lehet

Milyen gyakran mondja el magának, hogy szeretne leadni néhány fontot? Valószínűleg gyakran. Mit szólnál ahhoz, ha egyszer átültetnéd a gyakorlatba, és egy hét alatt lefogynál néhány kilót. Nem fogja teljesen megnyalni a mézet, de kezelhető.

Egy hét viszonylag rövid idő, ezért biztosan nem fog leadni 10 kilót. De ha rákényszerül egy határidőre, és egy hét alatt le kell fogynia néhány kilóról, akkor az valóságos. Egyszerűen szükséges, hogy a teljes fogyás heti 100% -át töltse, és ne tegyen hibát, ill. hogy keményen haladjon a célja érdekében!

Első lépések - hogyan lehet fogyni egy hét alatt?

Biztos, hogy van? Például próbáljon ki egy extra egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet. Annak ellenére, hogy a legtöbb diéta nem alkalmas fogyásra - főleg az egészség, ill. A jo-jo effektust tekintve, ha egy fontos esemény áll előtted, és még néhány centit (vagy néhány kilót) le kell fogynod egy ruhában vagy öltönyben, akkor próbáld ki ezt a diétát. Hacsak nem viszi túlzásba, nem bántja magát, és a megfelelő elveket is követve megtarthatja a leadott fontokat.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - alacsony kalóriatartalmú étrend?

Azért választottuk ezt az étrendet neked, mert hosszú távon nem fenntartható, de hatékony. Ha sokáig tartja, annak ellenére, hogy többnyire egészséges ételeket tartalmaz, az árthat is neked, mert a csökkentett mennyiségű étel miatt minimálisan tartalmaz szénhidrátot és tápanyaghiányt. De a heti néhány font leadása rendben van.

Mennyit veszíthetek egy hét alatt

Ez egyéni, és főleg attól függ, hogy túlsúlyos vagy és mennyit eszel, van-e egészségügyi problémád és hogyan működik az anyagcseréd.

Például. Ha 20 vagy több kiló túlsúlyos, és naponta 7-szer eszik, beleértve az édességeket, a zsíros ételeket és más ócska ételeket, akkor vegye figyelembe, hogy heti 4 fontot fogyhat. Ebben az esetben konzultáljon orvosával erről a diétáról, mert ilyen túlsúly esetén valószínűleg egészségügyi problémái is vannak, és a kalória- és tápanyagbevitel hirtelen csökkenése árthat Önnek.

Ha Ön néhány kiló túlsúlyos, viszonylag rendszeresen étkezik - naponta 4-5 alkalommal, és az étrend összetétele normális (édes és zsíros nem túlzás - vagy egyáltalán nem eszi meg őket), akkor tudd meg, hogy egy hét alatt lefogysz 2 fontot. Nem a legnagyobb, de jobb veréb a kezében, mint a galamb a tetőn.

Ha ellentétes véglet vagy, nevezetesen, hogy már keveset eszel (naponta akár háromszor), és megpróbálsz egészségesen táplálkozni, akkor hálás leszel, ha egy hét alatt sikerül lefogynod 1 kilogrammot. Még a lassú anyagcsere miatt is (gyakori eset) előfordulhat, hogy hiábavalóak az erőfeszítései, és még egy kilót sem fog leadni. Ebben az esetben jobb, ha átfogóan nézzük meg a fogyást, és lassan, de biztosan elkezdünk fogyni - hogy fokozatosan felgyorsítsuk az anyagcserét,… - bővebben a webhely más bejegyzéseiben.

Az alacsony energiatartalmú étrend alapelvei, étrendje és étrendje

Étel

Az alacsony energiafelhasználású étrend egy héten történő fogyasztásának fő szempontja a szénhidrátok kizárása az étrendből, ill. minimálisra csökkentjük a bevitelüket - ez azt jelenti, hogy nincs gyümölcs, köret, édesített ital és finomság. Az étrendnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű fehérjét (fehérjét), valamint tápanyagokat, például rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, ... Ez elsősorban a zöldségeknek köszönhető, amelyek ezeket az anyagokat tartalmazzák, és segítenek a testünkben egy hét alatt lefogyni.

Alapelvek - hogyan lehet fogyni egy hét alatt

  • Egyél naponta 3-szor, alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrendet
  • Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta. A kávé és a tea is megengedett, de cukor nélkül
  • Heti 3-szor mozogjon tovább (legyen óvatos, ne legyen nehéz). Optimálisan gyorsabb járás.
  • Hagyja ki a gyümölcsöket és péksüteményeket, nem is beszélve az édességekről és az ócska ételekről
  • Egy hét múlva megy "Egészséges és hatékony fogyás". Ez az egyetlen módja annak, hogy ne hízzon és megakadályozza a jo-jo hatást

A hét menüi

Választhat az egyes ételek közül. Az étkezés hetente legfeljebb 3 alkalommal ismételhető. Ne feledje, hogy ha egy hét alatt fogyni akar, szigorúnak kell lennie magával.

Reggeli

  • 2 tojás paradicsommal és 1 knackenbrot
  • Alacsony zsírtartalmú túró (80g) és 1 mandarin
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt (125 g) egy teáskanál napraforgómaggal
  • 50 g sonka (legalább 80% hústartalom), 1/2 bors, 2 saláta levél
  • tonhal a saját levében (80g) és 1 darab zöldség
  • cukormentes puding (legfeljebb hetente 1 alkalommal)

Ebéd

  • 120 g sovány hús (marhahús, csirke, pulyka, hal) természetes vagy grillezett, nagy zöldséges körethez
  • zöldségsaláta tofuval (100g) vagy mozzarella lámpával (100g)
  • rizottó - természetes rizs 100g, sovány hús 80g, bármilyen zöldség

Vacsora

  • bármilyen ételt választhat reggelivel és ebéddel. Ha vacsorához ebédet választ, akkor csökkentse a hús, a tofu és a mozzarella bevitelét 70 g-ra.

Figyelem - Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyeket az alacsony kalóriatartalmú étrend súlyosbíthat, megnövekedett fehérjebevitel mellett, vagy ha nem biztos abban, hogy megfelelő-e az ilyen étrend, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A leggyakoribb hibák a gyors fogyásban

Ha egy hét alatt több kilót szeretnél leadni, akkor túl motivált lehetsz, és jóhiszeműen csinálsz olyan dolgokat, amelyek az ellenkezőjét hozzák, és nem veszítenek el egy hét alatt

  • gyorsan szeretne fogyni, ezért vegyen be egy kemény edzést a heti étrendbe, hogy több kalóriát égessen el. És ez tévedés. Ha jelentős fizikai terhelésed van, a szervezetnek nem lesz elegendő energiája a regenerálódáshoz (kevés kalória van az étrendben), és nem fog zsírokat égetni, éppen ellenkezőleg, az "izomadósságon" kezd dolgozni. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen tevékenység lelassíthatja a fogyást
  • azt fogja mondani, hogy amikor szegény vagyok, kihagyom a vacsorát (vagy más ételt). Itt sem mehet alá egy bizonyos kalóriabevitel. Végső soron ez ismét lelassíthatja a fogyást, és nem arról beszélek, hogy nem kormányozok és problémákat okozok.

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - a következtetés

A néhány kiló lefogyásának ilyen gyors megoldása azzal az előnnyel jár, hogy az étrend csak 7 napig tart, és az eredmények valóban megjönnek. Az érem másik oldala azonban olyan, hogy jojó hatás léphet fel, ill. hogy ha egy hétnél tovább tartja, akkor a fontvesztés jelentősen lelassul, és emellett egészségügyi komplikációkat is okozhat. Ezenkívül fokozott stresszt és idegességet eredményez. Tehát vigyázz!

Csak annyit kell tennünk, hogy sok erős akaratot kívánok, és azt kívánom, hogy minél több fontot fogyjon az adott héten. Egy hét rövid idő, de egy ilyen fogyókúra alatt úgy tűnhet, hogy egy örökkévalóság tart. Keresztezetten tartjuk az ujjainkat, és ha lefogy az ünnep miatt, mindenki dicsérje meg, hogy milyen jól néz ki.