lehet

Aztán visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és a kilók ismét növekednek. Valójában ördögi körben mozogsz. Rossz ételt eszel, és folyamatosan túlzol. Ennek eredményeként nincs kedve mozogni. És a mozdulatlanság ismét megnöveli a kilókat. Stresszes vagy, és ételt, dohányzást és alkoholt keresel tőle. És visszamegy körbe. Hogyan lehet kijönni belőle?

Tegye meg az első lépést, majd a következőt.

Fontos az első lépés megtétele. Svoj életstílus nem fog változni nap mint nap minden szokás radikális ásásával. Fokozatosan kell megtenni. Miután megtette az első sikeres lépést, rájön, hogy sokkal jobban él. Ezután megkapja a késztetést a következő lépés megtételére, és új életstílust csomagoljon magára.

De kulcsfontosságú lépés a stressz kezelése, nem pedig az evés vagy ivás, valamint a kanapén heverés. Próbáljon meg például otthon edzeni vagy futni menni. Igaz, elsőre nehéz lesz, mert merev izmaid és izületeid vannak, de fokozatosan javulni fog. Tervezzen meg olyan gyakorlatokat, amelyeket szeretne megtenni, például a hasra, a csípőre vagy az egész testre gyakorolt ​​gyakorlatokat, és hetente adjon nekik egy kis időt. Meg fogja találni a mozgás boldoggá tesz. Megtisztítja a fejét, adrenalint indukál és aktiválja az endorfinokat a testben. Akkor látni fogja, hogy a testmozgás ugyanolyan örömet okozhat, mint a stressz oldása vagy egy pohár bor. Az egyetlen különbség az, hogy egy pillanattól eltekintve semmi sem kerül és sokkal egészségesebb.

Kezd jobban érezni magát, és elgondolkodik azon, hogyan lehet ezt az állapotot követni. Például a vörös hús eltávolításával vagy jelentős csökkentésével az étrendből. Ez újabb jólétérzetet hoz Önnek. És ez így fog menni egymás után. Neked lesz több energiát, aktívabbá válik. Fokozatosan megy tovább és tovább.

Aztán hirtelen rájön, hogy könnyen elfogyaszthat egy salátát a barátai között, akik élvezni fogják a sült húst és a sült krumplit. Fogyás és a testsúlyod fenntartása egyre jobban megy.

A környék csapdába ejti

A fogyás nem könnyű. Azt mondani, hogy csak a motivációról és a kemény munkáról van szó, egyszerű. Valójában sok más tényező játszik szerepet, amelyek gátolják a fogyást.

Az ülő munka megfoszt bennünket a mozgástól. A közelben található gyorsétterem vonz minket látogatásra. Nem kell főzni, mindenhol készételeket kap. Otthon szinte semmit sem kell tennie, mindenre vannak készülékek. És még sok minden jön.

Világos, hogy nem csak a motivációról van szó. Az étellel sok mindennel megbirkózunk: szomorúsággal, depresszióval, stresszel, de örömmel, unalommal, haraggal is. Az anyai szeretet az anya ételében is kifejeződik. Ezért meg kell tanulni megbirkózni az igényeivel az ételtől eltérő módon. Például testmozgással, meditációval, fizikai munkával.

Egy apró változás nagy dolgokat okoz.

Nem jó olyan étrendet követni, amelynek során egy hét vagy egy hónap alatt jelentősen megváltoztatja étrendjét és gyorsan lefogy. Miért? Mivel radikális lépést teszel, egyszerre sok mindent megváltoztatsz. A változások túl hirtelenek, a test nem tud megbirkózni velük. Az új étkezési móddal nem fog tovább bírni, mert alapvetően nem tetszik, és hirtelen fogyás után visszatér a régi étkezési módra, és megjelenik a jo-jo hatás.

Az egyéni szokásokat fokozatosan kell megváltoztatni. Elkezd egy kis változtatással. Egy dologra koncentrálsz. Ez nem olyan nehéz, mint sok mindent egyszerre megoldani. Amint kezeled, továbblépsz. Az első apró változás az életed integrált részévé válik, és képes leszel eljutni a következőre. Látszólag egy apró változás, például tíz perc futás reggel a buszpályaudvarig, vagy egy ócska étel helyettesítése egészségesebb lehetőséggel, nagy dolgokat okoz.

Például határozzon meg egy apró változtatást minden héten, de ne többet, mert ha több fronton harcol, akkor meghiúsulhat. Egy apró változás megpörgeti a többi változás spirálját. Ez a siker spirálja, amely egyre előrébb visz. Fogyás akkor valójában csak másodlagos hatás lesz. Mindenekelőtt arról lesz szó, hogy magadon, a jobb életeden és az elégedettségeden dolgozol.