Azok az emberek, akik nem elégedettek a testsúlyukkal, gyakran kérdezik: "Hogyan lehet gyorsan és jo-jo hatás nélkül fogyni? Melyik étrend a leghatékonyabb?"

használatával

2012. december 12., 0:00 NetBau s.r.o.

Számos olyan étrend létezik, amely tiltja az ételek vagy más ételek fogyasztását, vagy megpróbálja elmondani, hogy a különféle csodatabletták szedése szabályozza az anyagcserét, és garantáltan segít a fogyásban. Sok embert nem egyszer égettek meg ilyen kísérletek, és súlycsökkenés helyett plusz kilókra tesznek szert.

Tehát van egy megbízható étrend, amely valóban segít a fogyásban? Igen, nevezhetjük másként - egészséges táplálkozás, egészséges életmód vagy életmód-kiigazítás. Ennek az étrendnek olyan alapvető pillérei vannak, amelyek garantáltan segítenek a sikeres fogyásban.

A legalapvetőbb oszlop az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely nemcsak a jó testsúly, de ami még fontosabb, az egészség megőrzésének alapja. Mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott étrend? Az egészséges táplálkozás támogatja a test megfelelő működését. Ezért egyél sokféle ételt annak biztosítására, hogy a szervezetben elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag legyen. Kiegyensúlyozott alatt azt értjük, hogy a napi energia bevitel nem haladja meg a napi elégetett energia mennyiségét. Ha többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízni fog. Ha túl keveset eszel, fogyni fog. Az ideális megoldás valahol a közepén van.

Hogyan kezdjünk el fogyni egészséges étrenddel?

Az egészséges táplálkozás oszlopai

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem hiányozhat egyetlen étrendből sem. Egyes gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és magas rosttartalmuknak köszönhetően jól táplálkozhatnak, ami ideális kombináció, ha fogyni akar.

Egyél sok halat
Egészséges étrend mellett nem szabad elfelejteni, hogy rendszeresen fogyasztunk halat. A hal gazdag fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Heti kétszer zsíros halak - például makréla, lazac, hering, pisztráng, tonhal és szardínia - fogyasztásával elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kap a szívbetegségek megelőzéséhez. Ne felejtsd el forgatni a halat.

Korlátozza a sót
Ha egészségesen szeretnél enni, akkor korlátoznod kell a sóbevitelt, ami növelheti a vérnyomást. Még akkor is, ha nem ad sót közvetlenül az ételhez, megnövelt mennyiségben kész készételekből, például kész szószokból, levesekből és chipsekből is felveheti. A só bevitele legfeljebb 5-7,5 gramm lehet naponta.

Kövesse az ivási rendet
Legalább 1,2 liter folyadékot kell inni naponta a test megfelelő hidratálásához. Az ivott víz mellett vizet is kapunk az elfogyasztott ételektől. A legjobb tiszta csapvizet inni, amely nem káros az egészségre. Kiegészítjük ásványvíz és cukrozatlan gyógyteák ivásával. Kerülni kell azonban azokat az édesített italokat, amelyekben magas a hozzáadott cukortartalom. A nyári hónapokban és a fokozott fizikai aktivitás során meg kell növelni a folyadékbevitelt.

Légy aktív
Az egészséges táplálkozás mellett az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészséges testsúly fenntartásában is. Próbáljon beilleszteni a fizikai aktivitást a mindennapi életbe, amely nemcsak aktívan küzd az elhízás ellen, hanem támogatja az egészségi állapot fenntartását is.

Egyél naponta 4-5 alkalommal
Ha egészségesen szeretne étkezni, akkor kövesse az étkezés helyes gyakoriságát. Növelje az étkezések számát kisebb adagokkal, és felejtsen el napi két-három terjedelmes ételt. A legjobb, ha naponta négyszer-ötször eszik. Ne feledje azt is, hogy lefekvés előtt két-három órával egyáltalán nem szabad enni.

Ne hagyja ki a reggelit
Sok embernek, aki fogyni próbál, hiányzik a reggeli. A reggeli kihagyása azonban a fogyás egyik legrosszabb intézkedése. A reggeli kihagyásával a testsúlycsökkenés helyett a teste plusz kilókat gyarapít.

Csökkentse a telített zsírok és cukrok bevitelét
Az egészséges étrendnek nem szabad hiányoznia a cukrokból és a zsírokból. Arra azonban ügyelnünk kell, hogy mennyit és milyen formában kapunk. Több figyelmet kell fordítanunk a telített zsírra és a cukorra. A telített zsírok megnövekedett mennyiségének fogyasztása növeli az LDL-koleszterin szintjét a vérben, ami szintén növeli a szívbetegségek kockázatát. Felejtsd el a süteményeket, kekszeket, kenőcsöt vagy kolbászt. Válasszon olyan ételeket, amelyek több telítetlen zsírt tartalmaznak, beleértve az avokádót, a növényi olajokat és a zsíros halakat. Vigyázzon a cukrokra is. Az egyszerű cukrokban gazdag ételek és italok fogyasztásával hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ezért, ha van édesszájúja, és el akarja űzni, egyél friss gyümölcsöt.

Növelje a rostbevitelt napi 20-40 grammra
A rost összetett szénhidrát, amely változás nélkül áthalad az emésztőrendszeren. Alapvető feladatai a vér koleszterinszintjének csökkentése, a megfelelő bélperisztaltika elősegítése, ezáltal az emésztés elősegítése és ezáltal a fogyás elősegítése. A rost bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkenésével is jár. A rost főleg zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű termékekben található meg.

Korlátozza az alkoholfogyasztást
A fokozott alkoholfogyasztás nem előnyös a szervezet számára. Az alkohol üres energiát tartalmaz, ami táplálkozási szempontból hiányos és súlygyarapodást okoz. Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás megterheli a májat, a vesét és negatívan befolyásolja a központi idegrendszert.

Gondolod, hogy hallottál már ilyen ajánlásokat? Lehetséges. Az egészséges fogyás nem csoda. Az egészséges élet napi kihívás. Hidd el, hogy ezeket az elveket követve életed egy teljesen új és különösen egészséges szakaszát kezded.