OLYMPUS DIGITAL CAMERA

gyümölcs

Reméled, hogy elveszít némi extra súlyt, vagy érdekel, hogyan tudod könnyedén fenntartani a jelenlegi súlyodat? Ideje elmennünk, és felszedjünk egy kosár gyümölcsöt. A gyümölcs segít csökkenteni a szerencsétlen hasi zsírt, de csökkenti a rák és más krónikus betegségek kockázatát is. Ráadásul nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és egyéb kulcsfontosságú tápanyagokat biztosít az egészséghez.

Ha nem jut el az élelmiszerboltba, akkor a konzerv vagy fagyasztott gyümölcs is jó lehetőség a nap bármely szakában. Ne felejtsen el olyanokat választani, amelyek hozzáadott cukrot, szirupot vagy más, kalóriát tartalmazó összetevőt nem tartalmaznak.

Tipp: Ne felejtsd el kombinálni a táplálkozási tervet a napi edzéssel.

Íme néhány gyümölcs, amelyet érdemes felvenni az étrendbe, ha meg akar szabadulni a túlsúlytól:

Dinnye

Ez a lédús gyümölcs sok vizet és kevés kalóriát tartalmaz. A dinnye napközbeni fogyasztása biztosítja a hidratáltságot, így teste optimálisan működhet. Ezenkívül, ha hidratált, nem fogja éhséggel álcázni a szomjat. Próbálja ki a modern salátákat édes dinnye, fűszeres sült saláta kitûnõ, savanyú mész és sózott olajbogyó kombinációjában.

Áfonya

Az igazság az, hogy minden bogyó nagyon jó és tápláló a szervezet számára. Az áfonya a legjobb választás a fogyáshoz. Tudta, hogy egy csésze tele áfonyával csak 83 kalóriát tartalmaz? Az áfonya magas szintű tápanyagokkal rendelkezik, amelyek segítenek a bőr alatti zsír elleni küzdelemben, felgyorsítják az anyagcserét és hatékonyan kalóriát égetnek el. Magas rosttartalommal is rendelkeznek, így az áfonyával teli reggeli turmix garantáltan kielégíti az ebédet.

Körte

A körtében sok a pektin, ami elnyomja az étvágyat. Ezenkívül a magas rosttartalom hosszú ideig nyugodt marad a jóllakottság érzésével. A körte csökkentheti a koleszterinszintet és csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát is. Kényeztesse magát hetente többször egy gyümölcssalátával, amely ólmot tartalmaz körtével.

Almák

Könnyedén magaddal viheted az almát, bárhová is mész. Kevés kalóriát tartalmaz - egy közepes méretű alma 72 körül. Szinte nátriumot vagy zsírt nem tartalmaz. Érdemes almát enni ólmként vagy előételként ebéd előtt. Ez kissé telítődik és ezáltal megakadályozza a túlevést. Ezenkívül csökkentik a rák kockázatát, támogatják a szív és az erek egészségét, energiát szolgáltatnak és kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, ami megakadályozza a hirtelen farkaséhséget.

Grapefruit

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezés előtt egy fél grapefruitot fogyasszanak el, az ilyen adagok segítenek csökkenteni az inzulint és a zsírmegkötő hormonokat, ami fogyáshoz vezet. A grapefruit tele van vízzel, így hidratálják és megakadályozzák a túlevést. A gyümölcs zsírégető enzimeket tartalmaz, és mivel több energiára van szüksége az emésztéshez, ez segít a kilók elégetésében. Ez egy fehérje-, C-vitamin-, folsav- és káliumforrás.