Ha aktívan sportol, akkor nincs oka éhezni, még akkor sem, ha (és éppen akkor), amikor szegény akar lenni. Ha az álmok jellegét szeretné megszerezni, az edzőteremben végzett munka mellett az étrendben is következetesnek kell lennie. Ha nem biztos benne, hogy néz ki a tányérján napközben, így:
Reggeli
- egyél 300 - 400 kalóriát
- tartalmaz 10 g fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat
- állítsa le a teljes kiőrlésű termékeket, és felejtse el a félkész termékeket (ha pelyheket kever, keverje össze a sajátját, kíváncsi lennél, mennyi cukor van azokban a dolgokban, amelyeket készen vásárolunk az üzletekben)
Falatozás
- egyél 100 - 200 kalóriát
- tartalmaz 4 g egészséges zsírt és rostot
Ebéd
- egyél 400 - 500 kalóriát
- Az ebéd 50% -át zöldségeknek szentelik
- nincs félkész termék
- tartalmaz 5 g rostot
Vacsora
- egyél 400 - 500 kalóriát
- A vacsora 50% -a zöldségből, 25% fehérje, 20% és több hüvelyes vagy teljes kiőrlésű gabona
- nincs félkész termék
Desszert
- Egyél minden nap, de vigyázzon, hogy legfeljebb 200 kalóriát fogyasszon
- legfeljebb 15 g cukor
/ forrás: cosmopolitan.com, fotó: pixabay.com/
A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.