A túlsúly elsősorban a nőknél mutatkozik meg a has és a láb zsírtartalmának növekedése miatt. Sokféle módon lehet megszabadulni tőlük.

lehet

A testtípus határozza meg, hogy hol található a felesleges zsír. Ha lefogyunk, akkor a teljes zsírarányból fogyunk, amely eloszlik a testben, és nem lokálisan például a hason.

A fogyás nemcsak az étrend megváltoztatása, hanem az életmód megváltoztatása is, ahol a testmozgás és a rengeteg testmozgás is beletartozik. Az aktív és rendszeres testmozgás felbecsülhetetlen előnye a fogyásnak. Nem csak lebontja a zsírraktárait, hanem formálja testét és javítja az anyagcserét azáltal, hogy növeli az izomzat arányát a testben. Az elv az, hogy 1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint megenni.

A hasi területek, a derék terület gyakran a fogyás fő célpontja. Formált és lapos gyomrot érhet el az étrend megváltoztatásával és rendszeres testmozgással. Az eredmény megéri, néhány hónap múlva felfedheti a lógó zsírpárnáktól kimerült övet. Számos gyakorlat van ennek elérésére, és ez nem csak a klasszikus has.

Ételek, amelyek elősegíthetik a hasi zsírégetést azáltal, hogy javítják az anyagcserét és eltávolítják a sejtekből a felhalmozódott zsírt.

§ Grapefruit
A grapefruit nagyban segíti a hasi zsírégetést. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.

§ Chile
A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet. Szakértők szerint a kapszaicinben gazdag ételek akár 20 perccel étkezés után is kalóriát égethetnek el!

§ Lencse, szója
A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.

§ Almák
Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek megakadályozhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg vagy a test alakja néven ismert állapotot.

Tejtermékek
Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

Egyszerű gyakorlatok segítenek a feszes derék megszerzésében.

§ Leguggolva törölgeti a lábakat a szőnyegen.
Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Lélegzetvételből a térdüket a testhez húzzák, és kilégzéssel ismét kilégezzék. Még ebben az esetben se tegye a lábát a földre, és tartsa a levegőben. Próbáld meg törölni és megerősíteni a tested. Ismételje meg a lábak leguggolását és törlését az egész sorozat során. Később próbálja ki ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a kezét a szőnyegre támasztaná.

§ Keresztező lábak - olló.

Üljön le a szőnyegre, pihentesse kezeit a háta mögött, és törölje le maga előtt a lábait. Vágjon kinyújtott lábakkal maga elé. 15 sorozatban végezze el a sorozatot. Alternatív megoldásként próbáljon meg számokat, betűket vagy egész szavakat írni a lábával a levegőben. Felfelé és lefelé haladva valóban el tudja venni a hasizmokat, és egy idő után érezni fogja. Segít ebben a gyakorlatban, amikor tenyerét a feneke alá helyezi. Ez fenntartja a test jobb stabilitását. Később megpróbálhatja kihűlés nélkül.

§ Emelő lábak.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a lábak emelése. Feküdj a hátadon, kinyújtott karokkal és lábakkal. Az összekapcsolt lábakat lassan emelje a levegőbe, és tegye vissza. Ne helyezze azonban a földre, és tartsa olyan helyzetben, ahol feszült hasizmokat érez. Végezze el az egész sorozatot 10 vagy 15 ismétlés után, és tartson egy kis szünetet.

§ Ezt a gyakorlatot különböző variációkban is kipróbálhatja. Csak az egyik lábát emelheti fel és cserélheti ki egy sor gyakorlat után.

§ Határozott kinyújtott test.
Megerősítheti hasi izmait egy olyan gyakorlattal is, amelynek során a föld felé néz. Feküdjön hasra, támassza az alkarját a földre, és emelje fel a testét úgy, hogy a lábát a földre támassza. Ebben a helyzetben próbálja meg testét egy síkban tartani, tökéletesen megerősíteni és természetesen húzni a hasát. Tartsa legalább 20 másodpercig. A szükséges feltétel nélkül három ilyen ismétlés elegendő az Ön számára, és folytassa a következő gyakorlattal.

§ Tömör feszített test - igényes változat.

Maradjon az előző helyzetben, de támassza kezét a földre. A test egyenletesen eloszlik a földön, a lábujjakon nyugszik. Pattanjon le a földről a lábával, és hajtsa őket a test alá rövid mozdulattal, mintha taposna, és gyors mozdulattal térjen vissza. Az elv az, hogy a kezek a gyakorlat során a földön maradjanak. Ezzel a mozgással a has és az öv megerősítésén túl megakadályozhatja az erőnlétet is.

Hány perc elegendő a lapos has és a jobb alak eléréséhez.

§ Ha szobrozottabb alakot szeretne kapni, csak gyakoroljon napi 20 percet. Kezelheti a napi néhány percet, még akkor is, ha elfoglalt vagy, és a megvilágosodott elme és egy megerősödött test formájában nyújtott jutalom nem fog sokáig várni.

§ A húsz perces gyakorlat kevésnek tűnhet, ha azonnal meg akarja látni az eredményeket a karakteren. De a lényeg az izomrészek gyakorlásának rendszerességében rejlik. Nincs annál rosszabb, mint órákon át izzadni az edzőteremben, majd izmokat szerezni, aztán lemondani az egész edzésről, és egy hónap múlva visszatérni hozzá. Minden nap egy kicsit gyakorolva egészséges szokást alakít ki, amely elegendő alap a test formálásához.

§ Séta.
A test számára a legegyszerűbb és legtermészetesebb mozgás a járás. A bevásárlóközpont boltjain töltött órák nem számítanak megfelelő sétának. Szánjon 25 percet egy gyors sétára. Növelje a tempót az első öt percben. Amikor a maximumot éred el, próbáld meg húsz percig megtartani.

§ Beh.
Ha még nem ismeri a futást, akkor ideális a futópadon kezdeni az edzést, hogy formába lendüljön és megtanuljon futni a túlterhelés veszélye nélkül. A monitor előtted tudja, hogy mikor kell kiadni és mikor kell hozzáadni. Kezdje három perces kezdéssel. Ezután gyakoroljon egy percet a megállóig, és még egy percet lassabb tempóban. Folytassa ezt a forgatást húsz percig. A lépcsők nagyításakor győződjön meg arról, hogy a térdek alaposan meg vannak hajlítva, és hogy a karok megfelelő helyzetben vannak.

§ Kerékpározás.
Elég lesz egy álló kerékpár. Nem kell taposnia, mint egy léleknek. Rövid bemelegítés után el kell érnie az optimális 70–80 fordulat/perc határt, és fokozatosan növelnie kell az ellenállást. Húsz perc elteltével épp elég lesz, de a testmozgás során kimosott endorfinok megéri a fáradságot.

§ Tisztítás.
Húsz percnyi portörlés azt jelenti, hogy 480 kilojoule égett meg, húsz perc elteltével, amikor megszabadultunk egy halom gyűrött ingtől, 280 kilojoule égett meg, és ha egyszerre mossuk az ablakokat, majdnem 1300 KJ.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.