Ismét eljött az idő, amikor a legtöbben tenni akarunk valamit a karakterrel, és emiatt elkezdünk különböző diétákat keresni, és intenzív testmozgásba kezdünk. A Women's Health magazin úgy döntött, hogy megkönnyíti ezt a kilogrammért folytatott küzdelmet olvasói számára, és tizenkét exkluzív tippet adott nekik táplálkozási és fogyásszakértőktől. Nekik köszönhetően sokkal könnyebben tudsz fogyni.
1. Légy kedves magaddal
Bonie Taub-Dix úgy véli, hogy a legnagyobb hibát követjük el magunkkal szembeni viselkedésünkben. Ha nem tudjuk megbecsülni saját testünket, és csak negatív gondolatok révén vonhatjuk be magunkat a tükörbe, e pszichológiai blokk miatt nem leszünk képesek küzdeni a túlsúly ellen. Ehelyett kedvesebbnek kell lennünk egymásnak, és ugyanolyan kedvesen kell bánnunk magunkkal, mint jó barátainkkal.
Kompótok fogyás közben. Igen vagy nem? >>
2. Nagyon éhes vagy?
Alexandra Caspero szerint gyakran túlzunk, mert csak érzelmi éhséget érzünk. Valójában a gyomrunk még mindig tele van, de mivel jelentős hangulatváltozásokat érzünk, étkezés után nyúlunk. Így élvezhetjük a sikert, elűzhetjük a depressziót, de elfedhetjük a fáradtságot is.
3. Ne koncentráljon arra, amit nem ehet
Minél többet gondol azon, amit nem tud elfogyasztani, annál nehezebb lesz. Bár ezek az ételek talán nem voltak a kedvencei addig, hirtelen hiányozni kezdenek, és pánikba esni fog. Tori Holthaus ezért azt javasolja, hogy az egészséges ételek között keresse meg kedvenc ételeit, minden figyelmét rájuk összpontosítsa, és olyan gyakran kényeztesse őket, hogy semmi mást ne hagyjon ki.
4. Egyél átfogóan, ne "egészséges"
A fogyókúra első lépése gyakran az egészséges ételek kiválasztása. Ezzel a címkével az édességek vagy a zsíros ételek megfelelőbb alternatíváit is megtalálja az üzletekben. Brigid Titgemeier azonban rámutat, hogy ezek az ételek nem mind lehetnek igazán hasznosak a szervezet számára, sőt, néha csak egy hamis matricáról van szó, amelynek teljesen más hatása van. Próbáljon meg inkább sokféle ételt fogyasztani, hogy a szervezete elegendő tápanyaghoz jusson, és ne érezze éhségét emiatt.
5. Mozogj tovább
Jim White viszont rámutat a leggyakoribb hibára, amikor csak a kalóriák nyomon követésére összpontosítunk, az élelemre korlátozódunk, de a mozgást elfelejtjük. Elmondása szerint egy felnőttnek heti 150 perc aktív mozgásra van szüksége, de ebbe a számba nem szabad belefoglalnia olyan közös tevékenységeket, mint a házimunka és hasonlók. Maga a testmozgás teljesen más hatást gyakorol a testre, mint ez a munka, ráadásul pozitívan befolyásolja hangulatunkat.
6. Ne hagyja ki a zsírokat
Nem hagyhatja ki teljesen az összes étrendet. Ebben az esetben a test elveszíti a szükséges anyagokat. Ehelyett Kelly Pritchett szerint egy egészségesebb alternatíva kiválasztására kell összpontosítania, amely megtalálható például a halakban vagy az avokádóban, és így helyettesítheti a káros zsírokat.
7. Készítsen tervet
Sok embernek ragaszkodnia kell bizonyos tervekhez a siker érdekében. Csak nekik köszönhetõen tudják fenntartani az erõs akaratot és nem lazíthatnak. Ez szintén fontos Wesley Delbridge szerint, aki különös figyelmet fordít az étkezés tervezésére. Egy adott héten előre meghatározni, hogy mit kell főzni, és ennek megfelelően megírni a bevásárló listáját, nem fogja csábítani az egészségtelen ételeket.
8. Írja át kedvenc ételeit
Keri Gans rámutat, hogy nem szabad feladnunk azt, ami a legjobban tetszik. Ellenkező esetben hiányozni fognak ezek az ételek, és úgyis visszatérünk hozzájuk. Ehelyett próbáljon egészségesebb alternatívát találni. Ha nem tudja kezelni, mit kell cserélni a receptek másik összetevőjére, keressen ihletet az interneten. Minden lecserélhető, csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.
9. Hajtson végre olyan változtatásokat, amelyeket kibír
Sharon Palmer szerint az étrend nem csak idő kérdése lehet. Ehelyett azokra a változásokra kell összpontosítania, amelyek az életed részévé válnak. Ezért bölcsen tervezzen, és ne tűzzen ki olyan irreális célokat, amelyek visszatartják ettől. Ehelyett apránként adjon hozzá új kihívásokat, megkönnyítve ezzel az azonosítását.
10. Menj
Maria Elena Rodriguez hangsúlyozza, hogy megtalálja saját étrendjét. Minden test másképp reagál az étrend változására, és meg kell találnia az Ön számára legmegfelelőbb módot. Míg valaki fogyókúrával fogyhat 10 kilogrammot, addig nehezen dobja le a három kilogrammot. Ennek oka az, hogy meg kell találnia más ételeket, amelyek jobban megfelelnek Önnek.
11. Ne felejtsd el a kalóriákat
Gondoljon a napi kalóriabevitelre, mint pénzügyi költségvetésre, amelyet nem léphet túl. Tehát, ha szeretsz egy kiadós reggelit, ebédre Holly Herrington könnyű salátát kínál natúr csirkepecsenyével. Ezzel szemben, ha egész nap hallgatott és kiegyensúlyozottan táplálkozott, akkor este desszertnek kecsegtethet.
12. Menj lassan
Ne próbáljon az elején nagy változásokat végrehajtani, mert gyorsan élvezni fogja. Fokozatosan adjon hozzá több egészséges ételt étrendjéhez, és kezdjen el többet mozogni. A Georgia Fear azt tanácsolja, hogy a fontok fokozatos leadása hatékonyabb, mint egyszerre sokat veszíteni, majd gyorsan visszaszerezni.