Egészségesen és mérsékelten étkezik? Rendszeresen edz? Ha mindkét kérdésre igennel válaszolt, és még mindig nem fogyott le, akkor lehet, hogy rossz típusú gyakorlatot végez. Előnye, hogy ma már valóban több száz edzésmód és módszer közül választhat. Azonban nem mindegyik égeti el a kalóriákat azonos ütemben.

kilók

Mikor és hogyan égeti el a legtöbb kalóriát

A leghatékonyabbak azok a gyakorlatok és edzések, amelyek átvehetik a szív- és érrendszert. Ezek az ún A kardió edzések növelik a pulzusszámot. A magasabb pulzus garantálja a kalóriák és zsírok elégetését. Ezenkívül a kardio gyakorlatok során megerősíti a szívét, enyhíti a stresszt és javítja a hangulatát. A nagyobb égéshez ismernie kell a maximális pulzusszámot. Amikor eléri ennek a frekvenciának a körülbelül 65 százalékát, teste megkezdi az égési folyamatot. Általában 20 perccel az edzés kezdete után, de intenzív testmozgás alatt csak 10 perc lehet. Ezért jobb, ha például 30 percet nagyobb intenzitással fut, mint lassan egy órán át. Rajtad múlik, amikor elvégzed a gyakorlatot. A legtöbben a reggeli edzéseket részesítik előnyben. Reggel erősnek érzi magát, és egyes tanulmányok szerint az a reggeli testmozgás éhgyomorra hatékonyabb. Edzés közben a test megégeti saját tartalékait, így 33% -kal több zsírt bont le, mint étkezés után. A munka utáni testmozgás szintén nem káros. Talán csak egy monoton mozdulatot tett vagy egész nap ült. Ez egy olyan edzés, amely új energiát ad Önnek, és edzi az összes megmaradt izomrészt.

Ezekkel a gyakorlatokkal gyönyörű alakot fog elérni

Sokan közületek élvezik a saját otthonuk kényelmét. Ha saját edzéseket állít be, akkor nem szabad kihagynia néhány ismerős gyakorlatot. Ezek a mozdulatok zsírgyilkosok: minden arról szól ugrókötél (13 kalóriát éget el 1 perc alatt), egyszerre utálod és imádod Angol nők (10 angol = 13 kalória) vagy guggol egy ugrással (egy perc guggolás ugrással 40 kalóriát éget). Egyéni edzés során figyeljen a testgyakorlási technikára. Kezdetben jobb konzultálni szakemberekkel. Ne hagyja ki az edzőterem látogatását kettlebell gyakorlatok (percenként 20 kalóriát éget el) vagy s durva kötelek. Ezeket a köteleket elégetheti, hogy percenként 20 kalóriát égessen el. Magad is láthatod, hogy bizonyos típusú mozgások hosszú percek lassú tempóját váltják fel a futópadon. A futást azonban ne ítélje el. Megfelelő futástechnikával, Különösen akkor, ha nagy intenzitást váltasz a lassú járással, óránként körülbelül 700 kalóriát égetsz el.