Ha nem tartozik azon emberek közé, akik sokáig és rendszeresen sportolnak, egészségesen étkeznek és regenerálódnak, akkor valószínűleg azon fog dolgozni, hogy a nyár előtt megváltoztassa az alakját. Mindenki jól akar kinézni a nyár folyamán, és ha a karaktere nem ideális, akkor az optimális ideje a kezdésnek. Egy-két hét múlva nem lesz ideje nagy változtatásokra. Kezdje el most kisebb lépésekkel, és nyárra lesz ideje nagy változásra.

Rendszeres edzés

Bár a legtöbben a súlyzós edzést a súlyzós edzéssel társítják, nem igaz, hogy csak így alakíthatod álmaid alakját. Természetesen az erőnléti edzés ideális választás, de nem az egyetlen. A jelenlegi szokások megváltoztatásakor és a fogyás során fontos ezt megtenni a tested elkezdett mozogni és kalóriát égetni a mozgás során. A fogyás azon alapszik, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és mennyit tölt el. Ha több kalóriát tölt el, mint amennyit eszel, akkor lefogy. A testmozgás diétával együtt tehát alfa és omega fogyás.

fürdőruhában

Ha nem szeret edzeni az edzőteremben, vagy valamilyen oknál fogva nem tudja megtenni, akkor az alacsonyabb súlyú álmait nem írják le végleg. Ha elmehet edzőterembe, akkor legalább hetente egyszer menjen oda, és gyakorolja az edzést gépekkel és súlyzókkal. Az erősítő edzés nagyon egészséges és hasznos a tested számára. Helyettesíthet más képzéseket, pl. úszással, futással vagy kerékpározással. A hétvégén az edzést túrázással vagy hosszabb sétával helyettesítheti, a futást pedig teniszrel, futballal vagy fallabdával. Főleg mozgassa és égesse el a kalóriákat. Ne feledd bármely mozgás jobb, mint a semmi.

Kiegyensúlyozott menü

Az edzéssel az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár. Testépítő órákon megtudhatja, hogy "a siker 80% -a diéta" ​​vagy "a téglák a konyhában alakulnak ki, nem az edzésen". Nem mondható el egyértelműen, hogy ezek az állítások 100% -ban dogmák, de bizonyára nagyrészt igazak.

Ha betartja az első pontot és rendszeresen edz, akkor teste jó úton halad a felesleges zsírégetés felé. azonban, még egy feltételnek teljesülnie kell. Kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elkölt. Tehát, ha sportol, de feleslegesen fogyasztja túl a magas kalóriatartalmú ételeket, akkor nem éri el a célját. Korlátoznia kell a kalóriabevitelt, hogy a teste elkezdjen pumpálni tárolt zsírok energiája.

Kezdje el olvasni a megvásárolt ételek címkéit, és kerülje azokat, amelyek kis adagokban sok kalóriát tartalmaznak. Korlátozza ezeket az ételeket, és próbálja meg helyettesíteni őket egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú változatokkal. Látni fogja ezt a tiéd mellett a tested elkezdi a zsírégetést, jobban fogod érezni magad, több energiád és jobb alvásod lesz. Ezenkívül sok saláta nemcsak egészséges, hanem nagyon finom is.

Pihenés és regeneráció

Az edzés és az egészséges táplálkozás mellett ne feledkezzen meg a minőségi alvásról és a regenerálódásról. Naponta kell aludnia legalább 7 óra. Tudományosan bizonyított, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja a test zsírtartalmát, növelheti az étvágyat és elnyomhatja a jóllakottság érzését. És ez éppen az ellenkezője annak, amire a testének szüksége van.

Ha rendszeresen edz hetente többször, akkor a testének regenerálódásra van szüksége, hogy készen álljon az újabb és újabb edzésekre. Ha fáradtnak érzed magad, akkor feküdj le korábban, mint az előző napokban. Alternatív megoldásként kezelje magát szauna, pezsgőfürdő, masszázs vagy krioterápia. Nyugodt testtel és elmével könnyebb lesz folytatni a fogyást.

Zsírégetés

Ez a tipp nem kötelező és szükséges a fogyáshoz. Nem kell feltétlenül zsírégető, hogy a kilók lemennek. Sokan lefogytak anélkül, és a rögzített móddal az égők támogatása nélkül érhető el a kívánt eredmény.

Azonban, ha segíteni akar a testében a zsírok lebontásában, ez a táplálékkiegészítő hasznos lehet. Ez nem csak marketingcsapda, ezek a kiegészítők valóban működnek és vannak két hatás. Van egy serkentő és a másik égés. Mindkettőre nagy az igény az étrendben, mert az alacsony kalóriabevitel, a magas energiafelhasználás és az edzések nagy száma fáradtsággal jár. Ezt el lehet kerülni egy ilyen égetőművel és rúgni fog az edzésen. Ugyanakkor egyes összetevői segítenek a zsírok lebontásában és lerövidíti az álomalak eléréséhez szükséges időt.

Keressen egy edzőpartnert

A tornaterem látogatóit fel tudjuk osztani két csoport. Az első rendszeres látogatókból áll, akik évek óta rendszeresen mozognak, egészségesen étkeznek és a legtöbb esetben egyedül járnak. Erős akaratuk van, és olyan rutint alkottak, amelyet ritkán háborítanak fel. Másrészt vannak olyan emberek, akiknek nagyobb problémájuk van az edzőterembe jutni, és nem mindig akarnak edzésre járni. Természetes, mindenki más és más, és céljának elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell kezelni ezt a természetet. Ez is erre vonatkozik egyszerű megoldás.

Ha a második csoportba tartozol, próbáljon találni egy sparringpartnert. Nem számít, hogy barát, munkahelyi kolléga vagy osztálytárs. Csak vállalja, hogy együtt megy. Így el fogja érni, hogy motiválja egymást az edzésen, segíteni fog egymásnak, és ami a legfontosabb: nem hagyja ki az előre megbeszélt edzéseket. Ez lehetővé teszi mindkettőnek, hogy előrelépjen és javítsa a sajátját edzésfegyelem.