Az egyik leggyakoribb kérdés: "hogyan lehet fogyni a hasból". Miért nőnek valójában ezek a hasak, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy újra boldogok legyenek? A nagy derékkerület ma a legmegbízhatóbb módszer nemcsak az elhízás, hanem az egészség mérésére is. Pillanatok alatt eljutunk ehhez, de kezdjük szépen az elejétől.

Miért nő a has? Az emberi test úgy van felépítve, hogy ha felesleges energiával rendelkezik, akkor raktározott zsír formájában tárolja az energiát. Nincs másunk. A szénhidrátok egy része vércukorrá alakul, más részeket "édes tartalékként" készítenek a májban. De a szervezetben viszonylag kevés azonnali felhasználásra szánt cukor.

  • A fehérjét nem lehet tartalékba helyezni. A test vagy használja őket, vagy megszünteti őket.
  • A szénhidrátok zsírokká alakíthatók.
  • A zsír a legkönnyebben készletként tárolható.
  • Nincs más tároló rendszerünk a testben. A kellemetlen dolog az, hogy a test ragaszkodik a paraszti logikához - nem szeret tartalékhoz nyúlni. Ha nem, akkor könnyebben elérhető energiát használ energiaforrásként. A zsírsejtekből csak akkor merít, ha nincs más választása.

A zsírsejtek képesek növelni a térfogatukat, és megtelnek zsírral. Ez egy energiatároló a testben. Ha "rossz" lenne, a test túlélné. Például az állatok gyakran tél előtt készleteznek, és ennek következtében túlélik a telet. A zsírszövet energiatartalékként és hővédőként is szolgál. Tehát a test tárolja a fel nem használt energiát. Ezért menti meg. Jó tartalék a "rosszabb időkre". Ha a hasi fogyás módját keresi, akkor olyan állapotot kell adnia a testének, hogy a hasán lévő zsír formájában lévő hőpajzsnak ne kelljen.

Minél gyakrabban fordulnak elő nehéz idők - például étkezés nélkül -, annál szívesebben tárolható zsír. Ez az állapot például akkor fordul elő, ha szabálytalanul étkezik. Két mechanizmus van a játékban, miért van ez így:

  1. Az anyagcsere éhezés után "éberebb" módba van állítva. Meg fogja változtatni az energia hatékony felhasználásának képességét, és ha teheti, tárolja.
  2. Ha valaki ma éhezik, az általában nem a hiány időszakának tudható be. Kényelem, stressz vagy tudatlanság miatt. Közvetlenül az éhezés után ismét ennünk kell. Ez az étel gyakran rendkívül nem megfelelő. Azok, amelyek sokkal könnyebben tárolják zsírként.

Azok a személyek, akik szabálytalanul étkeznek és gyakran keveset mozognak, ennek a jelenségnek az áldozatai. Lehet, hogy nagyon kevés a bőr alatti zsír, de nagy a hasuk.

A zsír eloszlása ​​a testben

A testben többféle zsírszövet létezik.

fogyni

  • Alsóbőr zsír mindenhol van, de úgy tűnik, hogy kissé lassabban "tölt be". Ennek oka, hogy a nyereség viszonylag rendszeresen eloszlik a testben a bőr alatt.
  • Zsír tárolása főleg a hasban, nőknél pedig a csípőn és a combon található. Ez a fajta zsír kevesebb helyet foglal el, és ha megtelik, akkor jobban észrevehető.
  • Van még ún barna zsírszövet, szükségünk van rá az egészségre, és érdemes támogatni. De ez egy másik cikk témája.

Ha problémája van a hízással, az úgynevezett intraabdominális zsír különösen fontos az Ön számára. Nemcsak nyilvánvaló látni, hanem egészségtelen is. Szakmailag inkább hasi elhízásnak, azaz szlovák hasi zsírnak hívják.

Sajnos a testen belüli zsír okoz problémát. A belső szervek körül fokozatosan alakul ki. Nem csak a belek környékén, de sajnos más helyeken is, például a szív körül. Ez a zsír káros hatással van a szervek működésére.

  1. Először is mechanikus akadály. Nyomást kelt, bevezet. Ha jobban el akarja képzelni, vegyen egy szívet a hentesüzletben. Jól nézd meg a zsírt. Merev. Bevezeti és megakadályozza a szervek természetes mozgását.
  2. A második sorban az zsírszövet külön szerv. Mint ilyen, megvan a maga anyagcseréje, ami többek között azt jelenti, hogy maga különít el különféle anyagokat, amelyek közvetlenül befolyásolják az immunrendszert, az anyagcserét. Amíg van ésszerű mennyiségű zsír, minden rendben van. De ha a szervezetben a zsír többszöröse, akkor megnő az anyagok mennyisége is, amelyeket ez a szövet termel. Ezek olyan anyagok, amelyek nagy adagokban nem tesznek jót az egészségnek. Növelik például a gyulladásra való éberséget.

Ezért az elhízás jelenléte nagyon komoly kockázatot jelent más, gyakran gyulladással járó betegségek kialakulásában vagy súlyosbodásában. Az a személy, akinek hasból kell fogynia, hajlamosabb az elhízás miatt számos "civilizációs" betegségre. Szív, asztma, szívroham, stroke, rák, anyagcsere-betegségek, mozgásszervi problémák ... Még egy rövid számításnak is elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elriasszon. A logikus kérdés ekkor a következő lenne:

Hogyan lehet fogyni a hasból?

És a helyes válasz: Ne nézd a gyomrodat, ez ártatlan. Csak akkor nő, ha megteremti a növekedés feltételeit. Ezért a helyes megoldás az lesz megszüntesse az elhízás okát. Amint eltávolítja, elkezd fogyni. Lassan, de biztonságosan. A legfontosabb: nem javaslom a gyors fogyást!

  • Törölje a szabálytalan étrendet, ne fogyasszon túl és ne egyen nem megfelelő ételt.
  • Kezdje hozzá a sportot az életéhez.

Ez egy hatékony eljárás, amely működik.

A zsírszövet a belek, a máj és az AJ körül nő a has körüli bőr alatt. Ezt aztán kiszámítják - a has nő a bőr belsejében és alatt is. Másrészt az arcon vagy az alkaron lévő zsír csak a bőr alatt van, azaz átvitt értelemben "egy réteg".

Ha egészségügyi szempontból nézzük, még rosszabb.

A mellkas azonban nem engedi, hogy láthatóan megnagyobbodjon, így az elhízás karikaként nyomja a szívet. Nem csoda, hogy a zsírral benőtt szív nem fog normálisan működni. Kevesebb a hely. Ha ehhez hozzáveszi az ereket, akkor az elhízott embereknél a leggyakoribb halálok jelentkezik - szív- és érrendszeri betegségek, a leggyakoribb szívroham.

Ha ebben a pillanatban még érdekli, hogyan lehet fogyni a gyomrából, ugorjon a hentesboltba, és vegyen egy szívet. Szinte mindegyik benőtt zsírral. Otthon próbálja ki, milyen erős a zsír. Probléma levágni. Ha a kezedbe kapod, nehéz meghajlítani. Ez egy szilárd mechanikus akadály, amely a szívhez nyomja. Ha elhízott, van valami hasonló.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

Tehát, ha azon gondolkodik, hogyan lehet fogyni a gyomrából, akkor érdemes csak a belső zsírt fogyni. Bármi is néz ki, sokkal fontosabb a túlélés, és ha lehetséges, jó egészség.

Az intraabdominális zsír fogyása lehetséges

Ha megnézi a hentesüzletben vásárolt szívét, megérzi, hogy néhány napig vagy néhány hétig nem feladat megszabadulni a nehéz akadályoktól. Nagyon sok időbe telik ennek a kellemetlen vastag tömegnek a lebontása.

Az intraabdominális zsír könnyen felhalmozódik, különösen akkor, ha rendszertelenül étkezik, vagy diétázik, és néha kivételeket enged meg ... Cukorral etetve nagyon megnő. Ezért a fogyásnak az étrend megváltoztatásával kell kezdődnie. Adjon hozzá rengeteg mozgást az aerob terhelési sávban. Ez biztosítja, hogy a zsírszövetet üzemanyagként használja sportolás közben. A gyors séták lehetővé teszik a hasi fogyást.

Az a tény, hogy a súlycsökkentés során általában a test más részeinek aránya is megváltozik, adó vagy "büntetés", amiért az abroncs hasra nőhet. Ésszerűtlen előbb elrontani a karaktert, majd tökéletes korrekcióra vágyni. Ez általában nem működik.

Ha azt szeretné, hogy teste a fogyás során a lehető legjobb legyen, a fogyókúrás gyakorlatok mellett az erőnlétre is koncentráljon. Edzőnek vagy annak kell vezetnie, aki tudja, mit csinál. Ne hagyja, hogy a rossz gyakorlat bántson. Erősítse a fűző izmait. Ezek a hasizmok és az alsó hátizmok. Inkább Dr. Smíšek SM rendszerét gyakorolom, most SPS rendszernek hívják.

  • A hasi gyakorlatok klasszikusak a fogyás során. Csak ne edezze őket helytelenül - a helytelen technika megkockáztathatja a gerincét.
  • A hátsó gyakorlatok hasonlóan fontosak, de a hátsó izmok önmagukban nem segítenek.

Ezek a gyakorlatok javítják testtartását, biztosítják a stabilitást - például ha elutazik, nem esik le, mert szilárd fűzője van. Azok az emberek, akik nem sportolnak idős korukban, könnyebben esnek, mert nem egyensúlyozzák. És ahogy leesnek, gyenge izmaik már nem tudnak mit kezdeni az esés ellen. A kemény ütés általában törést jelent ... Ezek szintén gyakorlatok, amelyek szintén védelmet nyújtanak a hátfájás ellen.

Rájöttem, hogy valójában csak ezt mondtam el neked hosszan El kell felejtenie a hasi fogyást, és azt, hogy el kell kezdenie az egész test gyakorlatait. Lehet, hogy ez nem tetszik neked. Sok kövér embernek kevés ideje van (étvágya) bármilyen testmozgásra. Úgy gondolják, hogy ha gyakorolnak valamilyen "hasat", akkor mindent megoldanak. Hidd el, ez nem elég. És nem is segít.

Ne higgyen egy olyan hirdetésnek, amely gyors eljárást ad el a fogyás érdekében

Váratlanul sok olyan lehetőséget talál a piacon, amely azt ígéri, hogy akár nagyon gyorsan is lefogy a hasán.

  • Könyvek, amelyek már a címben azt ígérik, hogy fogyókúrák, testmozgás nélkül lehet fogyni.
  • Fogyókúrák, amelyek annyit ígérnek, hogy enni akarnak.
  • Fogyhat, ha csak egy mantrával "programozza" az agyát.
  • Testsúlycsökkentő koktélok, amelyek "egészséges ételnek" tűnnek, a tartalom negyede pedig tiszta cukor.
  • A teljesen ellentétes keto és paleo megközelítések, ahol sok fehérjét és zsírt fogyasztanak, rövid távon hatékonyak lehetnek, de néhány év múlva rájössz, hogy megint kövér vagy ...

Ne hidd el. Ez egy üzlet tájékozatlan tisztességes emberekkel.

Ha nincs elegendő információ, olyan vagy, mint egy írástudatlan ember. És így egészségessé válni, egy intelligens ember akaratlanul is bolondként viselkedhet a táplálkozás területén, mert nem tudja, hogy hülye a viselkedés. Csak nem tudja. Ha nem tanulmányozza a táplálkozás alapelveit, nem tudja. Csak nem tudja, és ennek eredménye - nem tud megalapozott döntéseket hozni.

  • Hasonlóképpen, ha nem olvas könyveket, akkor körülbelül olyan jó vagy, mint egy olyan ember, aki nem tud olvasni.
  • Ha tudod, hogy a dohányzás súlyosan káros az egészségedre, és dohányzol, akkor ugyanabban a helyzetben vagy, mint egy száz évvel ezelőtti jelzővel, aki ezt nem tudta.

Önmagában a súlycsökkenés nem lehetséges. De ne halogassa. Lehetséges a fogyás, és ha elkezdi csinálni, akkor a hasán is fogyhat. Csak arra készüljön fel, hogy a hasa lesz az utolsó dolog, amit befolyásolhat a fogyás során. Sajnos így van.

Vigyázzon a gyakori fogyás hibákkal

Sokan téves érveléssel próbálnak hasról lefogyni. Valószínűleg a leggyakoribb gondolkodás ez: Ha nagy a hasam, edzem a hasamat. Logikusnak tűnik. Az ötlet az, hogy ha megerőltetem az egyik kezemet, akkor lefogyok, míg a másik keze nem változik. Valójában, ha egy gyakorlatot végez, akkor megerősíti azt az izmot, amelyet terhel. Növekszik vagy növekszik (a gyakorlat típusától függően). Az energiát a testmozgáshoz használják, a legtöbb esetben a tárolt cukorból származó energiát használják fel. Tehát néhány hasi testmozgás nem igazán segít a fogyásban, nem olyan hatékony, mint amire szüksége lenne.

Igen, jó ötlet erős hasizmok. De ne képezd abban a reményben, hogy segít Önnek, ha fogyást tervez. Hatékonyabb a nagy izmok edzése a fogyás érdekében. Lábak, mellek, hát. Az első 20 percben a vércukrot fogyasztja energiaforrásként. Csak ezután alkalmazzák fokozatosan a zsírraktárat - vagyis azt, amire vágysz. Ezért a képzésnek 40 percre van szüksége. Ezek közül csak "bemelegít" 20 percig, és csak utána "ég". Az edzésnek is megfelelő ütemben kell lennie. De már írtam róla a sport rovatban.

Vigyázzon arra is, ha valaki útmutatásokat ígér Önnek arról, hogyan lehet lefogyni 5 kilót - ez az első napokban működhet, de ilyesmire lehetetlen számítani.

A hasról fogyni vágyók gyakori hibája az az elképzelés, hogy elég elkezdeni sportolni, és ez elég. Sajnos nincs.

Az az ötlet, hogy fél órát kell biciklizni, aztán lehet hamburgert fogyasztani, és rendben lesz. Nos ... nem fog. Meglepő, hogy mennyi kevés étel elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű energiát biztosítsunk számunkra. Tehát, ha úgy gondolja, hogy két órán keresztül "visszavonhatja" azt az ebédet a teniszpálya egyik éttermében, téved.

Ha fogynia kell, tegye meg ésszerű életmódbeli beállításokkal. Kövesse a bevált eljárásokat. Például ez a menü. Biztonságosabb különféle diétákon ülni (gyakran a szénhidrátok drasztikus csökkenésével). Bármennyire is modern ma a paleo diéta, legyen szó valószínűleg kevésbé modern dukan étrendről vagy egy még régebbi atkins diétáról, vagy…

Ha megnézi a Google trendjeit, láthatja, hogy a lényegében ugyanazon étkezési rendszer neve hogyan változik az idők során. Az ezredfordulón ez volt az Atkins-diéta. 2010 körül a paleo tetőzött, vége. Visszatér az érdeklődés a ketózis iránt, ami alapvetően ugyanaz. Eközben a dukan étrendje és számos más szerző dühös volt, de ez mindig ugyanaz - ketózis kiváltása és így a fogyás biztosítása. Nézzünk hát körül, hogy működik-e. Mennyi zsírunk van itt.

Aztán jött egy roham, amelyet búzagynak hívtak.

2013-ban, a világban és 2015-ben hazánkban egy miniatűr rángatózó érdeklődés a világhoz képest. A könyv azt állította, hogy minden gonosz gyökere ezúttal a búza volt.

Ezek egy komplex probléma egyszerű megválaszolásával próbálkoznak - általában az eredmény téves következtetés.

Tehát vigyázz. Bár a diéták rövid távon valóban hatékonyak, később is sok problémát okozhatnak. Ha kolbászt, szalonnát, vajat és más egészséges ételeket tölt el magával, az nem jár teljesen egészségével. Ezért jobb, ha nem diétát követünk, hanem megváltoztatjuk az életmód szemléletét.

Ne engedje meg magának, hogy olyan étrendi gyakorlatokat próbáljon ki, amelyek jelentősen korlátozzák az összetevőket. A hasi fogyás receptje más módon is elkészíthető, mint éhezéssel.

Így minden ilyen kísérlet az ételek összetételének drámai megváltoztatására hatással lehet a fogyásra, de általában inkább ideiglenes rezsimek. Valószínűleg nem fog sokáig bírni, végül hízik. De ha "összeszorítja a fogát", és sokáig bírja, fennáll annak a veszélye, hogy nem megfelelő összetett étrend miatt rosszul lesz. Valamivel ezelőtt beszéltem egy ismerősömmel, aki orvosként szolgált a kórházban. Volt néhány súlyos esetük, amikor valaki nem tudta, mit tegyen. Furcsa tünetek, a problémák nehéz diagnosztizálása és senki sem tudta, hogyan segítsen. Egyetlen dolog volt bennük - a múltban nagyon szokatlan típusú étrend volt.

Az élelmiszer egyszerűen meghatározza az egészségünket.

  • Fogyasszon változatosan. Nem egyoldalúan.
  • Fogyasszon lehetőleg azt, amelyet a DLNOOBO előnyös ételként ismer.
  • Egyél takarékosan. Ha nem fog dolgozni, ne egyél, mint egy bányász.
  • Egyáltalán ne egyél, vagy egyél a lehető legkevesebb olyan ételt, amely köztudottan káros.
  • Ne ugorjon minden olyan marketingfogás ragasztójára, amellyel valaki megpróbálja tolni a termékét. Az Internet buborékában című könyvben számos trükköt talál arra vonatkozóan, hogy a marketingesek hogyan árulnak el hülyeségeket.

Szóval mit kéne tenni? Egyél normálisan. A bevált eljárás enni:

  • Az energia körülbelül 12–15% -ának fehérjéből kell származnia. A fele növényi eredetű legyen, például hüvelyesek, szójabab és hasonlók. Nem szaladgálunk olyan összeesküvés-weboldalakról, amelyek szerint a szója veszélyes.
  • 30% (előnyösen 25%) alatti zsírtartalmú energia. Ezeknek egészséges zsírformáknak kell lenniük, például avokádónak, diófélének, magvaknak, olíva-, tök-, lenmag- vagy repceolajnak.
  • Az energia körülbelül 50–55% -ának szénhidrátból kell származnia - de összetettnek, nem fehér lisztből vagy cukorból.
  • Sok zöldség, így nagyjából napi egy font.
  • Fogyáskor kevesebb gyümölcs és lehetőleg kevésbé édes. Naponta egy alma és egy narancs megfelelő lesz.
  • A nyilvánvaló feltétel az, hogy egy kicsit többet mozogjon. Erről bővebben a sport rovat cikkeiben.
  • Ha nem tudja kiszámítani ezeket a számokat, használja az egészséges életmód kalkulátort, és ott kiszámítja az Ön számára hasznos számokat.

Amikor egészséges életmódra vált, idővel abbahagyja a kérdést, hogyan lehet fogyni a gyomrán.