Valószínűleg nem ment át teljesen a sütő mögé, és télen sem aludt rajta, de bizonyára legalább mini-gátlásban volt része. Több időt töltött a kanapén, meleg teával és házi süteményekkel melegedett? Tíz zsírréteget szerzett? Akkor valószínűleg meglehetősen zűrös maradt, amikor melegebb időben elkezdte levenni a vastag pulóvereket, és tavaly nyártól megpróbálta felvenni a szoknyáját vagy a nadrágját. Közelednek az ünnepek, még szűk felsőkkel, rövidnadrágokkal és mindenféle fürdőruhákkal is.

hogyan

A jó hír az, hogy mindenki meg tudja erősíteni a testét. Ide o térjen vissza az egészségesebb szokásokhoz, nagyjából napról napra, amíg el nem éri a kívánt célt.

De most tényleg, hogyan lehet fogyni? Ha úgy gondolja, hogy egy vagy két hónap alatt 10 fontot vagy többet fogyhat, készüljön fel a csalódásra. Mivel a gyors, drámai fogyás nemcsak helytelen és veszélyes, de egyáltalán nem fenntartható. Ez nem egészséges módja a fogyásnak. Mindenképpen elkezdheti tervezni a test megerősítését és a fogyást, néhány hónap múlva megteheti, de reális elképzeléssel kell rendelkeznie.

Reális hetente fél-egy kilót, vagy néhány hónap múlva 2–5 centimétert leadni az övben. Könnyen létrehozhat egészséges szokásokat, amelyek alakot hoznak.

A fogyás és az alakformálás alapjai

A testösszetétel változásának és a fogyásnak három alapvető pontja van:

  1. testreszabhatja étrendjét
  2. elégetni a kalóriákat a testmozgással
  3. növelje az izomtömeget

Ezeknek a karoknak a használata nem csak attól függ, hogy milyen célt tűzött ki, hanem attól is, hogy mi felel meg legjobban az életmódjának és a fogyás motivációjának. A legtöbb ember úgy látja, hogy a szigorúan követett étrendi kiigazítások csak kis mértékben segítenek a fogyásban. Azoknak az embereknek, akik már egészségesen étkeznek, hozzá kell adniuk a kardiót a kalóriahiány növeléséhez. És mindenki számára szükséges a test anyagcseréjének növelése, izomtömeg gyarapodása. Ez a megoldás a hosszú távú eredmények elérésére.

Tisztítsa meg a hűtőszekrényt, és állítsa be étrendjét

A fogyás legjobb módja, vagy inkább a testzsír megszabadulása a megfelelő étkezés. Ha a diéta tökéletes (kivéve az egészségügyi problémákat), akkor nem kell segítséget kérnie. Egyszerűen fogalmazva, van még mit javítani. Ha csak egészségtelen és nem megfelelő ételeket fogyaszt télen, akkor van esély arra, hogy a változás után meglehetősen gyors előrelépést tapasztaljon a fogyásban.

Itt van Néhány gyors tipp az étrend tisztításához:

Tippek középhaladó

Ha megtisztította étrendjét, és a fogyás és feszesítés leállt, ideje elkezdeni a kalóriák számolását. Nem szórakoztató, de hatékony. Ebben segíthet és megkönnyítheti a számítást egy számológép alkalmazás használatával. Határozza meg, mennyit éget el naponta, és mennyit fogyaszt. Azután 200–400 kalóriát spórolhat meg a jelenlegi bevitelből. Tartsa fenn ezt az állapotot több hétig, vagy amíg újra nem kezd fogyni. Aztán még jobban ropogtassa őket.

De ha hirtelen letargikus vagy, vagy csak az edzőterem miatt aggódsz, és ez korábban is könnyű volt, akkor valószínűleg túlzásba viszed a kalóriádat. Ne feledje, hogy a cél az egészséges fogyás, nem pedig a kínzás. Ezért soha ne csökkentse egyszer túl drasztikusan a kalóriákat.

Haladó tippek

A kalóriák olyan súlycsökkentő kar, amelyet csak bizonyos mértékben állíthat be. A következő lépés, és különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek az edzőteremben makrotápanyagok számlálása. Szénhidrátok, fehérjék és zsírok alkotják az általunk fogyasztott ételeket. Annak beállítása, hogy hány grammot fogyaszt és mennyi időbe telik, segíthet a testszerkezet finomhangolásában, miközben előrelép az edzésen. Sok tipp és számológép található. De nézz nagyon, nem elég a nagy izmokat eltalálni.

Tartalmazza a kardiót, ha élvezi ezt a gyakorlatot

A szív- és érrendszeri testmozgás, amely olyan gyakorlat, amelyben a pulzus sokáig emelkedik, az kiváló a szív és a tüdő egészségére. Kalóriát is éget, ami nagy előny azoknak, akik fogyni próbálnak. Ha szeret futni, kerékpározni, evezni vagy intervall edzéseket használni, akkor használja. Próbáljon ki heti 3-5 kardio edzést. Ez megkönnyíti a fogyáshoz szükséges kalóriahiány elérését. A súlyt vízből is kezelheti így, mert egyszerűen meg lehet izzadni.

Ha azonban a kardió edzés kínzás az Ön számára, és sok embernek szól, akkor ne erőltesse magát. Miért ne? Fenntartható eredményeket próbál elérni. Az emberek sokszor túlértékelik önmagukat, arra kényszerítve magukat, hogy valami utáltat tegyenek céljuk elérése érdekében. De ez nem fog így működni. Inkább azt kockáztatja, hogy keményen edz az első héten. Ezután valamilyen ürüggyel kihagyja az edzést, és végül teljesen leállítja az edzést. Tehát valójában már valahol belülről tudja, hogy kudarcot vall. Ezért találnia kell valamit, ami tetszik. Legyen ez egy séta is. Egyszerűen tegyen ésszerű, elérhető célokat.

Adjon hozzá rezisztencia edzést az anyagcsere támogatásához

Ha elrejti Adonis testét zsírszigetelés alatt, akkor nyert. A nagyobb izomtömeg jobb anyagcserét jelent. Az izmok jobban láthatóvá válnak, amikor lassan eltávolítja a zsírt. Ha ellazult az erőedzés vagy más ellenállóképzés során, itt az ideje, hogy újra vegye.

Az ellenállóképzés előnyös lehet a szív- és érrendszer számára. A test alakítására is kiváló. Ha kalóriadeficitben marad, nem fog tudni új izomszövetet létrehozni. De Az ellenállóképzés segít fenntartani az izmokat.

Ha az erősítés új számodra, próbálj ki legalább heti három edzést. Csak rajtad múlik, hogy kezdőként hogyan osztod fel az edzéseket. Egy napon megerősítheti a lábát; másnap hát és bicepsz; mellkas, váll és tricepsz az utolsó napon. Kezdőknek az erősítés kevésbé lényeges eloszlása ​​van a test egyes részei szerint. Sokkal fontosabb, hogy minden izomcsoportra összpontosítson.

De vigyázz, ha kihagyja a lábát, az jelentős hatással lehet a fogyás céljaira. A lábakon és a fenéken a test legnagyobb és legerősebb izmai vannak. Ha megerősíted őket, ellentétben például a bicepszekkel, akkor a test minden egyes percének "visszatérése" sokkal nagyobb lesz.

Célszerű, hogy 3–5 sorozat legyen 8–12 ismétlés után. Különösen, ha erősítés közben szeretné növelni a pulzusát. Ha nem, akkor az ismétlések nem annyira fontosak, ebben az esetben fontosabb a kitartás. De vigyázz, ha nem tudod pontosan, hogyan teljesítsd vagy hajtsd végre az egyes gyakorlatokat, ne félj kérdezni. Nem akarsz végül sérült vagy boldogtalan lenni, mert nem tudsz erőnléti edzést végezni.

A fogyás egyáltalán nem könnyű. Ha ez lenne a helyzet, mindenkinek erős teste és ideális alakja lenne, még ideális súly mellett is. Nem nehéz tudni, mit tegyünk. Rosszabb és az egyes elveket is nehezebb követni. Állítson be kis célokat, kövesse nyomon a sikereket és kudarcokat, és ne adja fel. És ne aggódj, ha elmúlik egy nyár, és nem vagy olyan csúcsformában, mint szeretnéd. Könnyebb lesz folytatni a következő nyarat.