- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Hú, megpróbálom, köszönöm! Mindig csak 3-5 kg-os egykarral gyakoroltam + egy bottal, amelyre 2x5 kg-ot tettem a korongokat és a fejem fölé emeltem, egymásnak . hát csak mindenhol . ahogy látom, vannak megfelelő hiányosságaim a tudásban hogy hogyan kell gyakorolni. Még egyszer köszönöm, megpróbálom.
Hasonló problémám volt a hangerővel is. Most kevesebb súllyal, azaz 2-3 kg-mal edzek, és egy játékhoz 4 típusú gyakorlatot is végzek. Én mindenképpen max 1 sorozatot hordanék 4kg 12 ellentétes -2 ser 3kg 15 -3 ser 2kg 15 -4ser 2kg 15 elejtett sorozat elvét pl. Ez a deltoidák idegen vállainak hozzávetőleges súlya. Ennek az izomnak 3 része van, ezért próbáljon összpontosítani, hogy mindegyiket gyakorolja, és érjen el egy hatást. Emellett 4-5 kg-ot tehet a bicepszre, valamint 4 sorozatot, és megpróbálhatja kombinálni a gyakorlatokat, nem pedig egyfajta 4 sorozatot
És mi például a gyakorlatok? Mert amióta a kezemet edzem, csak durvák voltak, egyáltalán nem néznek ki durván, és szörnyen néz ki az alakomban. Függetlenül attól, hogy először meg kell oldani az étrendet - fogyjon el, majd formálódik?
Ha a vállát gyakorolja, a bicepsz izmait finoman körvonalazza, és a keze optikailag más lesz. Tehát egy kézzel, és utána megy.