Mielőtt elkezdene fogyni

lehet

LÉZZE KÉNYELMEIT.

Mozgalmas életünk során "gyors megoldásokat" szeretnénk elérni céljainkkal az egészség és a fitnesz területén. Ha azonban időt szán a szokásos fitnesz tevékenységek előre megtervezésére, jobb eredményeket érhet el, és gyorsabban segít a zsírégetésben.

Gyorsportolóként soha nem rajongtam semmilyen állóképességi gyakorlatért - számomra kínzásnak tűnt a 60 percnél hosszabb sétálás vagy futás ötlete! A gyerekek után azonban rájöttem, hogy az alkalmi, hosszan tartó testmozgás nagyszerű eredményeket hoz. Nemcsak az alakomnak tett jót, de meg is tisztítottam a fejem. Most várom a meghosszabbított edzésnapjaimat. A szív- és érrendszeri teljesítményem óriási mértékben javult, és változásokat érzek akkor is, ha rövidebb edzéseket edzek.

Nagyon sokféleképpen lehet zsírégetni, fogyni és erősíteni. Csak hajlandóság szükséges a természetes kényelem leküzdésére.

FOGLALÉSI IDŐ A KITARTÓ KÉPZÉSHEZ

Próbáljon legalább hetente egyszer félretenni egy hosszabb ideig tartó kardio edzésre, amelynek során 6/10-et (vagyis a maximális pulzusának 60% -át) fenntart. Hosszú ideig kényelmes tempóban történő futás, gyaloglás vagy kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy a test zsírégetést biztosítson. A test egy ilyen hosszabb ideig tartó testmozgás során legtöbbször a zsírt használja energiaforrásként, és amikor kezdi növelni az erőfeszítést és a testmozgás intenzitását, a test energiatároló szénhidrátként kezd égni.

TOVÁBB KÖZPONTI KÉPZÉSEKET is

Nagy rajongója vagyok az intervall edzésnek a zsírégető hatás miatt, amely edzés után is tart. A nagy intenzitású intervall edzés során a szervezet szénhidrátokat használ energiaforrásként, és égeti és felhasználja a zsírokat a regenerációhoz. Az intervall edzés kevesebb időt vesz igénybe, és csupán 30 perc edzés után hihetetlen eredményeket ér el, amikor éget. Ezért próbáljon legalább hetente kétszer ilyen módon edzeni.

A KÉPZÉS ERŐSÍTÉSE

Az izomtömeg növelése segít a testnek több kalóriát égetni, még akkor is, ha nyugalomban van. Mivel az izomtömeg fenntartása több kalóriát igényel, mint a zsírtömeg fenntartása, az izomtömeg növelése biztosítja, hogy a test hosszú távon jobban égesse a zsírt. Az erőnléti edzés a testet is regenerálásra kényszeríti, megduplázva a hatásokat és a zsírégetést még azután, hogy elhagyta az edzőtermet.!

MINŐSÉGI ÉLELMISZER

A táplálék, amelyet a test energiaforrásaként fogyaszt, közvetlen hatással van a saját maga által látott eredményekre. Készítsen minden napra étrendet, amely egyensúlyba hozza a szénhidrátokat, az egészséges zsírokat és fehérjéket. A maximális eredmény elérése érdekében fogyasszon fehérjét az edzés után 30 perccel (különösen az állóképességi napokon), és az edzés után kevesebb szénhidrátot kapjon az izom-glikogén helyreállításához.

TALÁLJON IDŐT

A pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a vele szemben támasztott követelményekhez. Ha a hét öt napján keményen edz, két nap pihenés lehetővé teszi a testének helyreállítását és regenerálódását. Nagyon sokféleképpen kényszerítheti testét alkalmazkodásra és fejlődésre. Úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott rendszeres testmozgás és táplálkozási terv hosszú távon elősegíti a test hatékonyabb zsírégetését. A siker kulcsa a rendszeresség, ezért különítsen el heti öt napot tevékenységeire. Ha nem reális a hét öt napján gyakorolni, ne felejtsd el a kedvenc mondásomat: "Jobb valamit tenni, mint SEMMIT az eredmények elérése érdekében."

Szerző: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha a Herbalife fitnesz oktatásának igazgatója.