Íme néhány módszer arra, hogyan növelheti az energiafelhasználást az elégetett kalória mennyiségének növelésével:

többet

1. Állítson be egy minimumot
Szüksége van egy bizonyos küszöbértékre, amely alatt nem eshet le, ha úgy dönt, hogy sétával elősegíti a fogyást. Szüksége lehet napi 15 000 lépésre vagy 60 percre. Természetesen nem kell ezt egyszerre átélnie. 20 percet vehet igénybe a robothoz való eljutás, 20 percet a hazamenetel és 20 percet, például egy esti séta a párjával. Még jobb idő járni lehet dél. A tudósok szerint a dél és a séta csökkenti a délutáni étvágyat.

2. Menj felfelé ide-oda
A kalória kiadások gyaloglás közbeni nagyszerű módja a felfelé haladás. Vállaljon hetente legalább három ilyen sétát. Erősítsd jobban a comb- és lábizmaidat, ennek köszönhetően növeled a békés anyagcserédet is.

3. Használja az intervallumokat
Növelje a járási sebességet egy percre, és győződjön meg arról, hogy több kalóriát éget el, mint ha nem. Ismételje meg ezt néhányszor a séta során, hogy a hatás még hangsúlyosabb legyen. A gyorsabb járáshoz mozgassa a kezét még jobban. Újra aludtak egy kicsit több kalóriával.

5. Sétáljon a sétán kívül
Ha fogyni akar, akkor pozitívan kell viszonyulnia az aktív mozgáshoz. Ez azt jelenti, hogy a felvonó helyett inkább a lépcsőket használja, hogy a parancsikon helyett hosszú utat tesz meg, autó helyett pedig gyalog megy az üzletbe stb. Röviden, minden alkalommal, amikor tehetsz, jobb, ha elmész.