hajlítás esetén is egyenesen kell tartani a hátát és a szemeit maga előtt. Ez nyolc ismétlést és ugyanannyi lesz a másik lábán.

Adjon hozzá bicepszet
Lökdöséssel folytatja, már nem csak egymás mellett lesz a keze, hanem a támaszra való áttéréssel bicepsz emelést is végez. Hajlítsa meg karjait a könyöknél lévő súlyzókkal, és emelje fel a mellkasához. Ennek alapja azonban az, hogy a kezét szorosan a testénél tartsa, és határozottan ne a könyökét lendítse előre és hátra, vagy hajlítsa meg a csuklóját. Csak ezután gyakorolják megfelelően a gyakorlatot. Az ideális szám öt ismétlés lábanként.

Komlóguggolás
Tegye kissé szélesre a lábát és guggoljon, miközben egyik kezével megérinti a földet. Felállsz, leereszkedsz, és ezúttal a föld felé mutatsz. Célszerű 10 ilyen guggolást készíteni mindkét kezével.

Erősebb vállak
Sok nő számára gyakori problémacsoport. Meg lehet erősíteni őket egyszerű mozdulatokkal. Egykezes karokat emel a leeresztett kezek közül a kulcscsontig, a has és a mellkas elé húzva. Ezt a gyakorlatot váltogatja egy mozdulattal, amelyben finoman meghajlítja a könyökeit, és így emeli a súlyzókat a feje szintjére, miközben a könyök a váll szintjén marad. Vegyünk tíz kört.

Tricepsz híd
Klasszikus hidat készít, és összekapcsolja a hasizmait. A támasz a sarkad és a vállad. Ez lehetővé teszi, hogy a könyökénél hajlítsa meg a karját, emelje fel a súlyzókat, hajlítsa meg a könyökét és mozgassa őket a feje felé. Ezután ugyanúgy folytassa a szőnyeget. Egyszerű és legalább tíz ismétlést igényel.

Futás a helyszínen
Az alapállás a deszka, vagy a fogantyú, majd a mellkasához húzza a lábát, mintha futna. Az egész gyakorlatot befejezi, ha térdével megpróbálja elérni az ellenkező könyököt. Nyolc ismétlés elegendő lesz.

Burpee
A klasszikus angol lányok, amelyek a guggolás, az ugrások és a fogantyúk kombinációját jelentik, alkalmasak az izmok és a többi energia végére, végső megégésére. Csak annyit kell tennie, hogy amennyit csak tud. Az egyik jobb, mint a semmi.