Hogyan lehet fogyni? Garantált tippeket nyújtunk Önnek.

A világon több ezer különböző étrend létezik, és a legtöbben életünk során kipróbáltunk legalább egyet. A szakértők egyetértenek abban, hogy azonos súly fenntartása érdekében kiegyensúlyozott energiafogyasztásra és kiadásokra van szükségünk rendszeres testmozgás formájában. Van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a hízást és kiegyensúlyozott étrenddel hozzájárulni a megfelelő testsúly eléréséhez.

hogyan

1. Számolja ki a napi kalóriabevitelt
Az energiafogyasztás és a test közötti ráfordítás egyensúlyának biztosítása érdekében ismerni kell testének energiaigényét. Az egyensúly biztosítása érdekében állítsa be a fizikai aktivitás mennyiségét az elfogyasztott ételekből és italokból származó kalória mennyiségéhez. A fogyáshoz többet kell égetnünk, mint az energia bevitelét. És hogyan számíthatja ki testének optimális kalóriabevitelét vagy a BMR-t (Basal Metabolic Rate)? Megtudhatja a következő képletek szerint:

nők:
BMR * = 655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor)

férfiak:
BMR * = 66 + (13,7 x súly kilogrammban) + (5 x magasság centiméterben) - (6,8 x életkor)

* A BMR a test napi optimális energiafogyasztásának értéke, szorozva 1,2-es (ülőmunka) és 1,9 (egész napos magas fizikai aktivitás) tényezővel.

2. Válassza ki, amikor vásárol
Az egyes élelmiszerek vásárlásakor nem szabad megfeledkeznie a gyümölcsökről, zöldségekről, teljes kiőrlésű gabonákról, halakról, baromfikról, sovány húsról és alacsony zsírtartalmú tejtermékekről. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapja a sokféleség. Vásárláskor is fontos összehasonlítani a címkéket. A legtöbb étel ma már pontos kalóriatartalmat tartalmaz. Könnyedén áttekintést kaphat, és kézben tarthatja a kalóriabevitelt.

Ha betartja a címkéken szereplő GDA (Guideline Daily Amounts) adatokat, könnyen megtudhatja, hogy a termék pontosan meghatározott részében mennyi energia, tápanyag és egyéb, az egészség szempontjából fontos anyag található.

Ha kiegyensúlyozott energiafogyasztásra törekszünk, akkor ne hagyja ki a tápanyagban gazdag italokat. A kalóriabevitel csökkentése érdekében előnyben részesítheti az alacsony zsírtartalmú tejet a teljes zsírtartalmú tej helyett, és fogyasztásakor vízzel hígíthatja a leveket.

3. Találjon időt a mozgásra
"Ha az élelmiszerek kalóriabevitele egyensúlyban van a test által égetett kalóriákkal, a testsúly stabil marad. Gyakran előfordul azonban, hogy az energiafogyasztásunk nagymértékben meghaladja az energiafelhasználást, ami testtömegünk növekedését eredményezi "- mondja MUDr gasztroenterológus és táplálkozási szakember. Minárik Péter.

Visszaállítani az alakját nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nem kell azonnal edzőterembe menni. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap találjon fél órát, és a gyakorlat az évszaknak megfelelően kezdődhet. Hívhat valakit a családjából sétálni a kutyával, kerékpározni vagy szánkózni. Mindenki aktív marad, és a fizikai aktivitás a mindennapi életmód részévé válik.

TIPP: Minden nap 30 perc
Minden nap legalábbis szükséges 30 perc a fizikai aktivitás. Ha nem veszíti el a felesleges zsírt, vagy továbbra is hízik, akkor intenzívebben kell edzenie - legalább 60 percig, vagy módosítania kell étkezési szokásait.

Ne feledd a fizikai aktivitás nem jelenti az evés szabadságát amennyit akarunk ellenőrzés nélkül. Ezenkívül az összes kalóriát a szervezetnek megfelelően kell feldolgoznia. Ne feledje, hogy minden elfogyasztott 100 kalória körülbelül 15-20 perc testmozgást jelent. Mintha 1 kilométert kellene gyalogolnunk.

4. Igyon értelmesen
Az emberi test nem tud folyadékok nélkül. Ezért fontos, hogy a test mindig kellően hidratált legyen. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik fogyni próbálnak, nagyrészt csak tiszta vizet isznak. Annak ellenére, hogy a nem kalóriatartalmú folyadékoknak be kell fedniük az ivási rendszer nagy részét - állítja a MUDr. A Minarikát, ha nem cukorbeteg vagy elhízott egyén, ésszerű mennyiségben kell kiegészíteni cukrot vagy koffeint tartalmazó italokkal. A cukor a természetes gyümölcslevekben is megtalálható, a koffein pedig fokozhatja a koncentrációt, lerövidítheti az ingerre adott reakcióidőt és javíthatja a teljesítményt rövid testmozgás során. A mindennapi gyakorlat azt bizonyítja, hogy minél változatosabb az italválasztékunk, annál több folyadékkal látjuk el a testet.

"Könnyű" vagy "cukormentes" feliratú italok csökkentett mennyiségű cukrot tartalmaznak, így felhasználhatja őket az ivási rendszer diverzifikálásához. Ha Ön is kedveli a cukrosakat, tálalja őket magas és keskeny csészékben. Ez többnek a benyomását kelti, így kevesebbet iszik.