A túlsúly elsősorban a nőknél mutatkozik meg a has és a láb zsírtartalmának növekedése miatt. Sokféle módon lehet megszabadulni tőlük. A legjobb módszer az étkezési szokások javítása és a megfelelő testmozgás. Az elv az, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

amelyek

Élelmiszerek, amelyek segítik a hasi zsírégetést azáltal, hogy javítják az anyagcserét és a zsírsejtekből felhalmozódott zsírégetés folyamatát.

  • Grapefruit
    A grapefruit nagyban segíti a hasi zsírégetést. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
  • Chile
    A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet. Szakértők szerint a kapszaicinben gazdag ételek már 20 perccel étkezés után képesek kalóriát égetni.
  • Lencse, szója
    A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.
  • Almák
    Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. J
  • Tejtermékek
    Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

Az izmok főleg fehérjéből nőnek. Biztosan azt is szeretné, hogy több izom és kevesebb zsír legyen a lábamon. Az izmok segítenek a kalóriák elégetésében.

Ezek az ételek segítenek a lábizmok felépítésében.

  • Tojás
    A tojások magas fehérjetartalommal rendelkeznek, 6-8 gramm/egyben, vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban is gazdagok, ezért az izomtömeg növelésének egyik legösszetettebb ételei.
  • Csirkemell
    Minden 100 g csirkemellből 30 g fehérje jut a szervezetbe, minimális zsírtartalommal. Viszonylag olcsóak, könnyen elkészíthetők és különféle módon tálalhatók.
  • BAN BENoda
    A hidratálás az izomtömeg növelésének fontos része. A tested 70% -ban vízből és 75% -ban az izomszövetből áll. Az izmok hidratált állapotban tartása növeli az erőt, növeli az energiaszintet és elősegíti a megfelelő emésztést.
  • Hal olaj
    A halolaj gyulladáscsökkentő hatású, amely lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban felépüljön a nehéz edzésektől. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban gyakorolhat. A halolaj felgyorsítja az anyagcserét is. Tehát nemcsak izomtömeget épít, hanem több zsírt is eltávolít.
  • Marhahús
    A marhahúsban magas az omega-3 zsírsavtartalom, magasabb a telítetlen zsírkoncentráció, 400 százalékkal több A-vitamin és E-vitamin található, mint sok zöldségben.
  • Zab
    A zabpehely egészséges. A zab szénhidrátok, rostok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok keverékét biztosítja. A test lassan emészti a zabot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig étkezés után érzi magát teltebbnek, fenntartva az állandó vércukorszintet.
  • Ananász
    Az ananász gazdag fehérjeforrás, emésztőenzimek. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti az izomgyulladást, így remekül kiegészíti az edzését.
  • Tejsavó fehérje
    A tejsavófehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Magas biológiai értékkel rendelkeznek, amellyel a fehérje felszívódik a testbe, és a szövetek növekedésére szolgál.
  • Túró
    Egyesek a túrót szokásos desszertnek tekinthetik, de ez az egyik legjobb izomépítő is. Csak egy csésze túró 28 g fehérjét adhat Önnek. Ez a csodálatos tized a gyors és a lassú fehérjék kombinációjából áll, így lassan megakadályozhatja vele az éhséget.

Az üzletekben sokféle kenyér van, amelyek közül választhat. Ne feledje, hogy a legfontosabb kenyérfajta, amelyet el kell veszítenie az étrendből, a fehér, a finomított lisztből. Ez a kenyér az egyik magas glikémiás indexű szénhidrát, és elősegíti a túlzott inzulinszekréciót. Az inzulin növekedése azt jelenti, hogy felesleges zsírban tárolódik.

Amikor a kenyeret választja a fogyáshoz, kezdje el választani a minőségi kenyeret, amely tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, rostokkal és alacsony glikémiás indexű. Kövesse az alábbi utasításokat.