Emberi normális, hogy azok, akik fogyni akarnak, ezt gyorsan elérjék. Sajnos a fogyás nem így működik. Minden bizonnyal jobb rövidebb és kisebb célokat kitűzni (például 1-3 hónapos időtartamot), és nem várható, hogy 20 kilogrammot veszít ebben az időszakban. Nem reális, ha később meg akarja tartani a súlyát.

szabad

Amikor elkezd fogyni, jó, ha először tanulmányozza az alapinformációkat a megfelelő étrendről és a fogyásra alkalmas ételekről. Bárki, akit intenzíven érdekel a megfelelő táplálkozás, jobban fog fogyni, mint aki csak egy bizonyos "bevált kalóriatartalmú étrendet" követ.

A legfontosabb az, hogy rájöjj, hogy elsősorban önmagad és önmagad érdekében akarsz fogyni. Nem barát, barátnő, férj vagy feleség, vagy munka miatt. A jobb és egészségesebb megjelenés erős motivációjához hozzá kell adni az önmagába és az erejébe vetett hitet, hogy a fogyás sikeres lesz

Az a személy, aki fogyni akar, tudat alatt elkezdi csökkenteni az étel adagjait a lehető legkisebbre, és ezáltal éhen éri testét. Sok esetben azonban elegendő lenne csak kisebb kozmetikai kiigazításokat végezni az étrendben. Néha elegendő a kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel helyettesíteni, és módosítani az ételek elkészítésének módját. Azonban, ha valaki 4 szeletet eszik ebédre, akkor nem csak az összetételét, hanem az étel adagját is módosítani kell .

Ha túlsúlyos és fogynia kell, ez azt jelenti, hogy a teste nem működik megfelelően, és meg kell javítani.
Az egészséges étrend a fogyás legjobb módja. Ha az egészséges étrendet választja a fogyáshoz, akkor hozzáadja a testmozgást és javítja az ivási rendszert, így a fogyás játék lehet az Ön számára.
Az emberek egyik fő hibája a fogyás során az, hogy túl hosszú szüneteket tartanak az étkezések között. Amikor éhesek lesznek, megeszik, amit látnak, elveszítik az akaratukat, hogy egészséges ételeket válasszanak, ésszerű arányban. Ezért ne várjon három óránál többet egy másik étellel. És miután elkészítette az étkezési tervet, kövesse azt. Az éhséget jelző ghrelin hormon pontosan abban az időben eliminálódik, amikor a test szokott enni. Ezért, ha a szokásosnál hamarabb ebédel, nem sokkal később újra éhes lehet.
Az egészséges étrend rengeteg vitamint, ásványi anyagot, rostot, fehérjét és más tápanyagot ad. Ha ilyen egészséges táplálkozással látja el testét, és megfelelő mennyiségű kalóriára koncentrál, akkor a fogyása automatikusan elindul. Ezenkívül az egészséges táplálkozás elősegíti a test megfelelő állapotba kerülését, a különböző betegségek megelőzésében és az életed teljesebbé válásában.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Ne felejtsd el azt sem, hogy ha hosszú évekig elhanyagoltad a fogyást és az egészséges étrendet, akkor egy hét múlva nem történik csoda.

A meghirdetett szuper ételeket gondosan kezelje, amikor kiválasztja őket.

A tonhalat, a mandulát, a tojást, a spenótot vagy a quinoát és más ételcsodákat manapság gyakran szuperélelmiszerekként mutatják be, amelyek jelentősen javítják az egészséget és a fogyást. Amikor azonban a bennük talált tápanyagok és egyéb anyagok tartalmát kicsire változtatjuk, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy minden nem olyan csodálatos, és még több is van az ételek tökéletesítésében. Ha megpróbál menüt készíteni csak szuper ételekből, az szintén negatív hatással járhat.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megennünk őket, de nem szabad arra is támaszkodnunk, hogy amikor belevesszük őket az étrendbe, nincs szükségünk változatos étrendre vagy más típusú tápanyagok bevitelére.

A leggyakoribb hibák ezeknél az élelmiszereknél fordulnak elő, amelyek szuperélelmiszereknek számítanak.

Spenót

Állítólag nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Napi 10-15 mg vasra van szükségünk, a friss spenót 80 g-os adagjában 2,2 mg vas van, ami csak az ajánlott napi vasadag 11% -át teszi ki. Természetesen a spenót nagyon jó zöldség sok más hasznos anyaggal (C-vitamin, magnézium, folsav, valamint A- és K-vitamin). Ha azonban növelni szeretné étrendjének vasbevitelét vagy biztosítani szeretné a napi adagot, akkor inkább vörösbabot fogyasszon, amely legfeljebb 6,6 mg vasat tartalmaz ugyanabban az adagban.

Konzerv tonhal

A tonhalkonzerv nemcsak ízletes ételként vagy saláta-kiegészítőként jelenik meg, hanem egészségesként is. A tonhal magas hasznos omega-3 zsírsavtartalmáról ismert. Legalább napi 450 mg-ra van szükségünk. A 100 grammos tonhalkonzervhez hozzávetőlegesen 271 darab tartozik. Sokkal jobb megoldás a friss lazac, amely 2250 mg omega-3-ot tartalmaz 100 grammos adagban. Tartósítással ezen fontos zsírsavak nagy része elvész, nem beszélve a tartósítás egyéb negatív hatásairól. Természetesen a tonhalat nem kell a kosárba dobni, sok fehérjét, niacint és B 12-vitamint tartalmaz. Ismét jobb, ha friss, fenntartás nélküli formában fogyasztjuk.

Tojás

A ritka D-vitamin étrendjében jól ismert forrás. Naponta 400 NE (nemzetközi egységekre) van szükségünk. Két tojás körülbelül 35 NE e vitamint ad nekünk. Ez azt jelenti, hogy a napi D-vitamin szükséglet kielégítéséhez csaknem 23 tojást kellene megennünk. Természetesen nyáron és napos időben a napsugarak is segítenek bennünket a D-vitamin előállításában, de legalább a téli hónapokban a D-vitamint célszerű a tojás mellett táplálék-kiegészítőként is bevenni. . A tojás azonban gazdag fehérje- és riboflavin-, valamint B 12 -vitamin-forrás is.

Quinoa

Ál-gabonafélék, amelyek csak néhány évvel ezelőtt kerültek a menükbe, bár sokan még mindig nem ismerik. Magas fehérjetartalmáról ismert. Az ülőmunkához napi 56 gramm fehérjére van szükségünk. 180 g quinoa csak 8 gramm fehérjét tartalmaz. Tehát egy adag quinoával nem sokat kapunk ebből a szempontból, és egyértelmű, hogy a fehérjét más módon kell kiegészíteni. De a quinoa a folát, a vas, a magnézium nagy forrása is. Ha fehérjéhez akarunk nyúlni, akkor inkább a csirkét vagy a görög joghurtot részesítjük előnyben.

Mandula és mandulatej

Ismert kalciumforrás. Napi 1000 mg kalciumra van szükségünk - terhes nők és idősek számára még többet. 25 gramm mandulatejből 80 mg kalciumot kapunk. Ebben az esetben egy jobb változat a tofu, amely adagonként 434 mg kalciumot tartalmaz fél csésze térfogattal. Természetesen, a többi dióhoz hasonlóan, a mandula is nagyon tápláló étel, tartalmaz egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek jót tesznek a szívnek, riboflavint és magnéziumot, E-vitamint. Ha azonban a tehéntej alternatívájaként szeretnénk fogyasztani, szükségünk van hogy más forrásból származó kalciumot pótoljon.vagy kalciummal dúsított mandulatejet választ.

Szuperételek meleg időben, nyárra.

Görögdinnye

Köznyelven vízi eredetűnek nevezik, mivel 90% vizet tartalmaz, ami valószínűleg a világ legjobb rehidratáló zöldségének számít. Nem csak az izzadás miatt elvesztett vizet juttatja vissza a szervezetbe, hanem közvetlenül a C-vitaminnal is feltölti.

Ez nagyon fontos a bőr megfelelő kollagéntermeléséhez. Az antioxidánsok lassítják az öregedési folyamatot. Ezenkívül karotinoidokat tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a napsugárzástól. A dinnyével hidratálja, feszesebbé és fiatalabbá teszi a bőrt. Ráadásul nagyon jól érzi magát.

Citrusfélék

Trópusi gyümölcsök, amelyek természetesen hűsítik a testet anélkül, hogy jeges italokat kellene innod. Ezek feleslegesen megterhelik a belső szerveket, és forró napokon még jobban izzad tőlük. A narancsból, grapefruitból, citromból, lime-ból származó friss gyümölcslé vagy ezek keveréke lehűti a belsejét, és jobban fogja érezni magát. A vitaminok keveréke energiát biztosít és erősíti az egészséget.

Paradicsom

A gyönyörű bőr erős szövetségesei, és nyáron napi fogyasztása gyakorlatilag létfontosságú. Nem hiába van a fő szezonjuk a nyár csúcsán. A természet természetesen meg akar védeni minket. A likopinnak köszönhetően a paradicsom segíti a bőrsejtek megújulását és megfelelő működését, felelősségteljes harcossá téve őket a bőr és más szervrákok ellen.

Egy répa

Előnye a béta-karotin mennyiségében rejlik, amelyről híres és első pillantásra látható. A sárgarépa fogyasztása megakadályozza az UV-sugárzás behatolását a bőr mélyebb szféráiba, eloszlatva minden negatív tulajdonságát, például öregedést, rákot vagy ráncok kialakulását.

Három hónap alatt másfél nagy sárgarépa javítja a bőr védelmét, mintha 2 - 4 védelmi tényezőjű fényvédővel lenne bevonva. Ma már el kell kezdeni fogyasztani.

Aszalt szilva

A nyár folyamán kiváló tizedik, ólom és desszert, amikor csak enni akar valamit. Gyümölcs, ezért mindig kevesebbet fáj, mint egy darab csokoládé. Ugyanakkor az aszalt szilva és a leégés kapcsolatának kutatása érdekes felfedezéseket hozott. A rendszeres aszalt szilvát fogyasztó embereknek sokkal kevésbé volt ráncos a bőre, bár napsütés volt kitéve. A szilva koncentrált mennyiségű antioxidánst hoz, ami kiküszöböli a napfény negatív hatásait.

Tökmagok

Szó szerint cink borítja őket, amely gondoskodik a gyönyörű körmökről és a haj frissességéről a nyár folyamán, még akkor is, ha egész nap napsütésnek és melegnek vannak kitéve. A- és K-vitamint, valamint omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Minden olyan összetevő, amely hozzájárul az egészséges haj állapotához. Gazdag zsírsavak, amelyek viszont fontosak a faggyú kialakulásában, és száraz időben javítják a bőr állapotát.

Fogyáshoz és szebb alak eléréséhez próbálja ki az anyagcserét felgyorsító fűszereket.

Ha zavart az étel megkóstolásában, használjon olyan fűszereket, amelyek nemcsak a nyelvet simogatják és az ételnek megfelelő "színt" adnak, hanem ösztönzik az anyagcserét nagyobb sebességgel történő működésre.

Minél gyorsabban működik az anyagcsere, annál kevesebb zsír fog be a testbe a bőr alatti áruházakban. Serkentésére számos módszer létezik, és az egyik megbízható módszer a megfelelő fűszerek kiválasztása.

Chili vagy cayenne bors

Más szavakkal, az anyagcsere növekedését okozza akár néhány órával a fogyasztása után is. Ennek alapja a kapszaicin, amely valójában alkaloid, és égető hatása arra utal, hogy vadként égeti a zsírt. A Cayenne paprika elvileg szintén chili, csak babgal őrölt és általában több második paprika keveréke. Vigyázzon az adagolással, de különben nem ront el semmit, ha fokozatosan növeli a hangerőt. Gyakorlatilag mindenhol használható. Akár leveseket, húsokat, akár halakat készít. A finom forróság nagyon hatékonyan hangsúlyozza az egyéb ízeket.

Kurkuma

Ennek a növénynek a titka a test felmelegedése. Kellemesen felgyújthatja a belső szerveket. Nagyszerű abban az időszakban, amikor hideg van az apartmanokban. Ugyanakkor elindítja az anyagcserét, amely gyorsabban ég, és az erőteljes antioxidáns kurkuminnak köszönhetően saját egészségét is javítja.

A kurkuma rendkívül sokoldalú. Nincs erős és jellegzetes íze, de kiváló színű. Használható mártásokban, levesekben, és így gazdagíthat számos ételt, amelyek szintén vonzó, élénk színt kapnak.

Fokhagyma

Természetes nyers formájában nagyon hatékony antibiotikum és égő is. Hátránya azonban kellemetlen rossz lehelet. Ezért a szárított vagy granulált fokhagyma fűszerként is használható. Ez megőrzi az anyagcserére gyakorolt ​​hatását, de megszünteti a rossz leheletet. Gyakorlatilag bármi megkóstolhatja.

Gyömbér

A gyömbér pozitív tulajdonságainak egész sorát lehetne megemlíteni. Nem csak a fűtési folyamat révén működik, hanem jelentősen hozzájárul a vércukorszint szabályozásához és hozzájárul annak csökkenéséhez. Megakadályozza a glükóz gyors emelkedését és csökkenését, amely stabilan tartja az anyagcsere folyamatokat. A zsírégetéshez való hozzájárulása összehasonlítható a kurkumával vagy a chilivel. Javasolt például teát főzni belőle, vagy a gyógymód kiegészítéseként inni a gyömbéres limonádét. Fűszerként a gyömbér nagyon jellegzetes, elsősorban a thai és a kínai konyha receptjeiben használják.

Fahéj

Hosszú ideje ez az egyik fűszer, amelyet a rendőrök a szervezetben a szénhidrátok elosztása során készítenek, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb zsírtartalékot hoz létre felhasználásával. Alkalmas italokhoz, almához, de kávé vagy joghurt ízesítésére is.