Hogyan lehet fogyni és alakítani a hasát a lehető legjobban.

hogyan

A has alakja és mérete leginkább befolyásolja az ember alakját.

A nagy, néha még függő has sem kivételes jellemzője a mai lakosságnak.

Sajnos a has az egyik leggyakoribb terület a felesleges kalóriák zsírsejtekben történő tárolására.

Csak a tükörbe nézés és a ruhák összezsugorodása a fogyás fő lendülete. Mielőtt elkezdené zsugorítani a hasát, be kell látnia, hogy ez nem ilyen egyszerű és határozottan nem gyors.

A has elvesztése nem könnyű - hogyan kell csinálni.

Alapvető tanácsok hogyan lehet a lehető legegyszerűbben megszabadulni egy nagy és kövér hastól.

§ Csökkentse az étel mennyiségét, csökkentse az adag méretét. A túlsúlyos emberek általában naponta esznek étvágyuk kielégítésére kétszer annyi kalória, amire valóban szükségük van. Természetesen nagy mennyiségű étel tükröződik a megnagyobbodó hasi területeken és a fel nem használt energia zsírraktárakban való tárolásában, különösen a hasban. A túlevés főleg ebéd és vacsora közben jelentkezik. Rendeljen kevesebbet, mint amennyit meg tud enni, ne tegye tele kinyújtott hasát. Ha étteremben vagy étkezőben tartózkodik, fogyasszon kevesebb ételt; rendeljen kisebb adagot - mélyen bennünk továbbra is az a meggyőződés, hogy mindent meg kell ennünk a tányéron, ez hosszú távú étkezési szokás. Rájöttem akik elsőként táplálkoznak, azok először nyereségben vannak.

§ Szín snézd meg a tányérodat. Tudta, hogy minél változatosabb az étele, annál egészségesebb lesz? Gondoljon csak bele: sárgarépa, paprika, spenót, paradicsom, ezek mind élénk színek, és mind nagyon egészségesek. Tartsa színes a tányérját, és jó úton halad a hasi zsír elvesztése érdekében.

§ A rost egyszerű, de bevált segítő a has csökkentésére. A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz, az anyagcseréhez, a közérzethez, az alacsony kalóriatartalmú jóllakottsághoz és ennek következtében derékbőség. Fogyasszon brokkolit, zabot, narancsot, tököt, diót és hüvelyeseket, különösen lencsét és babot. Élvezheti ezeket az ételeket levesekben vagy salátákban. Kerülje a fehér lisztet, a fehér rizst, a tésztát, a zsíros szószokat és a sült ételeket. Na főétkezés legalább felét rosttartalmú étrendre cserélje. Például cserélje ki a tészta felét egy zöldségsalátára, amely kevés olívaolajat tartalmaz. ·

§ Ne egyél gyorséttermet - ez feltétlenül szükséges a lapos has eléréséhez. A gyorsétterem a legnagyobb ellenség a hasi zsír elleni küzdelemben. Természetesen az ilyen étrend kényelmes, de kalóriákkal és zsírokkal van ellátva, és ezek a kalóriák és zsírok a problémás hasi területekre kerülnek. Hagyja el a gyorséttermet, vagy legalább válasszon egészségesebb gyorséttermet, mint a salátákat (sült csirke nélkül) a hasábburgonya helyett. De ha valóban fogyni akar a hasi zsírtól, hagyja ki teljesen a gyorséttermet.

§ A friss ízesített vizeket hagyja ki teljesen. Az édesített limonádé egy része több kalóriát tartalmaz, mint egy nagy banán, nincs tápértéke. Sok ilyen kalória a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból származik, amelyet szervezetünk valóban nem tud feldolgozni, és amely leggyakrabban hasi zsírként végződik.

§ A testmozgás segít összehúzni és formálni a hasát. Amikor elkezd edzeni, ne vigye túlzásba a gyakorlat intenzitását. Ha erre megy, akkor a következő három napban kimerül, és elveszíti étvágyát a következő testmozgás és munka után. Kezdheti úgy előkészíti a teret a testmozgáshoz. Készítsen izotóniás italt, stimuláns zenét és törölközőt. Végezzen 3-5 ismétlést a kiválasztott gyakorlatból. Következő nap gyalog munkába menni vagy hagyja figyelmen kívül a liftet.

§ Kezdjen több vizet inni, nincs kalóriája és nem nyújtja meg a hasát. Igyon egy pohár vizet minden csésze kávéhoz. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt. És közben kettőt-hármat. Kényszerítsd magad. Ha azt szeretné, hogy a diéta hatékony legyen, vagy megpróbálja fenntartani a testsúlyát, inni kell legalább két liter vizet naponta. 15 percenként igyon egy pohár vizet edzés közben.

§ Ne haljon éhen - az éhség nem segít gyorsabban zsírégetni. Az éhezés nem segít a hasi zsírégetésben. Kerülje a kalóriákat, különösen az üres kalóriákat (cukrokat). Az éhezés veszélyes, egészségtelen, a fogyás nem fog így működni.

§ Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli kihagyása egyike lehet azoknak a dolgoknak, amelyek elhízzák a hasat Ha nem eszik alvás után, a test éhezési módba kerül. Ez rossz hír a hasi zsír pazarlására, mert lelassítja az anyagcserét, ezzel energiát takarít meg és kevesebb kalóriát éget el. Valójában sok diéta azt tanácsolja, hogy a legjobb reggeli egy kiadós reggeli.

§ Változtassa meg a napi rutinját. Gondoljon a mindennapjaira, fáradtan, éhesen, mint egy farkas, hazaérkezik a munkából, kortyolgatva az ételt, aztán megnézi a híreket, iszik egy sört vagy más italt és lefekszik. Így kerekedik el a hasa és az egész alakja. Ez egyáltalán nem megfelelő módszer a szebb alak eléréséhez. Ha nem rendezi jobban a napi rutinját, kudarcra van ítélve, nem fog fogyni, nem csökkenti a hasát. Tartalmazza a testmozgást a programjába, valamint az alvást és az egészséges ételeket. De ne vigyük túlzásba a testmozgással - nem tud majd minden nap jól tornázni, ha korábban nem gyakorolt.

§ Ne vigyük túlzásba, csak utána 20 perc múlva étkezés után jóllakottság érzését észleli. Tudta, hogy a has néhány percet vesz igénybe, hogy rájöjjön, hogy tele van? Ezért fontos, hogy lassan étkezzünk és szüneteket tartsunk a tanfolyamok között. Ellenkező esetben a túlevés a végén.

§ Változtasson a szemléletén, legyen kitartó, higgyen benne. Az új rendszer nem igényel sok erőfeszítést tőled, de eredményeket hoz. Természetesen a célod - a lapos és faragott has idővel eljön -, de sokkal kevésbé leszel csalódott és fáradt.

§ Részben ihízni. Sokan úgy gondolják, hogy a számok súlytól való megtalálása a fogyás tükrözi, de ez nem így van. Először (nőknél) a súlya hajlamos és ingadozik a ciklusokkal. Az izomtömeg és a zsírvesztés során egy kicsit hízunk, de centiméternyi zsírt veszítünk, ezért a súlyt részben hagyjuk figyelmen kívül.

§ Olvassa el a diétás ételek címkéit is. Még diétákra szánt ételek is. egészségtelen vegyszereket és sokkal több kalóriát tartalmazhatnak, mint amire szükségünk van. Mindig ellenőrizze a vásárolni kívánt ételek és italok címkéit, és ismét győződjön meg róla, hogy ismeri az adag méretét.

Hogyan kell eljárni a hasi részek gyakorlása során igénytelen és egyszerű, szinte mindenhol gyakorolható gyakorlatokkal.

A testmozgás céljának teljesítése érdekében természetesen be kell tartani a helyes és egészséges táplálkozás elveit. Ideális, ha az étrendbe bekerül minden tápanyag, különösen fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok. A gyakorlatok férfiak számára is alkalmasak.